안녕하세요
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운동한지 1년 다 되가는 초보입니다...
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맨날 여기 와서 회원님들의 좋으신몸들 감상만 하다가
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너무너무 궁금한점이 있어서 이렇게 글을 올립니다...
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저기 운동한지 한 6개월부터 3분활로 한 5개월하다가
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한달전부터 아는분들 2분이랑 - 두분다 몸이 좋으시답니다...
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운동한지도 몇년정도 되구요... -
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꼽사리 껴서--;;;;겨우겨우 같이 운동하게 됐는데요....
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운동표가 이렇습니다....
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월 : 가슴,복근아랫배,종아리
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화 : 등,복근윗배
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수 : 어깨,복아,종아리
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목 : 이두,복윗
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금 : 하체,복아,종아리
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토 : 삼두,복윗,유산소30분
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이렇게 합니다....
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이렇게 하면서 잠도 잘자고 있구요...
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더 중요한 단백질 섭취와 이 기회에 벌크,힘 좀 늘려보자해서
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탄수화물도 배로 먹구있구요...
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짠음식과 매운것들은 피하려고 하고있습니다....
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비타민도 과일,야채로 먹구 있구요...
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글이 너무 길었는데 질문은요...
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제가 보충으로 짠 계획표랑 저거랑 어떤게 좋을까요??
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월 : 가슴,이두,복근아랫배,종아리
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화 : 등,복근윗배,전완
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수 : 어깨,삼두,복아,종아리
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목 : 이두,복윗,전완
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금 : 하체,복아,종아리
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토 : 삼두,복윗,전완,유산소30분
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그냥 위에서 이두,삼두만 채웠구요....
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제가 가슴이나 어깨이런거는 무지 안나오는데
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비해 비교적 하면은 나오는 팔뚝에 워낙 관심이 있어서여...--;;;
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그래서 일주일에 이삼두를 2번 하는게 좋지않을까 생각이 되서요...
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아니면 그냥 위의 표대로 그냥 갈까요??
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여러분들처럼 저도 사진 올릴날을 기다리면 답변 기다립니다...
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그럼 오늘도 좋은하루되시고 안녕히계십쇼~~^^
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아 그렇군요 이제사 님들의 답변 잘 보았습니다..^^ 너무 제 리플이 늦었는데 답변을 달아주실지.... 키는 178이구요 몸무게는 83킬로 나갑니다.... 그럼 이렇게 함 돌려봐야겠네영... 복근은 좀 나중에 벌크키워지면 하고 종아리는 일주일에 한 2번돌리구 이두 삼두 2번 넣어서 함 해봐야겠네영...^^ 안녕히계세요
첫댓글 =.=;; 키랑 체중 다시 적어주시구요~ 혹시 시합 준비 하시나요?? 운동 프로그램이 지나치다 싶을 정도로 세밀하신데요~ 프로그램이 너무 산만해 보입니다 종아리 복아 복위 다 빼시고 차라리 부족한 부분 프로그램을 더 돌리세요 그게 더 나을듯 합니다~
팔의 크기는 삼두가 좌우합니다. 일단 고중량저반복으로 벌크를 늘리심이 좋을듯
아 그렇군요 이제사 님들의 답변 잘 보았습니다..^^ 너무 제 리플이 늦었는데 답변을 달아주실지.... 키는 178이구요 몸무게는 83킬로 나갑니다.... 그럼 이렇게 함 돌려봐야겠네영... 복근은 좀 나중에 벌크키워지면 하고 종아리는 일주일에 한 2번돌리구 이두 삼두 2번 넣어서 함 해봐야겠네영...^^ 안녕히계세요