미국의 특수부대 네이비씰의 공식선발 체력기준!

[문형철]

시간을 지키면서 한다는 것이 쉬워보이지 않는다.

시도해봐야겠다.

panic bird.........

네이비씰에서 공식적으로 제시하고 있는 체력선발기준과, 입대 전 준비 하게끔 권고하는 훈련 루틴을 알아보자. 먼저 공식 선발 체력선발기준은 아래와 같다

종목	최소기준	경쟁할만한 기준	비 고
500야드 수영	12:30	7:00-8:30	끝나고 10분 휴식
팔굽혀펴기(2분)	42	100-120	끝나고 2분 휴식
윗몸일으키기 (2분)	30	100-120	끝나고 2분 휴식
턱걸이 (시간제한無)	8	20-30	끝나고 10분 휴식
1.5마일 달리기	11:30	8:30-10:00

전부 다중 관절 운동이고 기능적이며 제한된 시간에 최대한 횟수 혹은 제한된 거리에 최소한 시간을 목표로 하므로 유산소적 지구력보다는 무산소적 지구력을 필요로 하는 운동으로 되어있다.

네이비씰에서 권고하는 운동 계획 9주코스

<달리기 계획>

기 간	운 동	비 고
1,2주	2마일/day, 8:30페이스	6마일/week(월/수/금)
3주	달리기 없음	부상방지
4주	3마일/day	9마일/week(월/수/금)
5,6주	2/3/4/3마일	11마일/week(월/화/목/금)
7,8주	4/4/5/3마일	16마일/week(월/화/목/금)
9주	7,8주와 같음	7,8주와 같음

주	세트*횟수	주	세트*횟수
1주	4*15 팔굽혀펴기 4*20 윗몸일으키기 3*3 턱걸이	5,6주	6*25 팔굽혀펴기 6*25 윗몸일으키기 2*8 턱걸이
2주	5*20 팔굽혀펴기 5*20 윗몸일으키기 3*3 턱걸이	7,8주	6*30 팔굽혀펴기 6*30 윗몸일으키기 2*10 턱걸이
3,4주	5*25 팔굽혀펴기 5*25 윗몸일으키기 3*4 턱걸이	9주	6*30 팔굽혀펴기 6*30 윗몸일으키기 3*10 턱걸이

<수영 계획>

기간	1,2주	3,4주	5,6주	7,8주	9주
수영시간	15분	20분	25분	30분	35분

위의 표들은 기존에 운동을 해본 적이 없는 사람이 처음 네이비씰을 준비할 때 사용하라고, 네이비씰에서 공식적으로 권고하고 있는 초급 코스이다. 모두 9주 코스로 되어 있으며 이 운동을 끝낸 사람 또는 평소 체력관리가 된 사람들은 위의 코스를 생략하고 6~7주로 이루어진 고급 코스로 넘어 갈 수 있다.

[문형철]

1마일은 약 1.6093㎞이다. 2마일 즉 3.2킬로미터를 8분 30초에 달리라는 말이다. 400미터 운동장 트랙 8바퀴를 8분 30초에

[문형철]

아무래도 아닌 거 같다. 100미터를 15초에 달려야 한다는 의미인데.....