건강의 기본 심폐기능 강화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

나이가 들수록 건강보다 더 중요한 건 없다는 생각이 드는데요. 

심폐 체력이 좋은 사람일수록 일부 암에 걸릴 확률이 낮아진다는 연구결과가 나왔다고 해요. 

심폐체력이란 신체 활동이 진행되는 동안 순환계와 호흡기관이

산소가 풍부한 혈액을 골격근에 잘 공급하는 능력을 말한다고 합니다. 

달리기, 자전가 타기, 수영 등 유산소 운동을 지속적으로 하거나

계단오르기 등을 무리 없이 수행할 수 있는 가로 파악할 수 있다고 하네요. 

저는 계단 오를 때 4층 정도만 가면 헥헥 되는데 어쩌죠? ㅠㅠ

심폐 건강이 좋은 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 

직장암 5%, 췌장암 12%, 대장암 18%, 두경부암 19%, 신장암 20%, 

위암 21%, 식도암 39%, 간암 40%, 폐암 42%가 낮았다고 해요. 

심폐기능이란 심장과 폐의 기능을 뜻하는 말로 폐를 중심으로 하여 

호흡과 심장의 순환을 통틀어 말하는 기능이라고 해요. 

심폐기능이 약해지면 혈관에 산소를 충분히 공급하지 못하면서 

각종 증상 및 질병을 일으키게 된다고 합니다. 

심폐기능이 저하되게 되면 체내 산소의 유입이 저하되고 

신체 조직 곳곳으로의 산소 운반 기능이 저하되면서 저강도의 운동에도 숨이 빨리 차고 

쉽게 피로감을 느끼는 등 일상생활에서 큰 불편함을 느끼게 된다고 해요. 

자 그럼 심폐기능 강화에 도움되는 단월드 기체조로 심폐체력 업 시켜볼까요?

건강의 기본 심폐기능 강화에 도움되는 단월드 기체조! 

1. 무릎 세워 당긴 후 상체 넘기기 

왼 무릎을 세우고 허리와 척추를 곧게 폅니다. 

깍지 낀 소능로 무릎을 강하게 당기면서 숨을 들이마셔줍니다. 

호흡을 멈추고 고개를 뒤로 하여 왼무릎을 가슴으로 끌어당깁니다. 

가슴과 양 어깨에 지그시 힘을 주었다가 숨을 내쉬면서 풀어주기를 

3회 정도 해주고 다리를 바꿔 같은 방법으로 반복합니다. 

2. 가슴펴기 

다리를 어깨너비로 벌리고 허리를 바르게 세워줍니다. 

양손을 가슴앞에 모읍니다. 

손등이 정면을 보도록 하고 팔꿈치를 어깨높이로 유지하여 

숨을 들이마시며 팔을 벌리고 손목을 정면 쪽으로 돌립니다. 

숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아옵니다. 

폐를 강화시키고 위축된 가슴을 펴주어 화기를 내뿜는 역할을 합니다. 

3.  장생보법 걷기 

발가락과 용천에 힘을 주고 11자로 걷습니다. 

발목에 힘을 주고 무릎을 쭉쭉 펴고 걷습니다. 

허리를 펴고 아랫배에 힘을 주고 걷습니다. 

웅크린 가슴을 쫙 펴고 걷습니다. 

얼굴은 활짝 웃으면서 걷습니다.

두 팔을 힘차게 흔들면서 걷습니다. 

발바닥, 가슴, 온몸으로 미세한 진동이 퍼져나가는 것을 느끼면서 걷습니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 심폐기능 강화 운동 열심히 할게요~