<P>상급자분들이 많으셔서 필요 없지 않을까 하다가 초보분들에게 도움이 될거 같아 올립니다..</P>
<P>펌 글 입니다..</P>
<P> </P>
<P>글: 짐 스토파니<BR><BR><BR>말을 하는 데 72개의 근육이 사용되고, 뇌를 가동시키는 데 10억 개의 신경세포가 작용한다. 그리고 우리 몸의 혈관은 길이가 총 55㎞에 이른다. 우리 인체의 구성이 이렇게 정교하고 복잡한 시스템으로 구성되었다는 점을 고려할 때, 우리가 왜 아침에 종합비타민이나 종합미네랄을, 밤에는 단백질 쉐이크를 열심히 먹어야 하는지 수긍이 갈 것이다. 스위스시계만큼이나 정확히 시간을 지켜가며 먹는 것도 중요하다. <BR><BR></P>
<P><FONT color=#ff0000>[타이밍 1]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*기상 시<BR>복용: 아르기닌(Arginine) 3g, 분지사슬아미노산(BCAA) 3~5g, 아세틸-L-카르니틴 1~1.5g</FONT><BR>이유: 이들 아미노산을 공복상태에서 복용한다. 아르기닌은 성장호르몬과 산화질소 생성을 촉진하는 데 최고의 효능을 나타내는 것으로 알려져 있다. 산화질소는 혈류를 증가시켜 근육 내 영양분을 공급함으로써 근육성장을 유도한다. 분지사슬아미노산은 류신, 발린, 이소류신으로 구성되며 분지사슬아미노산은 항이화작용과 동화작용을 하는 필수아미노산에 속한다. 이들은 근육성장과 회복을 촉진한다. 아세틸-L-카르니틴은 지방대사를 강화하고 근육회복을 촉진하며 테스토스테론 기능을 극대화한다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 2]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*아침 샤워 후<BR>복용: 물과 섞은 유청단백질(Whey Protein) 20g과 꿀 2큰술</FONT><BR>이유: 수면은 성장과 회복에 필수 요소다. 하지만 잠자는 동안 몸은 근육을 연료로 소모해(아미노산 형태로) 저장된 탄수화물(간과 근육 글리코겐)이 고갈되어 버린다. 공복시간이 길어질수록 근육손실은 커진다. 유청과 같이 소화가 빠른 단백질을 섭취함으로써, 소모된 아미노산을 대체하며 손실된 근육을 재생할 수 있다. 꿀은 탄수화물을 공급해 글리코겐을 간과 근육에 재합성한다. 이는 몸이 아미노산을 에너지로 사용하는 것을 막는다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 3]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*점심식사 시<BR>복용: 종합비타민 / 미네랄, 비타민 C 1g, 어유(<SPAN [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmouseover="tooltip_on('','魚 : 물고기 어, ㉠물고기 ㉡어대(관리가 차는 고기 모양의 패물)')" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmouseout=tooltip_off()>魚</SPAN><SPAN [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmouseover="tooltip_on('','油 : 기름 유, ㉠기름 ㉡사물의 모양 ㉢구름이 일다')" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmouseout=tooltip_off()>油, </SPAN>Fish Oil) 2~3g<BR></FONT>이유: 비타민과 미네랄은 이들의 소화와 흡수를 극대화하기 위해선 완전식품과 함께 먹어야 한다. 아침에 이런 비타민과 미네랄을 복용하면 근육성장과 신진대사를 지원하고 면역기능을 강화하며 몸의 전반적인 여러 가지 기능을 조절하는 효과가 있다. 비타민 C, D, E와 B군 대부분을 하루 필요량 100%, 아연, 구리, 크롬의 하루 필요량 100% 공급하는 종합비타민 / 미네랄 제품을 고른다. 비타민 C를 따로 추가로 복용하면 강력한 항산화제 성분을 공급하고 호르몬, 아미노산, 콜라겐 합성을 촉진한다. 어유는 몸에 좋은 필수 오메가-3 지방산을 포함하며 이는 근육분해를 방지하고 근육성장을 자극한다. 뿐만 아니라 관절치유, 뇌기능을 향상, 지방감소 등을 돕는다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 4]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*운동 2시간 전<BR>복용: 아세틸-L-카르니틴 1~1.5g</FONT><BR>이유: 이것을 훈련 몇 시간 전에 복용하면 운동 후 회복속도를 높이는 데 도움이 된다. 또한 운동 후 테스토스테론 수치를 증가시킨다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 5]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*운동 1시간 전<BR>복용: 트리뷸러스 테레스트리스(Tribulus terrestris) 250~500㎎</FONT><BR>이유: 이것은 체네 테스토스테론 생성을 강화한다. 신경계에 직접적으로 작용해 근섬유를 자극하는 신경계를 활성화함으로써 근력을 즉각적으로 끌어올리는 효과가 있다. 훈련 시에만 복용해야 장기복용에 따라 효과가 둔화되는 현상을 방지할 수 있다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 6]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*운동 30분 전<BR>복용: 아르기닌(Arginine) 3g, 분지사슬아미노산(BCAA) 5g</FONT><BR>이유: 아르기닌은 혈류를 증가시키는 작용으로 인해 운동 전에 반드시 사용해야 하는 보충제다. 혈류량이 증가하면 더 많은 산소, 영양소, 동화호르몬 등이 운동 중 근세포 내로 운반된다. 이것은 결국 근육성장으로 이어진다. 분지사슬아미노산을 운동 전에 복용하는 것은 이것이 운동 중 근육에 직접적으로 에너지를 공급하는 작용 때문이다. 운동 중 분지사슬아미노산은 근육의 연료로 사용된다. 따라서 이것을 추가로 복용하면 근육에 저장되어있는 근육이 분해되는 것을 방지한다. <BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 7]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*운동 직전<BR>복용: 단백질(Protein) 20g, 탄수화물 40, 크레아틴 3~5g 이상 함유하는 식사대용 보충제<BR></FONT>이유: 단백질을 운동 바로 전에 섭취하면 몸이 단백질을 빠르게 흡수해 근육성장에 필요한 아미노산을 가장 적절한 시점에 공급한다. 탄수화물은 빠른 에너지원을 공급한다. 크레아틴은 운동 전에 수분을 근육 내로 끌어들여 근력을 순간적으로 증가시키는 작용을 한다. 따라서 운동 중 고중량 리프팅, 많은 반복수를 가능케 하며, 근육성장을 자극한다. <BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 8]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*운동 직후<BR>복용: 분지사슬아미노산(BACC) 5g</FONT><BR>이유: 이것은 단백질 합성(근육성장)에 반드시 필요한 성분이다. 글루코오스, 아미노산, 크레아틴을 근세포 내로 운반해 단백질 합성을 촉진하는 동화호르몬인 인슐린 분비를 증가시킨다. <BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 9]<BR></FONT><FONT color=#0000ff>*운동 30분 후<BR>복용: 단백질(Protein) 20g, 탄수화물 40g, 크레아틴 3~5g 포함하는 식사대용 보충제 <BR></FONT>이유: 단백질과 탄수화물을 운동 후 한 시간 내에 섭취하면 더 많은 양의 아미노산과 글루코오스를 근육으로 전달한다. 이것은 회복과 성장을 촉진한다. 소화가 빠른 탄수화물은 운동 중 고갈된 근육 글리코겐을 재합성시킨다. 이들 탄수화물을 인슐린을 상승시키는데 인슐린은 단백질 합성을 촉진하고 글루코오스, 아미노산, 크레아틴을 근세포로 운반하는 역할을 한다. 또한 테스토스테론 생성을 방해하는 코티솔 분비를 약화시킨다. 크레아틴을 운동 후 복용하면 근세포의 크레아틴 수치를 다시 끌어올릴 수 있다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 10]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*저녁식사 시<BR>복용: 비타민 C 1g, 어유<FONT color=#0000ff>(<SPAN [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmouseover="tooltip_on('','魚 : 물고기 어, ㉠물고기 ㉡어대(관리가 차는 고기 모양의 패물)')" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmouseout=tooltip_off()>魚</SPAN><SPAN [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmouseover="tooltip_on('','油 : 기름 유, ㉠기름 ㉡사물의 모양 ㉢구름이 일다')" [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmouseout=tooltip_off()>油, </SPAN>Fish Oil)</FONT> 2~3g</FONT><BR>이유: 점심식사 시와 마찬가지로 비타민 C, 필수지방을 저녁식사 시에도 섭취한다. 이것은 식사에 포함된 영양분이 원활하게 흡수되도록 돕는다. 이렇게 하루 두 번 정도로 소화 흡수를 용이하게 하는 데 충분하다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 11]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*취침 30 분 전<BR>복용: 아르기닌(Arginine) 3g</FONT><BR>이유: 아르기닌은 성장호르몬 수치를 상승시킨다. 취침 전 공복상태에 먹으면 흡수율이 높고 잠자는 동안 성장호르몬을 급격히 올린다.<BR><BR><BR><BR><FONT color=#ff0000>[타이밍 12]</FONT><BR><FONT color=#0000ff>*취침 직전<BR>복용: 카세인 단백질(Casein Protein) 40g</FONT><BR>이유: 카세인 단백질은 우유에 포함된 동물성 단백질로 천천히 소화되는 특성 때문에, 취침 전에 복용할 경우 잠자는 동안 근육분해를 방지하는 데 도움이 된다.</P>
<!-- -->
틀린 이론은 아니지만 영양학이란건 항상 연구결과에 따라 바뀌는 것이면 무엇보다 가장 신경쓰셔야 할건... 운동잡지에 기고되는 글은. 특히 저런 글은 보충제회사(잡지소유주) 입김이 상당히 작용합니다. 지금 읽어보시면 자연식에 대해선 거의 언급되어 있지 않고 각각의 보충제들의 장점만 열변을 토하죠..
첫댓글 이런걸 어디서 산데여~?아르기닌이~ZMA인가여`?용어들이 넘어려워~^^
복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용복용
제가 쓴 글이 아니라 펌 해온 글입니다..
압니다~오해마세여^^
이거 예전에 스탠 맥콰이 보충제 섭취 프로그램 이랑 비슷하네요.
취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취섭취
솔직히 선수아니시라면 멋진자연식과 wpi.wpc.비타민.기호에 따라 크레아틴.글루타민 이거면 충분합니다.오히려 초보자분들이 헷갈릴거 같기도 하네여
틀린 정보라고 해야되나 저렇게 안나와있는 잡지도 많습니다.
틀린 이론은 아니지만 영양학이란건 항상 연구결과에 따라 바뀌는 것이면 무엇보다 가장 신경쓰셔야 할건... 운동잡지에 기고되는 글은. 특히 저런 글은 보충제회사(잡지소유주) 입김이 상당히 작용합니다. 지금 읽어보시면 자연식에 대해선 거의 언급되어 있지 않고 각각의 보충제들의 장점만 열변을 토하죠..
제목을 잘 보시면 보충제 섭취 타이밍입니다..식단이 아니구요..^^
흠....첨에 멋 모르고 보충제...이것저것 샀을때...입맛대로....내 맘대로...묵었는데......ㅎㅎㅎ
잡지보다가 느낀점...이거무슨 보충제 소개 책자 같더군요..//
빌더들도 저렇게 완벽하게 섭취하지는 않는 것 같던데..