<p><span style="color: #555555;">안녕하세요!</span></p><p><span style="color: #555555;">부산 축구선수 육상 레슨 전문 학원 </span></p><p><span style="color: #555555;"><b>'런업 스포츠 아카데미'입니다.</b></span></p><p><span style="color: #555555;">​</span></p><p><span style="color: #555555;">오늘은 저희 수업 프로그램 중 하나인 허리, 골반 강화와 고관절 안정화를 위한 장요근 운동에 대하여 알려드리고 </span><span style="color: #555555;">운동 방법 영상도 소개 해드리겠습니다. </span></p><p> </p><blockquote data-ke-style="style2"><b>장요근 위치</b></blockquote><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignLeft" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/eba9a699c7cb96e9fa2209eba6c9808fd243bc70" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1KaZQ/eba9a699c7cb96e9fa2209eba6c9808fd243bc70" data-origin-width="406" data-origin-height="336"></div><p><span style="color: #555555;">장요근은 허리부터 엉덩이까지 연결되어 있는 근육이며 다른 명칭으로는 엉덩이 허리 근육이라고도 불립니다.</span></p><p><span style="color: #555555;">​</span></p><p><span style="color: #555555;">사람들마다 위치가 조금씩 다를 순 있지만 대부분 허리디스크 요추 1번~5번을 감싸고 있는 근육입니다.</span></p><p><span style="color: #555555;">​</span></p><p><span style="color: #555555;">장요근은 고관절의 굴곡,외전,외회전 동작에서 중요하게 사용되는 부분으로 장요근이 약하면 허리 부상을 초래할 수도 있고, </span></p><p><span style="color: #555555;">장요근이 단축되고 약한 경우 팔이 팔자로 변하고 달리기를 할 때 무릎 각이 벌려지고 발끝이 팔자 형태로 변형된 상태로 뛰어지게 됩니다. </span></p><p> </p><blockquote data-ke-style="style2"><b>장요근 운동 & 스트레칭의 중요성</b></blockquote><p><span style="color: #555555;">축구선수들은 순간적인 회전이나 좌우 턴을 급하게 해야 할 경우가 상당히 많으므로 </span></p><p><span style="color: #555555;">장요근의 외전, 외회전이 많이 사용되기 때문에 장요근 운동을 통해 근력을 충분히 강화시켜야 합니다.</span></p><p><span style="color: #555555;">​</span></p><p><span style="color: #555555;">앞으로 질주하기 위해서는 무릎 각이 올라오는데 보통 그럴 경우 무릎을 올리기 때문에 무릎만 사용된다고 생각하지만, 주로 달리기할 때는 장요근(대요근,장골근)이 많이 사용됩니다.</span></p><p><span style="color: #555555;">​</span></p><p><span style="color: #555555;">장요근이 발달되면 발 지면 사용을 강하게 밀고 올릴 수 있는 파워가 수월하게 나오기 때문에 </span></p><p><span style="color: #555555;">스프린터 스피드가 많이 요구되는 운동 종목에서는 장요근 보조 보강운동이 필수입니다.</span></p><p> </p><blockquote data-ke-style="style2"><b>장요근 스트레칭 & 운동 방법</b></blockquote><p><span style="color: #555555;"><b>1. 모래주머니를 사용한 장요근굴곡 강화</b></span></p><p><span style="color: #555555;">허리와 엉덩이가 안 빠진 상태로 실제 달리기한다는 생각으로 무릎각을 만들어 장요근과 대퇴사두근 힘으로 지면에 발이 안 닿고 반복적으로 올렸다 내렸다 하는 운동입니다.</span></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rvxkut6fshsr0gn8bi5smv4ix@my?service=daum_cafe" data-video-host="kakaotv" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="712" data-video-height="400" data-ke-style="alignLeft" data-video-thumbnail="https://img1.daumcdn.net/thumb/S712x400/?fname=https%3A%2F%2Fthumb.kakaocdn.net%2Fdna%2Fkamp%2Fsource%2Frvxkut6fshsr0gn8bi5smv4ix%2Fthumbs%2F2.jpg%3Fcredential%3DTuMuFGKUIcirOSjFzOpncbomGFEIdZWK%26expires%3D33200769484%26signature%3DwzaLIVhmsClqwINgt%252F4afShDdsk%253D" data-ke-mobile-mobileStyle="widthFull" data-video-origin-width="712" data-video-origin-height="400"><iframe src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rvxkut6fshsr0gn8bi5smv4ix@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_f4cf4c31979a466cffd7b1ab80920e19e5f43fc8274f63ee0fb9125d094acb9b8b4dc8a8d8a712a155398e8cac09a1318ec6b1fd574f0854a2960498fc" width="712" height="400" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen="" allow="encrypted-media"></iframe><div class="figcaption"></div></div><p><span style="color: #555555;"><b>2. 장요근외전과 외회전 강화 운동 </b></span></p><p><span style="color: #555555;">무릎 각을 세워 좌우 반복적으로 움직여주는 강화 운동입니다.</span></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rvyxgc47fm19pxkrsb3hhdof0@my?service=daum_cafe" data-video-host="kakaotv" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="712" data-video-height="400" data-ke-style="alignLeft" data-video-thumbnail="https://img1.daumcdn.net/thumb/S712x400/?fname=https%3A%2F%2Fthumb.kakaocdn.net%2Fdna%2Fkamp%2Fsource%2Frvyxgc47fm19pxkrsb3hhdof0%2Fthumbs%2F2.jpg%3Fcredential%3DTuMuFGKUIcirOSjFzOpncbomGFEIdZWK%26expires%3D33200769508%26signature%3D1nPpe3qtJ8iZ4Ys7YSISTh1BMnE%253D" data-ke-mobile-mobileStyle="widthFull" data-video-origin-width="712" data-video-origin-height="400"><iframe src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rvyxgc47fm19pxkrsb3hhdof0@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_1ba0fdafd4eb91111b5011c0b4aa4446a7bc997c363ca53daf99f3f23c5b12c18af752d4e8cd905d82a87121276b7d2aa064a2ddfbdbad70d46c13b3fe" width="712" height="400" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen="" allow="encrypted-media"></iframe><div class="figcaption"></div></div><p><span style="color: #555555;"><b>3. 장요근의 외전과 외회전 운동</b></span></p><p><span style="color: #555555;">다리를 편 상태에서 코어는 강하게 버티고 좌,우 반복적으로 움직여주는 강화 운동입니다.</span></p><div class="figure-video" data-ke-type="video" data-video-url="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rvescwv31328axyk6e0z58kjd@my?service=daum_cafe" data-video-host="kakaotv" data-video-play-service="daum_cafe" data-video-width="712" data-video-height="400" data-ke-style="alignLeft" data-video-thumbnail="https://img1.daumcdn.net/thumb/S712x400/?fname=https%3A%2F%2Fthumb.kakaocdn.net%2Fdna%2Fkamp%2Fsource%2Frvescwv31328axyk6e0z58kjd%2Fthumbs%2F2.jpg%3Fcredential%3DTuMuFGKUIcirOSjFzOpncbomGFEIdZWK%26expires%3D33200769666%26signature%3DhLKOaMPMC4SZ%252FdmV85t%252Bpp4RD94%253D" data-ke-mobile-mobileStyle="widthFull" data-video-origin-width="712" data-video-origin-height="400"><iframe src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/rvescwv31328axyk6e0z58kjd@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_4e0813687480c732262ef00f7f203377db13f81a29010ceea776fa7897eee5025f8b891b5acc3646f99422a008c8f3c24099fb45752b3e6800257a7c17" width="712" height="400" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen="" allow="encrypted-media"></iframe><div class="figcaption"></div></div><p> </p><p><b>평소 우리 선수들의 허리, 골반 강화와 고관절 안정화를 위한 운동방법이 궁금하셨던 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다.</b></p><p><b>​</b></p><p><b>유,청소년 축구선수 트레이닝에 대해 더 궁금하신 점이 있으시면 공식 블로그 참고해 주시거나</b></p><p><b>언제든지 연락 주시면 자세한 상담 도와드리겠습니다^^</b></p><p><b>​</b></p><p><b>감사합니다!</b></p><p> </p><p><a href="https://blog.naver.com/hju90716" target="_top" class="ke-link">RUNUP 런업 스포츠 아카데미 스피드 & 피지컬트레이닝 : 네이버 블로그 (naver.com)</a></p><div class="figure-open" contenteditable="false" data-ke-type="opengraph" data-ke-align="alignCenter" data-og-type="website" data-og-title="RUNUP 런업 스포츠 아카데미 스피드 & 피지컬트레이닝 : 네이버 블로그" data-og-description="육상 레슨 선수 트레이닝 스피드 트레이닝 피지컬 트레이닝 경찰특공대 해양경찰특공대 특수부대 체육임용실기 ⠀ ⠀" data-og-host="blog.naver.com" data-og-source-url="https://blog.naver.com/hju90716" data-og-url="https://blog.naver.com/hju90716" data-og-image="https://scrap.kakaocdn.net/dn/HfjQc/hyNhVJQZJ9/QCnPGbAkO2koC32MtqZqEk/img.png?width=204&height=204&face=0_0_204_204"><a href="https://blog.naver.com/hju90716" target="_blank" data-source-url="https://blog.naver.com/hju90716"><div class="og-image" style="background-image:url(https://scrap.kakaocdn.net/dn/HfjQc/hyNhVJQZJ9/QCnPGbAkO2koC32MtqZqEk/img.png?width=204&height=204&face=0_0_204_204)"></div><div class="og-text"><p class="og-title">RUNUP 런업 스포츠 아카데미 스피드 & 피지컬트레이닝 : 네이버 블로그</p><p class="og-desc">육상 레슨 선수 트레이닝 스피드 트레이닝 피지컬 트레이닝 경찰특공대 해양경찰특공대 특수부대 체육임용실기 ⠀ ⠀</p><p class="og-host">blog.naver.com</p></div></a></div><p> </p>
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첫댓글 좋은정보 감사합니다^^
도움이 되셨으면 좋겠습니다^^
감사합니다~
도움이 되셨으면 좋겠습니다^^
부산이라 아쉽네요
앗 다른 지역이시군요!
수업 관련된 부분이 아니더라도 궁금하신 점 있으시면 언제든지 문의주세요^^
감사합니다 저 운동 자체가 스트레칭도 같이 되는건가요?
안녕하세요!
본문에 첨부된 영상은 스트레칭 영상은 아니고 근력 강화 운동법입니다.
다음번에 스트레칭 운동법도 정리해서 올려보겠습니다^^
좋은 정보 감사합니다~^^
감사합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^
좋은 정보 감사해요. 아이랑 집에서 해봐야겠어요
감사합니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^
정보감사합니다
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