보충제 섭취법&보충제 라벨읽는법

[바디블라스트]

프로틴 파우더: 제품의 구성분중 70% 이상 단백질로 이루어진 제품으로서 지방과 탄수화물등

원치않는 칼로리의 섭취를 제한하고 단백질을 보충하기 위해 만들어진 제품

웨이트 운동과 함께 영양섭취를 신경써주고 프로틴 파우더를 섭취한다면

순수 근육 증가를 도울수 있음

제품 구성분: 조단백, 대두단백, 유청단백, 농축유청단백, 분리유청단백등

섭취법: 단백질이 부족한 식사후나 식간에 30g 정도를 물이나 우유에 섞어서 섭취 (자기전에 섭취 권장)

웨이트 게이너: 흔히 말하는 체중 증가제로서 제품의 구성분 70% 정도가 탄수화물 25% 정도의

단백질을 함유하여 고칼로리 섭취를 위한 제품

제품 구성분: 프로틴 파우더의 단백질, 말토덱스트렌, 설탕, 과당등

섭취법: 대략 100 그람정도를 우유나 물에 섞어서 식사 사이와 운동후에 섭취

아미노산: 탄수화물과 지방의 함유도를 최소화하고 흡수가 빠른 아미노산을 캡슐이나

정제로 만든 제품이지만 용량에 비해 가격이 높음

제품 구성분: 유청단백, 분리유청단백 (일부 회사에서는 콩가루로 제조)

섭취법: 먹고 싶은 만큼

BCAA: Branch Chain Amino Acid 의 약자로서 선수들이 많이 애용함

아미노산의 입자가 길게 연결되어있어 체내에 오래 지속되어 다이어트때 효과적임

안타깝게도 제품의 양에 비해 가격이 너무 높아 HMB 에 가려져 점점 빛을 발하고 있음

제품 구성분: Leucine, Isoleucine, Valine

섭취법: 경제력 되는대로

크레아틴: 체내의 수분을 보유시켜 체중과 근력의 증가를 올리는 제품이라지만 효과를 느낀다는

사람은 단 한명도 보지 못했음 << 대부분의 선수들도 공감하는 부분

제품 구성분: 크레아틴, 크레아틴 + 단당류 탄수화물 + ALA (이런 혼합 제품은 아주 비쌈)

섭취법: 하루에 한번 단당류 탄수화물(쥬스나 꿀물등)과 5그람을 섞어서 운동 전이나 후에 섭취

글루타민: 신체의 면역력을 강화시키고 근손실 방지를 돕는 제품

제품 구성분: 글루타민

섭취법: 운동후에 10g 을 섭취

HMB: 고급 사용자들이 주로 사용하는 제품으로서 다이어트때 상당히 효과적임

근육의 분해를 늦춰주고 근력을 유지시켜줌 (그러나 큰 기대는 금물)

제품 구성분: HMB (Beta-Hydroxy Methyl Butyrate)

섭취법: 하루에 1g 씩 세번 나눠서 3g 섭취 하거나 한번에 3g 섭취도 무방

예) EAS 사의 HMB 는 250mg 으로서 하루에 12알씩, Proactive 사의 HMB 는 500mg 으로서 하루에 6알씩

팻버너: 다이어트시 유산소 운동할때 체지방 연소를 돕는 작용을함

일부 제품은 불면증과 심장을 벌렁벌렁하게 하며 심박수를 높임

팻버너 사용하는 일반인들치고 유산소 열심히해서 제대로 체지방 줄이는 사람은 거의 없습니다

제품 구성분: 카페인, 마황 에페드라 (일부 제품에 함유되어 있었으나 현재는 법으로 금지됐음) 등

섭취법: 제품마다 다르지만 일반인들에겐 비추천 (차라리 녹차와 원두커피가 더 효과적임)

보충제란건 식품이기 때문에 딱히 정해진 정량이 없습니다

배고프면 밥을 많이 먹듯 단백질이 부족할때는 단백질 보충을 위해 프로틴 파우더를

많이 드시고 섭취 칼로리가 모자란듯 하면 웨이트 게이너로 칼로리를 보충해주시면 됩니다

5g = 1 티스푼(듬뿍)    15g = 밥스푼(듬뿍)   <<   대략 비슷함

종이컵한컵~대략 80그람

##위의 글은 큐브?에서 펌##

Supplement Facts Serving size 1 packet
Amount Per Serving
General Nutrition
Calories 총 칼로리	340
Calories from Fat 지방 칼로리	40
Total Fat 총 지방	4.5 g
Sugars 단당류	5 g
Saturated Fat 포화지방	2.5 g
Cholesterol 콜레스테롤	40 mg
Total Carbohydrates 총 탄수화물	28 g
Sodium 나트륨	310 mg
Potassium 칼륨	550 mg
Dietary Fiber 식이섬유	7 g
Protein 단백질	53 g
Vitamins/Minerals - 비타민과 미네랄
Selenium	24 mcg
Biotin	150 mcg
Vitamin A	1750 IU
Thiamin	30 %
Niacin	30 %
Phosphorus	480 mg
Molybdenum	52 mcg
Pantothenic Acid	5 mg
Chromium	96 mcg
Riboflavin	1 mg
Vitamin B12	4.2 mcg
Vitamin E	30 IU
Iodine	75 mcg
Copper	1 mcg
Magnesium	300 mg
Vitamin B6	1 mg
Vitamin C	30 mg
Calcium	630 mg
Zinc	7.5 mg
Folate	200 mcg
Manganese	2 mg
Iron	9.6 mg

Nutrition Fact [뉴트리션 팩트] : 영양소 분석표

말그대로 뉴트리션 팩트란 글자 입니다. 이 분석표는 미국 FDA가 (Food and Drug Administration) 어느 특정음식이 얼마만큼의 비율로 포함되어 있는지를 절대적인 수치로 비교해 볼 수 있도록 디자인한 표입니다. 그런데 이 표는 미국인들 조차도 애매해 하는 부분이 많다고 하는데 영어에 익숙치 않은 한국인분들은 더 까다롭게 보이실 것 입니다. 이하를 쭉 읽어보시고 단어공부하시면 됩니다.


Serving Size [서빙 사이즈] : 한번에 섭취하는 양, 제조사 권장 섭취량

각 제품마다 목적별로 (예: 체중증가, 근력향상) 섭취해야 하는 함량이 있습니다. 이것은 제조사에서 공식적으로 제시하는 그램수로써 위의 뉴트리션 팩트를 보면 "Serving Size 4 Scoops (165g)" 이라고 쓰여져 있습니다. 이것은 "제품 안에 들어있는 스쿠프 (스픈컵)로 4번을 가져올 때 그 양이 165g 이라는 소리입니다. 물론 보충맨에서 제시하는 "단백질 30g을 섭취하기 위한 함량 계산법"을 이해하고 계시다면 굳이 뉴트리션 팩트에서 제시하는 양을 드시지 않아도 됩니다. 언제나 자기 자신이 소화할 만큼만 먹는 것이 더 중요하니까요.


Servings Per Container [서빙스 퍼 컨테이너] : 한번에 서빙 사이즈만큼 섭취할 때 총 먹을 수 있는 횟수  

이것은 산술적으로 간단하게 제품의 총중량을 서빙 사이즈로 (제조사 권장 섭취량) 나눈 것 입니다. 위의 뉴트리션 팩트에 "Servings Per Container 26" 이라고 나와 있는데 이것은 한번에 서빙 사이즈 165g씩 섭취할 때 총 드실 수 있는 횟수가 26번 이라는 것 입니다.


Amount Per Serving [어마운트 퍼 서빙] : 서빙 사이즈 만큼 먹을 때 섭취되는 (여러 영양소) 함유량

특별한 뜻이 있는 말은 아니고 "Amount Per Serving' 이하에 있는 영양분들의 성분과 함량은 다음과 같습니다" 라는 표현 입니다.


Calories [칼로리s] : 칼로리

위에서 보면 "Calories 628" 이라고 쓰여 잇는데 이것은 서빙 사이즈인 165g을 먹을 때 칼로리가 628이나 나온다는 말 입니다.


Calories From Fat [칼로리s 프롬 팻] : 지방에서 나오게 되는 칼로리

위에서 보면 "Calories From Fat 36" 이라고 쓰여 있는데, 이것은 총 지방함유량에서 추출되는 칼로리가 36이라는 것 입니다.


% Daily Value [데일리 밸류] : 일반인을 위한 FDA 권장 섭취량중 ?p 퍼센트나 포함되어 있는가

탄수화물, 단백질, 지방, 염분, 등등의 여러 각종 영양소들은 모두 미국 FDA가 지정하는 하루 섭취분량이 있습니다. 이 분량을 알아보기 쉽게 퍼센티지 비율로 나타낸 것 입니다.


Fat  [팻] : 지방

지방 함유량으로 보통 "Total Fat" 이라고 쓰여져 있습니다. 이것은 지방중 아래에 잇는 포화 지방을 함께 포함시킨 양이기 때문입니다.


Saturated Fat  [세츄레이티드 팻] : 포화 지방

상온에서 고체로 유지되는 기름성분. 굳은 우지(牛脂)같은 것이라고 생각하시면 됩니다. 여러분 몸속의 노란 지방덩이가 바로 이 포화지방입니다. 이 포화지방산은 몸에 안좋은 것으로 콜레스테롤을 혈관벽에 침착하게 해줍니다. 될수 있으면 없는 것이 좋은 영양소


Unsaturated Fat  [언세츄레이티드 팻] : 불포화 지방

우리몸이 정상적 작용을 하기위해서 반드시 필요한 지방이 있습니다. 이것을 불포화 지방산이라고 하죠. 역할은 비타민의 흡수를 돕고, 혈관을 깨끗히 해주며, 관절을 부드럽게 해주고 등등 아주 아주 쓰임새가 많은 지방이에요.


Cholesterol [콜레스테롤] : 콜레스테롤

콜레스테롤은 인체의 기능을 정상으로 유지하는데 필수적으로 필요한 지방질의 하나이며 부 신피질호르몬, 남성호르몬, 여성호르몬 등 여러가지 호르몬의 재료가 되는 성분입니다. 그러나 이것이 혈중에 너무 많아지면 동맥경화증의 원인이 되며 심장병과 뇌졸증 중풍을 발생시킬 수 있음으로 이것을 정상량만큼 유지하는 것이 필요합니다.


Sodium [소디움] : 염분, 소금

염분은 몸에 수분을 저장할 수 있도록 해주므로 중요합니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 여러 콜레스테롤처럼 여러 합병증이 오므로 권장치만 섭취하도록 합니다.


Carbohydrate  [카보하이드레이트] : 탄수화물

에너지 주 공급원인 탄수화물을 뜻합니다. 체중을 늘리시려는 분들은 FDA권장량 보다 더 많이 드셔야 겠지요.


Dietary Fiber  [다이어터리 파이버] : 섬유소

섬유소는 체내에서 소화되지 않고 배설됩니다. 동시에 많은 수분을 흡수하는 성질이 있으므로 장의 내용물을 많게 하여 신체를 건강한 상태로 유지시켜 주는 중요한 영양소 입니다.


Sugars [슈거s] : 설탕, 단순 탄수화물

Carbohydrate는 단순 탄수화물 복합 탄수화물 모두 지칭하는데 이 설탕은 전형적인 단순 탄수화물을 나타냅니다.


Protein [프로틴] : 단백질

근육성장에 가장 중요한 단백질 입니다. 이것의 함량이 높은 제품을 택하세요.


Vitamin [비타민, 바이타민] : 비타민

비타민이란 세포안에서 특수한 대사기능을 수행하기 위하여 신체가 매우 소량을 필요로 하는 유기물질입니다. 세포는 이런 물질들을 합성하지 못하기 때문에 반드시 식품이나 비타민 제재를 통하여 섭취하여야만 하고 또 웨이트 트레이닝을 하면 트레이닝 동안 많은 양의 비타민이 방출되므로 반드시 FDA 권장량보다는 높게 비타민을 섭취하도록 해야 합니다.


Calcium [칼슘] : 칼슘

뼈나 이빨등의 직접적인 원료인 칼슘은 진정한 바디빌더에게 있어 단백질 만큼 중요한 영양소입니다. 칼슘섭취가 제대로 안된다면 신체골격구조에 심각한 부작용이 오므로 부상의 위험이 매주 높아집니다. 꾸준한 칼슘섭취로 튼튼한 골격구조를 유지해서 더욱 고도의 중량을 들 수 있도록 하세요.


Iron [아이언] : 철분

철분이란 우리 몸의 헤모글로빈을 구성하는 요소입니다. 헤모글로빈은 우리 몸에서 산소를 운반하는 중요한 기능을 합니다. 그러므로 바디빌더에게 철분은 무척 중요합니다. 근육에 산소공급이 되어야지만 근육이 힘을 쓸 수 있으니까요

[바디블라스트]

오래전에 올린글인데 요즘 시즌에 운동시작하신분들 보시고 참고하시길 바랍니다..저도 지도를 안하니 가물가물 잃어버리네여..--;;

[사냉]

크래아틴 효과 엄청 오지 않나요? 갠적으론 정말 차이나던데..

[내방귄40화음]

제가 원하는 정보네요~ 고맙습니다 ^^

[Mulder]

당장 부스터류 한번 안먹고 운동해보면 바로 차이나던데요...

[배꼽밑10센치]

너무너무 감사드립니다~

[재석이입니닷~]

좋은 정보 감사합니다. 뽑아서 간직해야지..