인클라인 벤치를 이용한 "케이블 풀오버" 동작 중입니다~~
이 동작은 대흉근, 상완삼두근 장두, 대원근, 광배근 그리고 전거근, 능형근, 소흉근 견갑근 등을 발달시키는 아주 좋은 운동입니다~~^^
풀오버는 흉곽을 전체적으로 발달시키기 위한 운동입니다.
대흉근을 운동시키고 전거근을 강화할 뿐 아니라
상완삼두근과 광배근까지 자극하여 흉곽 전체 운동이 됩니다.
짧은 시간 안에 상체 전반을 발달시키는 데 아주 효과적입니다.
인클라인 벤치에 앉아 두 손으로 손바닥을 앞으로 향해 잡습니다.
인클라인 벤치에 누우면서 케이블을
몸통과 같은 각도가 되게 위치시킵니다.
견갑골과 엉덩이를 최대한 붙이고
허리는 10cm가량 아치형을 만듭니다.
팔꿈치를 바깥쪽으로 살짝 구부려 고정시킨 후
머리 위쪽으로 포물선을 그리면서
양팔이복부 아래쪽 오는 지점까지 내려줍니다.
다시가슴 쪽으로 포물선을 그리면서 원위치시킵니다.
동작을 반복합니다.
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