172cm/69kg---120일/목표감량15kg_____043일째

*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! ====================================================================   일어난 시간  6시30분   아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)  검은콩 1공기/우유1컵/자몽1개      간식 커피라떼 점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)  잡곡밥2/3공기  소고기장조림 조금  오이소박이  마늘쫑볶음  계란후라이    간식 커피라떼         생강차 저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)  검은콩1공기/  우유1/2컵     운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)  틈틈히 스트레칭  맛사지기로 맛사지  훌라후프40분       잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)  오늘부터 진짜 독하게 맘먹고  다시다시다시!!!  바람직한 자아상으로  이전까지 실패한건..  이번 다이어트를 성공하기 위한 초석!! 10년 다이어트에 종지부를 콩! 하고 검은콩으로 찍어버리겠삼!!!!  두고봐두고봐두고봐!!!! 할꺼야 할꺼야 할꺼야!!!!!! 너도 하고 쟤도하고 얘도하는데 왜 난 못하겠어 당연히 하지 암암암~~ 하고말고~(정신착락오셨슴!!!!) 난 정말 해내고야 말꺼다!!! 힘내자!! 아자아자!         식단평가 (스스로 평가해보세요!) Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)  전혀   Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)  장조림은 간장에 졸인것!!   Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)  2L   Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.) -아침:  40 분 -점심:   15분 -저녁:   15분   Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)  안먹었어요   그외 평가 Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)  넵 Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)  네     여기까지! 오늘 하루도 수고 많으셨습니다! 일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다! 혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다! ===========================================================