더운 여름 단월드 기체조로 허리 건강 챙기세요!

[건강지킴이]

대개 추운 겨울 근육과 혈관이 수축하면서 무릎과 허리통증이 심해지는 것으로 알고 계시죠?

하지만 요즘처럼 더운 여름에도 허리 건강을 위협하는 요소가 많다고 해요. 

대표적으로 냉방에 의한 근육 긴장이라고 합니다. 

요즘 에어컨 없이 생활하기 힘들잖아요. 

저도 오늘 내내 에어컨 켜고 생활했어요. 전기세 걱정되네요....ㅠㅠ

차가운 냉기에 오랜 시간 노출되면 근육과 인대 등이 경직되는데 

이 경우 조금이라도 충격에 노출되면 척추 부상으로 이어질 수 있다고 합니다. 

낮은 온도가 말초 현관을 수축시켜 혈액순환을 방해하므로 

평소 관절염이 있다면 심한 통증이 발생하기도 한다고 해요. 

허리 건강을 위해서는 실내온도를 24-26도로 해놓고 

추위를 느낀다면 겉옷이나 담요로 몸을 보호해주는 것이 좋다고 해요. 

또 평소 바른 자세를 유지하고 외출시에는 편한 신발을 신는 것이 도움이 된다고 합니다. 

그리고 단기간 살을 빼기 위해 무리한 다이어트를 하는 경우가 있는데 

이는 체내 영양소 결핍을 불러오고 지방보다 근육 분해를 먼저 일으켜 척추 질환을 유발할 수 있다고 해요. 

또한 갑자기 과한 운동을 하면 근육 손상으로 통증이 발생할 수 있어 주의해야 한다고 합니다. 

더운 여름 단월드 기체조로 허리 건강 챙기세요! 

1. 요고돌리기 

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다. 

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다. 

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다. 

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 허리 들썩이기 

바닥에 편안하게 누운 상태에서 양 무릎을 굽혀줍니다. 

양 손바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 위로 들었다가 

바닥에 가볍게 떨어뜨려줍니다. 

10회 정도 가볍게 들썩거리면서 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어줍니다. 

긴장이 풀리면 좀 더 강도를 높여 허리와 엉덩이를 바닥에 쿵쿵 떨어뜨려줍니다 .

[크리스탈]

허리 건강 지키는 단월드 기체조 시작합니다!!!!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 허리 건강 챙기고 있어요~

[건강지킴이]

단월드 접시돌리기하니까 허리가 부드러워지네요~

[크리스탈]

단월드 기체조로 지키는 허리건강, 지금 시작할래요!!!