현재4분할로(가슴,삼두)(등,이두)(어깨,복근)(하체)하고있습니다.
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팔(이두,삼두)이 상대적으로 빈약한편입니다..
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첫째날하고 둘째날 가슴과 등을 팔과묶어서 하니 이쪽에 치어서 상대적으로 이두삼두를
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집중해서 효과적으로 하지못하는것 같습니다..
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그동안 방법에 대체적으로 만족해왔는데..팔쪽에 좀더집중해서 벌크업 하고싶습니다...
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조언부탁드립니다...(__)
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첫댓글가슴과삼두,등과 이두는 정상적인 프로그램입니다. 가슴과등 운동시 이두와삼두가 도움을 주기때문에 펌핑을 하게되면 아주 잘먹습니다. 팔은 원래 키우기가 힘듭니다. 일단 중량위주로 하시고 잘드세요 ,팔뿐아니라 전체적인 신체 발달사항에 좋습니다. 특히 단백질이 많은 음식을 많이드세요,
첫댓글 가슴과삼두,등과 이두는 정상적인 프로그램입니다. 가슴과등 운동시 이두와삼두가 도움을 주기때문에 펌핑을 하게되면 아주 잘먹습니다. 팔은 원래 키우기가 힘듭니다. 일단 중량위주로 하시고 잘드세요 ,팔뿐아니라 전체적인 신체 발달사항에 좋습니다. 특히 단백질이 많은 음식을 많이드세요,
팔은 흔히 운동 경력이라고하죠. 그마만큼 키우기가 다른부위보다 상대적으로 힘듭니다. 저같은 경우는 보통의 경우 님처럼 묶으서 하지만 중량이 예전처럼 늘지않거나 하면 단기간 동안 5분할로 팔만 따로 조지기도 합니다. 괜찮은 것 같더군요.
이두삼두 슈퍼세트를 한번해보세요. 가슴삼두,등이두같은경우는 가슴운동하면서 삼두가 먹기때문에 삼두가 얼만큼먹은지 모르고 가슴끝나고 삼두운동을하기때문에 웬만한경력자가 아니고서는 오버트레이닝으로 가기쉬우리라 생각합니다. 슈퍼세트 함 죠져주세요 느낌팍!성장팍!
부커티님 운동 시작 하신지 좀 되시지 않았나요? 팔을 따로 묶으시고 슬슬 패턴 변화를 주면서 고급 훈련을 해보십시오. 때론 천천히 하면서 포지티브, 네거티브에 집중하시고 때론 일반적인 속도로 고중량으로 때론 머신이나 고립운동으로요...