여름휴가 앞두고 다이어트 중이라면 12시간 공복 + 단월드 기체조하세요!

[건강지킴이]

여름 휴가가 얼마 남지 않았는데 올 여름도 다이어트는 실패인가봐요....

저는 요즘 저녁에 정말 많이 먹고 먹고 나면 졸려서 그대로 잠들고... 

아침에 일어나면 후회하는 일상을 보내고 있어요. 반성....

저녁7시까지 저녁식사를 마치고 다음날 아침 7시 이후에 아침을 먹으면 

12시간의 공복이 확보되는데요. 

그 시간동안 혈당이 떨어지고 우리 몸은 지방 합성 모드에서 지방 분해 모드로 변한다고 해요. 

그러니까 다이어트의 가능성이 열린다고 합니다. 와우~~

12시간 공복의 가장 큰 효용은 내장지방 감소라고 해요. 

내장 사이에 낀 내장지방은 때로 혈액속으로 빠져나온다고 합니다. 

혈류를 타고 돌아다니면서 혈관, 간, 심장 등에 쌓이고 다양한 문제를 일으킨다고 해요. 

내장지방이 뇌에 염증을 일으켜 인지 기능을 손상한다는 보고도 있다고 하네요. 

저녁 먹고 난 뒤 야식 끊고 12시간 공복해야겠어요. 

아직 다이어트 포기 이르겠죠! 다시 시작합니다~

12시간 공복 + 단월드 기체조로 다이어트 다시 시작!! ㅎㅎ

여름휴가 앞두고 다이어트 중이라면 

12시간 공복 + 단월드 기체조하세요!

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 장운동 

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다.

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되면서 똥배가 쏙 들어갑니다. 

3. 접시돌리기 

오른발을 한 발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조하고 12시간 공복하면서 다이어트 성공할래용~ ㅎㅎ

[건강지킴이]

어제 야식 꾹 참고 12시간 공복 실천~ 단월드 기체조로 열심히 했어요~ ㅎㅎ