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🍃1️⃣ 🎅넘어지면 안됩니다🧑 🎄
세상에 태어나신 지 40년 이상 되신 분들은
필히 2회 정독하시기 바랍니다!
🔵 건강한 노인도 엉덩이뼈 부러지면,
절반이 두 달 내 숨진다.
만성질환보다 무서운 낙상, 만성질환
관리 잘해도 낙상 당하면 도루묵.
노인 낙상은 이제 개인 삶의 질을 떠나 사회문제가 되고 있다.
우리나라에서 한 해 낙상으로 사망하는
65세 이상 노인은 83만 여 명이다.
교통사고에 이어 노인 사고 사망 원인 2위를 차지한다.
전체 사망원인으로는 암에 이어 5위다.
최근 열린 낙상예방 심포지엄에서 강성웅 대한노인재활
의학회 회장(강남세브란스병원 재활의학과 교수)은
"암·혈압·당뇨병을 아무리 잘 관리해도 한 번 넘어져
입원하면 멀쩡하던 노인이 불과 몇 달 만에 사망한다.
어떻게 보면 만성질환보다 더 무섭다.”고 말했다.
낙상은 특히 날씨가 추운 11월과 2월 사이에
집중적으로 일어난다.
🔵낙상의 이유로는 바닥이 미끄러워서(25%),
문이나 보도의 턱에 걸려서(17.9%),
어지러워서(17.9%)가 가장 많았다.
한양대병원 재활의학과 김미정 교수는 "안방에서 아침 또는
낮잠을 자고 일어날 때 손을 헛짚으면서
넘어지는 경우가 많다.” 고 말했다.
화장실에서는 물기가 남아 있을 때, 떨어진 물건을
무리하게 잡으려고 할 때 미끄러져 넘어지는 사례가 많았다.
🔵낙상으로 입원 시 일주일에 근육 10%씩 감소.
가장 많이 다치는 부위는 무릎 허리 엉덩이(고관절)·
어깨 발목·머리 순이었다.
하지만 어느 부위를 다쳤느냐에 따라 사망으로
이어지는 정도가 달랐다.
김미정 교수는 "낙상을 당하더라도 팔·손목 등 상지부위가
부러진 정도면 생명에 아무런 문제가 되질 않는다.
하지만 하지 쪽이면 상황이 달라진다.” 고 말했다.
사망으로 이어지느냐, 아니냐는 걸을 수 있느냐
없느냐에 달렸다는 것이다.
강남세브란스병원 재활의학과 박중현 교수
"다리가 부러졌을 뿐인데 두세 달 만에 돌아가실 정도로
상태가 악화한다는 사실을 대부분 이해하지 못한다.” 며
"하지만 노인은 젊은이와 달리 하루만 누워 있어도
근육 손실이 엄청나다.”고 말했다.
🔵근육 소실이 왜 생명을 위협할까.
근육 감소는 35세부터 완만하게 일어나다가 (매년 0.7%씩),
60세부터 두 배 이상 (매년 2%씩) 빠르게 진행된다.
그래서 평균 80세의 근육은 60세의 절반 정도다.
그런데 낙상으로 입원하면 근육을 자극하는
활동이 없어 근육량이 급격히 준다.
박 교수는 "입원환자의 근육은 일주일에 10% 이상씩 감소해,
한 달을 누워 있으면 입원 전에 비해 50%가 준다” 고 강조했다.
🔵이 정도의 근육으로는 본인의 의지로 일어날 수 없다.
근육이 소실되면 몸에 큰 변화가 생긴다.
혈액과 수분이 몸통으로 집중되면 기관에 과부하에 걸린다.
젊은층은 곧 회복되지만 노령층에서는 과부하를
견디지 못해 이상을 일으킨다.
혈관과 내장기관, 그리고 면역세포 기능 역시 크게 약화한다.
🔵작은 감염에도 속수무책으로 당한다는 것이다.
요로감염과 폐렴, 심부전 등에 걸려 결국
패혈증으로 사망에 이르는 수순이다.
박중현 교수는 "70세 이상 노인에게 낙상 후 변화는
한두 달 안에 급속히 진행된다.”며
"특히 엉덩이뼈나 고관절이 부러지면 누워
뒤척일 수조차 없어 대부분 사망으로 이어진다.”고 말했다.
대한노인재활의학회 자료에 따르면 고관절 골절을 당한
65세 이상 노인 3명 중 1명은 1년 내에 사망했다.
80세 이상은 절반이 두 달 내 사망했다.
🔵여성은 뼈 약해 낙상 빈도 높고 사망률은 남성이 높아.
특히 여성 노인은 낙상을 더욱 주의해야 한다.
대한노인 재활의학회 조사 결과 여성이 남성에 비해
낙상 빈도와 골절 빈도가 모두 두 배가량 높았다.
고대 안산병원재활의학과 김동휘 교수는 "똑같은 낙상이라도
남성 노인은 멀쩡한데, 여성 노인만 뼈가 ‘똑’ 부러지는
사례가 많다.” 며 "이는 골밀도를 유지시키는 여성호르몬이
50대부터 급격히 저하되기 때문” 이라고 말했다.
또 여성에게 많이 생기는 관절염과 빈혈·기립성 저혈압으로 인한
어지럼증도 여성 노인의 낙상을 증가시키는 이유다.
🔵반면 낙상에 의한 사망은 남성이 더 많다.
김동휘 교수는 "낙상으로 인한 골절 후 사망률은
남성이 여성보다 두 배 가량 높았다.
남성 노인에게서 심장병·고지혈증 등의 심혈관계 질환이
더 많은 것이 원인으로 추정된다.”고 말했다.
낙상으로 누워 있을 때 심혈관계 질환이 있던 환자는
혈관이 더 빨리 노화하고, 패혈증도 더 빨리 진행된다.
🔵강 이사장은 낙상은 예방할 수 있다는 것을 강조했다.
운이 나빠 넘어진 게 아니라 예방하지 않아
넘어진 것으로 봐야 한다.
노인 낙상은 자신 뿐 아니라, 배우자와 자녀들에게도
큰 걱정과 부담을 안겨줍니다.
방, 화장실, 운동, 여행, 등산, 기타 등으로 낙상 당하는 일이
없도록 각별 주의 하시기 바라며 언제나 건강 하십시요!
🔘꼭 알아둬야 할 상식!!!🔘
돈 없이도 병원 이용하는 방법!
(공유 많이 해주세요)
㊗ 국가가 병원비를 대불해 주는 "대불제도" 를 아직도 국민들이
모르고 있다고 하여, 그 이용 방법을 아래와 같이 전달합니다
🔴 새벽에 응급실에 갔는데 돈이 없을 땐 이렇게 하세요.
~사고나 응급 질환으로 급히 병원 응급실에 갔는데
수중에 돈이 없으면 어떻게 해야 할까?
"응급 의료비 대불제도" 를 이용하면 해결돼요.
이는 촌각을 다투는 응급 환자가 당장 돈이 없어서
진료를 받지 못하는 일을 막기 위해 국가가
응급 의료비를 대신 내 주고, 나중에 환자가
국가에 상환하는 제도예요.
국가가 먼저 내준 병원비는 12개월 분할 상환 하면 된다.
"대불제도"는 전 국민이 누구나 법률이 정한 응급 상황에
해당하면 동네 병원 응급실부터 대학병원급
의료기관까지 이용할 수 있습니다.
✳신청 방법도 간단해요.
★응급실 창구 직원에게 환자의 신분을 알려주고
★"응급 의료비 대불제도를 이용하겠다" 고 말하고
★병원에 준비된 응급진료비 미납 확인서를 작성하면 끝~
(6시간 이후에 하세요 병원비가 일반으로 청구되기에 확~~~싸집니다)
🆘 만약 병원이 거부할 경우〰
♦건강보험 심사평가원 의료급여 관리부(02 - 705 - 6119) 나,
♦건강 세상 네트워크 (02 - 2269 - 1901~5) 로
연락해 도움을 청하면, 담당자가 병원에 진료를 받아
들이도록 조치해 준답니다.
🚫 하지만 아직 국민의 인지도는 낮아서,
중앙응급의료 센터의 지난해 조사결과 이 제도를 아는 사람은
9.8% 로 10명중 1명에도 못 미친다고 하네요.
🌟이 글 퍼뜨려 주세요 .
★ 국민이 알 권리,
🌟참고하시고~ 국민의 알 권리입니다.
그동안 몰랐던 사실이었으면 이웃에게
널리널리 알려 공유해 주세요🌟
🍃2️⃣ 단명(短命)하는 사람과 건강하게 생활하는
사람의 차이가 - -
*위 제목(題目)과 관련(關聯)해서
전통있는 명문대학인 영국의 켐브리지 대학교
(University of Cambridge ) 에서는
-흡연(吸煙),
-음주(飮酒),
-경제문제(經濟問題),
-사회적 지위(社會的地位),
-일하는 스타일(STYLE),
-인간관계(人間關係)등등과 함께 조사(調査)한 바에 의하면
의외(意外)의 사실(事實) 즉, 뜻 밖의 내용들이 밝혀졌기 때문입니다.
*담배를 피우는 것과 술을 마시는 것과 그외 여러 조사(調査) 항목들이
인간 수명(壽命)과 전혀 무관(無關)하다고 할 수는 없겠지만 그보다
훨씬 이색적(異色的)인 조사 결과(結果)가 나왔기 때문입니다.
*그렇다면, 그 이색적(異色的) 조사 결과 내용이
과연 무엇인지 상상(想像)이라도 되시는지요?
즉, 단명(短命)하는 사람과 건강하게 오래 사는 사람과의
차이가 어디에서 비롯된다는 것일까요?
-일하는 스타일 때문일까요?
-사회적( 社會的)지위(地位)에 영향(影響)이 있어서 일까요?
아니면
-경제 상황(經濟 狀況)이 나빠서였겠습니까? 그래서
-인간 수명이 짧아졌다는 말씀일까요?
*하지만,
그 어느 것도 결정적 요인(要因)은 아니라고 했습니다.
*오랜 조사 끝에 마침내 밝혀낸 것을 보면 건강하고
장수(長壽)하는 사람들의 단 하나의 공통점(共通點)은
의외(意外)의 내용이었습니다
*놀랍게도 우정(友情) 즉 '친구(親舊)''에서
그 원인(原因)이 있었다고 했습니다.
*친구(親舊)가 없는 사람일수록 스트레스(stress)에 시달리고
마음 고생(苦生)이 심(甚)하고 쉽게 병(病)에 걸리고
노화(老化)가 빨라지고 일찍 죽는 사람들이 많았다는
놀라운 사실(事實)입니다.
*인생(人生)의 희로애락(喜怒哀樂)을 함께 나누는
친구(親舊)들이 주위(周圍)에 많고 그 친구들과 보내는
시간(時間)이 많을수록, 스트레스(stress)가 줄고 훨씬 더
건강(健康)한 삶을 유지(維持)했다는 것입니다.
*과연(果然) 그렇다면 친구(親舊)란 나와 어떤 사이를
친구(親舊)라고 말하고 싶으십니까?
*친구(親舊)란?
진정(眞正)한 친구란, 환경(環境)이 좋던 환경이
여의(如意)치 않던, 늘 내 주위(周圍)에 함께 있었으면 하는
부담(負擔) 없는 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
이런 저런 문제(問題)가 생겼을 때 저절로 마음을 열고
의논(議論)하고 싶어지는 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
좋은 소식(所息)을 들으면 제일(第一) 먼저 그 기분좋은 일을
알리고 싶은 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
다른 사람에게는 밝히고 싶지 않은 내용이나 일까지도
그에게만은 내 속내를 얘기하고 싶은 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
마음이 아프고 괴롭고 외로울 때 의지(依支)하고
싶은 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
이런 저런 일로 인해 지치고 쓰러져 있을 때 곁에서 나를
지켜주고 보호해 주고 힘이 되어 주는 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
슬플 때 기대어서 맘 놓고 할 얘기 다 하고 마음 놓고
울 수 있는 어깨를 가진 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
내가 울고 있을 때 그의 얼굴에도 나와 같은
눈물이 보이는 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
내가 실수(失手)했다 해도 조금도 언짢은 표정(表情) 짓지 않는
마음이 언제나 밝은 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
필요(必要)에 따라서 언제나 진실(眞實)된 충고(忠告)도
해주고 위로(慰勞)도 해주는 사람입니다.
*친구(親舊)란?
내가 짊어진 무거운 짐을 나누어 함께 짊어지자며
조금이라도 가볍게 내 짐을 들어 주는 사람입니다.
*친구(親舊)란?
갖고 있는 비록 작은 물건일지라도 즐겁게
함께 나누어 쓸 수있는 그런 사람입니다.
*친구(親舊)란?
남에게 말하지 못 할 비밀(秘密) 하나까지도
허심탄회(虛心坦懷)하게 털어 놓고 속내를
나눌수 있는 사람입니다.
*진정(眞正)한 친구(親舊)란
어떤 관계(關係)이며 어떤 사이라야 하는지 밤이 새도록
이야기해도 못다 할것입니다
*이런 친구(親舊)
한사람이라도 옆에 있다면 참으로 멋지고
훌륭한 인생을 살고 계십니다.^^
🍃3️⃣ 노화는 질병, 치료할 수 있어…
채소 많이 먹고 매일 걸어야
“노화는 자연스럽고 불가피한 과정이 아니라 질병입니다.
지연하고 중단하고 역전시킬 수 있습니다.”
데이비드 싱클레어 미국 하버드대 의대 블러바트닉연구소
유전학 교수(52·사진)의 말이다.
노화와 유전학 분야에서 세계적인 연구자로 꼽히는
그가 노화 연구 결과와 장수 비결을 정리한 ‘노화의 종말’
(부키·표지)은 지난해 7월 국내 출간돼
6개월 만에 5만 권이나 판매됐다.
싱클레어 교수를 서면으로 인터뷰했다.
그가 노화에 관심을 갖게 된 건 할머니 때문이었다고 한다.
“네 살 때 할머니가 ‘나를 포함해 사람은 누구나 죽는다’고 말씀하셨어요.
비극이라고 생각했죠.
대학 시절 생물학자들이 노화에 대한 연구를 간과하고
있다는 걸 알게 됐고, 직접 연구하기로 결심했습니다.”
그는 2006년 국제학술지 ‘네이처’에 레드와인에 많이 들어 있는
‘레스베라트롤’이란 물질이 수명을 연장시킨다는 논문을 발표했다.
이후 세계적으로 레드와인 판매량이 30% 늘었다.
노화를 질병으로 규정한 이유를 물었다.
“질병은 전체 인구 중 50% 미만에 영향을 미치지만
노화는 주요 질병 대부분을 일으킵니다.
심장병, 치매, 암은 노화로 인한 증상이고요.
노화는 질병이기에 치료하고 늦추거나 멈출 수 있습니다.”
그는 건강은 놔두고 인간의 수명만 100세,
150세로 연장시키는 건 ‘죄악’이라고 했다.
오랜 시간 질병과 통증에 시달리고 산소호흡기와
많은 약에 의존하는 건 천천히 고통스럽게 죽어가는 것이라고 했다.
노화의 원인은 아직 밝혀지지 않았다.
노화 연구는 현재 어느 단계에 와 있을까.
“지난 30년간 과학자들은 노화 과정을 제어하는 수십 개의 유전자와
생물학적 나이를 측정하는 일종의 ‘시계’를 찾아냈습니다.
그 시계를 안전하게 되돌리는 방법을 쥐에게서 발견했고요.”
현재 50 이상의 생명공학 기업들이 노화를 지연하는
약물을 개발하고 있으며 그중 상당수는 사람을 대상으로
한 임상시험 단계에 있다고 했다.
그는 “노화를 늦추거나 역전시키는 약물 개발은
‘만약’이 아니라 ‘언제’가 될지 지켜봐야 하는
상황이 됐다”고 말했다.
그는 팬데믹을 경고했고, 얼마 되지 않아
신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)이 세계를 덮쳤다.
“코로나19는 심장과 폐의 섬유화 같은 노화를 가속화할 수 있습니다.
백신을 가급적 빨리 맞아야 한다는 데 찬성합니다.
백신은 코로나19가 새로운 질병으로 진전되는 것을
막는 데도 중요한 역할을 한다고 생각합니다.”
그는 다음 팬데믹을 유발할 바이러스는 코로나19보다
치명률이 20% 더 높을지 모른다며
이에 대비해야 한다고 당부했다.
노화를 늦추기 위해 일상에서 할 수 있는 방법을 물었다.
“식사는 조금씩 자주 하세요. 신선한 음식과 채소,
비타민D를 드시고 밤늦게까지 전자기기를 보지 마시고요.
저는 스탠딩 책상을 사용하고 매일 걷습니다.
일주일에 두 번 다리, 등, 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 하고요.
가공이 많이 된 식품과 설탕은 피합니다.
특별할 것 없는 얘기지만 실천하는 게 중요하다는 걸 기억하세요.”
🍃4️⃣ 아픔도 때로는 보약이다!
옛날에 힘만 센 나무꾼과 힘은 부족하지만
지혜로운 나무꾼이 있었다고 한다.
어느 날 장작을 패는 시합을 벌이고 있었는데,
힘센 나무꾼은 잠시도 쉬지 않고 하루종일 열심히 장작을 팼고,
힘이 약한 나무꾼은 쉬엄쉬엄 장작을 팼는데,
결과는 예상외로 지혜로운 나무꾼의 장작더미가 훨씬 컸다고 한다.
힘센 나무꾼이 제 힘만 믿고 계속 도끼질만 할 때,
그는 쉬는 틈틈이 도끼 날을 갈아 가면서 작업을 했던 것이다.
'10분간 휴식!'이란 말이 그렇게도 고맙게 느껴지던
때를 군대 갔다 온 남자라면 기억할 것이다.
그토록 견디기 힘든 유격훈련 때에도 10분간의
휴식은 꿈결같이 달콤했다.
그대로 엎어져서 맨땅에 볼을 대고 있으면 진한 흙 내음에서
고향의 냄새를 맡았고, 벌러덩 드러누워 둥실 떠가는
흰 구름을 보고 있노라면 부모님 속 썩여 드렸던 생각도 나고
사랑하는 사람에게 미안했던 기억들도
파노라마처럼 스쳐 지나갔다.
그러고 있노라면 반성과 동시에 또다시 새 로운 힘을 얻곤 했다.
고통스러운 유격훈련에서 유일한 희망이 '10분간 휴식'이었듯이
이 어려운 고비에서 우리에게 필요한 것은 '휴식'이 주는 의미이다.
중요한 것은 드러누워 아주 잠들어 버리느냐,
아니면 휴식을 취하면서 도끼 날을 가느냐의 차이이다.
여러 가지 어려움으로 아픔을 겪고 있는 사람들을 많이 볼 수가 있다.
그러나 아픔도 때로는 보약이 된다.
사람들은 가끔씩 아픔을 느끼지 못하면 좋겠다는 생각을 할 때가 있다.
가시에 찔려도 아프지 않고, 주방에서 일하다가 불에 데어도
전혀 아프지 않고, 병상에서 신음하면서 아픔을 느끼지 않는다면
좋겠다는 생각을 한다.
그러나 아픔을 느끼는 신경이 마비되어 버리면
곧 죽음으로 이어질 수도 있다.
아픔을 느끼지 못한다면 자기 방어가 불가능해지고,
적절한 응급조치를 취할 수 없게 되기 때문이다.
실제로 신경이 마비된 것이 아니라 '아픔을
자각할 수 없는 병'이 있다고 한다.
머리가 깨지고 피가 흘러도, 뼈가 부러져도
전혀 아픔을 느끼지 못하는 병을 말한다.
특별히 큰 사고로 인해 신경이 손상되어 못 느끼는 게 아니라,
정신적으로 자신의 생명에 위험이 온 사실을
전혀 느끼지 못하는 이 병은 병중에서
가장 무서운 병이라고 한다.
제이 가르닉 효과(Zeigarnik Effect)라는 것이 있다.
못 다 이룬 짝사랑의 아픔이 오랫동안 아름다운 추억으로
남아 있는 일이나, 어릴적에 시험문제 하나 틀린 것이
평생토록 기억에 남아 있는 현상 등 우리가 살아가면서
겪는 일에 대한 기억 중에서 특정한 일에 대한
아쉬움의 기억이 있는 것을 알 수 있다.
낚시꾼은 여태까지 잡았던 고기들보다 놓쳐버린 고기가
가장 큰 고기였다고 생각 하고 그것을 있지 못한다.
이를 '미련효과' 또는 '아쉬움의 효과'라고도 하는데,
미완성의 과거에 대한 기억이 완성에 대한
기억보다 우세한 현상을 말한다.
'아플수록 성숙해 진다'라는 말처럼 지난날의 아픔이나
아쉬움은 어떻게 활용하는냐에 따라서 긍정적인 영향을 주거나
부정적인 영향을 주게 된다.
여름날의 뜨거운 햇빛에 아스팔트는 녹아 내려도
진흙은 더욱 단단하게 굳어지는 법이다.
바람이 거셀수록 풍차는 더 잘 돈다.
생각하기에 따라서 행복과 불행이 접속된다.
우리가 아픔을 느낄 수 있다는 것은 정상적으로 살아 있다는
반증이고, 따라서 행복한 일이기도 하다.
지금 느끼고 있는 어떠한 형태의 아픔도 '위험에 처해 있으니
빨리 대처하자'는 신호이자 나의 생명을 지키고 연장시키겠다는
의지이고 지극히 정상적인 방어수단이다.
그렇다면 지금의 아픔은 우리의 건강을 미리
돌보게 해주는 보약과 같은 것이다.
그리고 고통을 극복한 성공인의 과거는
아플수록 빛이 나는 법이다.