신바람(강용석) 훈련일지(2010년)

<IMG class=c border=0 alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds63/3_cafe_2008_03_01_08_50_47c89a46bc827"> 2003년 서울국제마라톤대회 3시간 07분 43초로 골인!!!! <DIV [안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xx[안내]태그제한으로등록되지않습니다-xxonmousedown="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();"> <A href="xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxjavascript:close();"> <IMG border=0 name=viewer src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/14714B054B31CE9654"></A></DIV>     광양산악마라톤대회 박만철고문님과 나란히 골인!!!!                                                          열심히 달리기 위한 나 자신과의 약속을 지키기 위해 일지를 작성키로...... ------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 29일(목) 맑음 훈련내용 : 청량산 뛰기(크로스컨트리) 훈련시간 : 05:40-06:40 훈련장소 : 청량산, 임도 달린거리 : 10km 4월 거리 : 209.4km 누적거리 : 741.795km   근 지구력 강화를 위한 산악훈련, 가벼운 조깅으로 임도 2km 달리다. ------------------------------------------------------------------  2010년 4월 28일(수) 맑음 훈련내용 : 언덕훈련 훈련시간 : 19:10-20:10 훈련장소 : 월영연못-신촌삼거리왕복 달린거리 : 10.6km 4월 거리 : 199.4km 누적거리 : 731.795km   동호회 합동훈련일   참가회원 : 허남제, 이석종, 박주필, 그리고 나 4명이다.   힘들었지만 마치고 나니 상쾌한 기분. ------------------------------------------------------------------  2010년 4월 25일(일) 맑음 훈련내용 : 장거리훈련 훈련시간 : 04:00-08:15 훈련장소 : 월영연못-신촌삼거리왕복 달린거리 : 40km 4월 거리 : 188km 누적거리 : 721.195km   울산 태화강 울트라 대비한 장거리 훈련   참가자 : 전재원, 박상준, 강용석 04:00 연못에 전재원, 박상준과 만나 출발. 박상준은 빠르고, 전재원은 늦고, 나는 중간. 박상준을 앞에 보내고, 전재원과 함께 울트라 모드로 천천히 달림. 유산삼거리에서 박상준은 돌아오고, 우린 유산고개를 넘어 욱곡으로 가다 내가 먼저 치고 나가고, 재원은 천천히 오기로...... 신촌삼거리로 가던중 자전거를 타고 운동하는 구산면장을 만나, 함께 페이스를 맞추고 달림. 욱곡해변의 멋진 배경을 바탕으로 달리니 힘든 줄 모르겠고, 기분이 좋아진다. 신촌삼거리를 반환점으로 삼고 돌아오다, 면장과도 작별. 욱곡슈퍼에 오니 전재원이 앞에서 달려가는게 보인다. 전망대에서 합류하고, 이런 저런 이야기를 하다 보니 유산고개에 도착. 유산고개에는 3.15회원들이 도착하여 호흡을 고르고 있고, 조금 있으니 우리 회원들도 한사람, 한사람 도착, 반가운 모습이다. 회원들과 함께 달리니 힘은 들었지만 숙제를 끝낼 수 있어 만족스런 훈련이었다. 태화강 울트라 남은 한달, 차근 차근 훈련하여 기분좋게 완주할 수 있도록 화이팅!!!!!   ------------------------------------------------------------------  2010년 4월 23일(금) 맑음 훈련내용 : 1km 인터벌훈련 5회 훈련시간 : 06:00-07:00 훈련장소 : 마산서중 달린거리 : 10km 4월 거리 : 148km 누적거리 : 681.195km   마산서중 운동장에서 박고문님, 명식, 정관, 선애와 함께!  2.5km 조깅  1km 인터벌 5회    1회 3분30초46    2회 3분44초52    3회 3분49초42    4회 3분53초92    5회 3분50초02    5회를 채우긴 했지만 기록이 점차 떨어지니..... 5회 마무리 했다는 사실이 중요. ------------------------------------------------------------------  2010년 4월 21일(수) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 06:00-06:50 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 10km 4월 거리 : 138km 누적거리 : 671.195km   임도에 도착하니 정관,명식, 상준이가 체조중!. 합류하여 조깅 모드로 가볍게 달렸고, 돌아올 땐 각 자 언덕 지속주등으로 힘차게 달리다.   옛날에 비해 격세지감을 느끼지만, 달리면 기분이 좋아지니...... ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 18일(일) 맑음 훈련내용 : 장거리훈련 및 족구대회 훈련시간 : 06:00-09:30 훈련장소 : 연못-과수원길-유산삼거리(왕복) 달린거리 : 18km 4월 거리 : 128km 누적거리 : 661.195km   모처럼 회원들과 모여 장거리훈련.   그동안 몸이 아파 많이 쉬었는데, 이제 완전히 회복되었다. 어제 긴 산행으로 피곤한 상태였지만 훈련에 동참. 그런데로 힘차게 달려, 훈련성과는 있었던것 같다. 장거리 훈련 후 해운중 앞에서 회원들과 족구 한 게임. 비록 꼴찌를 했지만 즐거운 시간이었다. 목욕, 영남식당, 아구찜과 막걸리. 이런 맛에 우린 달린다! ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 17일(토) 맑음 훈련내용 : 등산 훈련시간 : 08:20-15:30(6시간 10분) 훈련장소 : 밤밭고개-둘레길-마산여중-무학산정상-대곡산-만날고개   서울지역 고교 동창들과 무학산 등산(약 50명) 08:20분 집에서 출발하여 밤밭고개-무학산 둘레길-마산여중(10시 25분 도착) 서울 동기들과 합류하여 10:50분 마산여중 출발-정상을 거쳐 대곡산,만날고개로 하산, 어시장에서 모처럼 기분 좋게 친구들과 한잔. 올 가을엔 서울근교에서 만나기로 하고,마무리  종료 후 어시장에서 집까지 걸어 왔으니 약 8시간 정도 걸었나 보다!!! 모처럼 만난 친구들. 정말 반가웠다. ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 16일(금) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 05:55-06:50(55분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 10km 4월 거리 : 110km 누적거리 : 643.195km   벚꽃의 축제속에 즐겁게 조깅 실시. 명식, 정관, 재원, 경철, 3.15회원들 만나다.  스스로에 만족 찾자!!!! ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 15일(목) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 05:50-06:46(56분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 10km 4월 거리 : 100km 누적거리 : 633.195km   오늘도 변함 없이 임도에는 꽃비가 내리고 있다. 도로에는 벚꽃이 만발하여 우리를 반겨주고 있고, 바람에 꽃잎이 날리어 하나, 둘  떨어지는 모양이 애처롭기도 하지만 보기엔(?) 좋다.   이제 부상에서 회복 되었는지 달리기에도 여유가 생기고, 여유가 생기니 벚꽃을 볼 수 있는 시야가 생긴다.   어제 저녁은 이상 기온으로 눈이 조금 내려 산 꼭대기에 눈이 조금 쌓여 있다. 정말 이상 기온인 모양이다.   임도에서 박고문님을 만나고, 10km를 즐겁게, 기분 좋게 달렸다.   이런 재미로 달리나 보다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 14일(수) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 05:50-06:38(48분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 8.5km 4월 거리 : 90km 누적거리 : 623.695km   임도! 정말 멋진 훈련장소이다. 봄에는 진달래, 개나리, 벚꽃이 피어 우리의 마음을 설레이게 하고, 이어 연산홍과 철쭉이 피어 달리는 우리에게 마음의 선물을 준다.    이런 좋은 환경에서 달리기를 하는 난 행복한 사람이다. ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 13일(화) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 05:50-06:38(48분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 8.5km 4월 거리 : 81.5km 누적거리 : 615.195km   임도에는 벚꽃이 운동하는 이들을 반가이 맞아준다. 길에 활짝 핀 벚꽃이 만발하여 있으니 마음도, 몸도 피곤한 줄 모르고 달릴 수 있으니 기분이 좋다.   바람에 한 잎, 두 잎 꽃이 떨어지니, 겨울에 눈 내리는 것과 같은 느낌이다.   임도에는 벚꽃, 개나리, 진달래가 묘한 앙상블을 이루니, 임도를 달리는 이몸이 흥감할 뿐이다.   ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 11일(일) 맑음 훈련내용 : 대구대회 10km 참가 훈련시간 : 08:10-09:12(1시간 02분) 훈련장소 : 대구시내 달린거리 : 20km 4월 거리 : 73km 누적거리 : 606.695km   2월 광양대회 이후 처음 대회 참가. 원래는 청남대 100km 울트라에 참가하여 십장생을 완성하여야 하는데, 동호회 단체로 참가하여야 하기에 대구대회에 참가하고 청남대는 다음 기회로...... 오늘은 풀코스를 달려야 하나 심한 감기로 인해 황경철회원과 배번을 맞바꾸이 10km에 참가. 호흡도 거칠고, 관절 마디 마디가 아파 겨우 10km 완주. 풀코스를 달리는 회원들을 마중 위해 10km를 더 달리니 오늘 하프 정도는 달린 것 같다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 10일(토) 맑음 훈련내용 : 빌드업주 훈련시간 : 06:30-07:00(30분) 훈련장소 : 마산서중 달린거리 : 5km 4월 거리 : 53km 누적거리 : 586.695km     그동안 부상으로 쉬다가 내일이 대구대회라 가벼이 런닝. 모처럼 달리니 숨결도 바쁘고, 다리도 아프다. 내일 풀코스를 달려야 하는데, 회원들에게 양해를 구하고 10km 주자와 교체하여 달려야겠다. ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 4일(일) 맑음 훈련내용 : 장거리훈련 훈련시간 : 06:30-08:30(2시간) 훈련장소 : 청량산 임도-유산고개 왕복 달린거리 : 20km 4월 거리 : 48km 누적거리 : 581.695km   모처럼 긴 장거리훈련하는날. 허리부상으로 서울국제마라톤대회도 달리지 못했고, 청남대울트라 사전주도 달리지 못해 안타깝기 짝이 없었는데, 다행스럽게도 크게 불편함은 느껴지지 않는다.   회원들과 함께 유산고개를 찍고, 돌아오는 임도에서는 마지막 피치를 올려 힘차게 달려 골인.   종료 후 목욕과 김부회장 식당개업집에서 오후 3시까지 즐거운 시작 보냈고, 58개띠 팀들과의 해후도 좋았다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 3일(토) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 06:20-07:00(50분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 8km 4월 거리 : 28km 누적거리 : 561.695km  일요일 장거리훈련을 위해 오늘은 가볍게 8km 조깅실시. 그동안의 허리부상에서 완전히 회복된 느낌으로 다행스러운 일이다.   ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 2일(금) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 05:50-06:45(55분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 10km 4월 거리 : 20km 누적거리 : 553.695km     어제는 많은 비가 내리더니 아침엔 맑게 갰다.   이런 날은 운동하기 좋은 날이다.   임도엔 회원들은 보이지 않고, 3.15회원들만 보인다.   아직 무리할 필요가 없기에 가벼운 조깅으로 컨디션 조절.   대구대회가 9일 남은 만큼, 부상 당하지 않도록 조심해서 달리고,   즐겁게 달려야겠다.   임도엔 개나리, 진달래와 벚꽃까지 피어 보는 사람들로 하여금 감탄을 자아내게 한다.   다음주쯤에는 벚꽃이 피어 절정을 이룰것 같다.   이런 멋진 곳에서 달리는 난 행복한 사람이다!!!   ------------------------------------------------------------------ 2010년 4월 1일(목) 흐림, 짙은 안개 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 06:20-07:20(60분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 10km 4월 거리 : 10km 누적거리 : 543.695km     허리부상 이후 3번째 달리기.   어제는 비가 와서 공친 날.   아침에도 새벽에 내린 비로 안개가 끼어 앞을 분간하기 어려울 정도로 시야가 흐렸지만, 그동안 훈련을 못한 관계로 임도에 올랐다.   허리가 아플까봐 조심 조심 조깅 페이스로 임도를 달리니 돌아오고 있는 손고문님과 무쏘를 만날 수 있었다. 방가!!!!   6km 쯤 달릴 마음으로 출발 했는데, 막상 달리다 보니 1시간, 10km를 달렸다.   허리에 크게 무리가 따르지 않는게 이제 거의 완치된 모양이다. 하지만 조심조심!!!  ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 30일(화) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 06:00-07:00(60분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 10km 3월 거리 : 112.5km 누적거리 : 533.695km     허리부상 이후 2번째 달리기.   어제 달린 후 허리 부위가 뻐근하여 은근히 걱정이 되었는데   일어나서 보니 그런데로 달릴 수 있을것 같아 임도로 올랐다.   회원들은 보이지 않고, 이창환씨 부부와 함께 가벼운 조깅으로   1시간 동안 달렸다.   임도의 맑은 공기와 좋은 풍광은 언제라도 기분을 좋게 만든다.   부상 당하지 않도록 조심하고, 기분 좋은 달리기가 되도록 신경을 써자.   ------------------------------------------------------------------- 2010년 3월 29일(월) 맑음 훈련내용 : 조깅 훈련시간 : 06:00-06:55(55분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 10km 3월 거리 : 102.5km 누적거리 : 523.695km     3월14일 허리부상 이후 야외에서 처음 조깅 실시.   임도 끝까지 왕복으로 조심스럽게 달렸는데, 허리 통증은 완전히 나은것 같다.   내일부터 대구대회에서 기분좋게 달릴 수 있도록 본격적으로 몸을 만들자.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 28일(일) 맑음 훈련내용 : 청량산 등산 훈련시간 : 11:00-12:30(1시간30분) 훈련장소 : 청량산 달린거리 : 7km 3월 거리 : 92.5km 누적거리 : 513.695km     옆지기와 함께 허리 부상 확인 겸 가벼운 산행.   그런대로 움직일만 하니 살 것 같다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 27일(토) 맑음 훈련내용 : 런닝머신 3km 훈련시간 : 17:00-17:30(30분) 훈련장소 : 위즈스파 달린거리 : 3km 3월 거리 : 85.5km 누적거리 : 506.695km     3월14일 허리부상 이후 목욕탕에서 조심스럽게 가벼운 조깅 실시.   조금 달릴 수 있을 정도로 회복 되었음에 만족.  ------------------------------------------------------------------- 2010년 3월 14일(일) 맑음 훈련내용 : 장거리훈련 달린시간 : 06:10-08:45(1시간35분) 훈련장소 : 월영연못-유산삼거리 왕복 달린거리 : 18km 3월 거리 : 82.5km 누적거리 : 503.695km     동아대회 대비한 마지막 장거리훈련.   갈땐 가벼운 조깅으로 돌아올 땐 하프대회 속도로 마무리 훈련이 잘 된것 같아 만족스럽다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 13일(토) 맑음 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 08:00-08:45(45분) 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 8.5km 3월 거리 : 64.5km 누적거리 : 485.695km   오늘 아침 모처럼 늦잠을 잤다.   어제 저녁 합동훈련에 참여 하여야 했어나 행사로 결국 불참.   동호회에서 실시하는 강한 훈련을 잘 마쳐야 서울국제대회에서 나름대로 최선을 다해 달릴 수 있는데, 조금 걱정이 앞선다.   이제 남은 기간 일주일.   그저 최선을 다할 뿐이다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 12일(금) 맑음 훈련내용 : 스피드훈련+조깅 달린시간 : 06:50-07:40(50분) 훈련장소 : 마산서중 달린거리 : 10km 3월 거리 : 56km 누적거리 : 477.195km   오늘도 저녁 행사로 동호회 합동훈련에 참석하지 못한다. 어제 저녁 늦게 잠이 든 관계로 아침에 눈을 떠니 06:30. 부랴부랴 옷을 입고 마산서중으로 .....   조깅으로 몸을 풀고 6바퀴 1회, 3바퀴 2회, 100m 10회로 스피드훈련을 마쳤다.   너무 무리하면 안될것 같아 가볍게 마무리.   서중에서 한국철강쪽으로 해서 가볍게 조깅 후 훈련 종료. ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 11일(목) 맑음 훈련내용 : 지속주 달린시간 : 06:45-07:33(48분) 훈련장소 : 마산서중 달린거리 : 10km 3월 거리 : 46km 누적거리 : 467.195km   어제 동호회 합동훈련에 참가했어야 했는데, 행사관계로 불참했고, 아침에 박지성이 나오는 맨유 축구를 보다 늦은 시간에 마산서중으로 달리려 나갔다.   서중에는 축구하는 사람들과 우리의 정신적 지주 박고문님이 나와 저마다 열심히 운동하고 있었다.   오늘 훈련계획은 10km로 지속주다.  그동안 달리지 못했으니 쉬지 말고 페이스를 지켜서 달리도록 조절했다.    서울 대회 기간 열흘. 이제 훈련은 끝났는데 과연 최선을 다했는지는 의문(?)이다. 이제 남은기간 컨디션 조절 잘 하여 후회없는 한 판이 되도록 최선을 다하자.   서울대회 목표,  3시간 10분대, 최고기록은 아니지만 이 나이에 이 기록도 나쁘지는 않다. ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 7일(일) 흐림 훈련내용 : 장거리주 달린시간 : 06:00-08:00(2시간) 훈련장소 : 월영연못-유산고개 왕복 달린거리 : 21km 3월 거리 : 36km 누적거리 : 457.195km   늦잠으로 임도가 아닌 가포쪽으로 달려 유산삼거리 지나서 회원들과 겨우 합류.   섬진강대회 휴유증으로 많은 회원들이 참석하진 못했지만 열정이 있는 회원들은 모두 동참.   오늘 훈련은 20km로 지속주 페이스로 달려 보았는데, 최근 자세 교정도 있어서 인지 후반부에 치고 들어올 수 있는 힘이 있음을 느낄 수 있었다.    서울 대회 2주 남은 만큼 그동안의 훈련이 헛되지 않도록 컨디션 조절을 잘 해야겠다. ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 5일(금) 흐린후 비 훈련내용 : 지속주 달린시간 : 19:20-20:55(35분) 훈련장소 : 마산종합운동장 달린거리 : 6.5km 3월 거리 : 15km 누적거리 : 421.195km   아침운동에 이어 합동훈련에 동참. 학교행사로 불참할 것 같아 아침운동을 했는데, 운동후에 동참하기로 하고 종합운동장에서의 합동훈련에 참가 하였다.   저마다 열심히 달리는 주자들의 모습에서 진지함과 열정이 보인다, 지속주로 약 6.5km쯤 달리고 마무리, 스트레칭 후 회원들과 식사를 보류하고 신마산 서호통술에서 합류 후 10:00경 마무리.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 3월 5일(금) 흐린후 비 훈련내용 : 조깅+지속주 달린시간 : 06:35-07:20(45분) 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 8.5km 3월 거리 : 8.5km 누적거리 : 414.695km   하동대회 후 처음 훈련 시작.   저녁에 종합운동장에서 합동훈련이 있는 날 이지만, 학교행사로 불참하게  될 것 같아 아침에 한바퀴......만난 회원 전재원, 정금숙, 전명식, 김정관.    하동대회의 피로는 완전히 풀렸고, 남은 기간 멋지게 마무리 하자.    ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 28일(일) 흐림 훈련내용 : 하동대회 참가 달린시간 : 09:35-13:03(3시간28분17초) 훈련장소 : 광양 섬진강 -하동 주변 달린거리 : 42.195km 2월 거리 : 261.195km 누적거리 : 406.195km   회원들과 함께 07:00 출발하여, 광양에 도착하니 09:00.   차가 밀려 예정보다 늦은 시간에 도착되니 준비운동 할 시간 여유초차 없이 허둥지둥 출발.    경기이사의 지시에 따라 회원들과 함께 3시간 30분 목표로 설정하고 출발.    출발 장소의 협소로 5km 시간이 28분 30여초 걸려 생각보다 3분 더 늦었다.    5km 이후 페이스를 올려 23분대로 주파하니 조금씩 시간이 당겨졌고, 20km 지점에서는 km당 5분 페이스로 달릴 수 있었다.    그동안 훈련이 잘 되어서 인지, 아님 천천히 달려서 인지 골인지점까지 힘들이지 않고 무난하게 골인. 서울대회에서 자신감을 가질 수 있었던 것이 수확이다.   종료 후 회원들과 목욕, 횡천면에서 염소불고기 파티와 차량에서의 음주 가무로 즐거운 시간을 보내고 종료. ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 27일(토) 맑음 훈련내용 : 조깅+스피드훈련련 달린시간 : 06:00-06:35(35분) 훈련장소 : 화영운동장 달린거리 : 6km 2월 거리 : 219km 누적거리 : 364km   하동대회대비하여 최종 마무리훈련으로 집에서 경남대 화영운동장까지 조깅으로 이동.   회원들과 합류하여 2km 조깅 후 1km 스피드훈련 1회 실시.   하동대회는 서울동아대회 장거리훈련으로 3시간 30분 페이스로 완주 목표.    2월 219km 달렸네. 옛날에는 300km를 꺼뜬히 달렸었는데..... ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 24일(수) 맑음 훈련내용 : 지속주+스피드훈련 달린시간 : 06:35-07:35(1시간) 훈련장소 : 마산서중 달린거리 : 12km 2월 거리 : 213km 누적거리 : 358km   저녁에 종합운동장에서 합동훈련이 있는 날 이지만, 학교행사로 불참하게  될 것 같아 아침에 운동 시작.   마산서중에서 가벼운 조깅 후 지속주 22분. 500m 스피드훈련 4회, 조깅 20분으로 마무리.   명절 과식으로 몸무게가 늘었었는데, 오늘은 66kg으로 정상적으로 돌아와 기분이 좋다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 23일(화) 맑음훈련내용 : 지속주+스피드훈련 달린시간 : 06:35-07:20(45분) 훈련장소 : 마산서중 달린거리 : 10km 2월 거리 : 201km 누적거리 : 346km   동호회 훈련장소는 청량산 임도 였지만, 새벽에 자다 보니 늦게 일어나 06:30 마산서중에서 지속주 및 스피드훈련 실시.   서중에서 만난 박고문님, 전재원부부 반가웠고, 45분간 즐겁게 달렸다. ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 21일(일) 맑음 훈련내용 : LSD(장거리)훈련 달린시간 : 06:00-07:50(1시간50분) 훈련장소 : 유산고개 왕복 달린거리 : 20km 2월 거리 : 191km 누적거리 : 336km     늦잠으로 회원들 보다 약 10분 늦게 출발하여, 30분 후 낱개에서 합류.   생각보다 적은 회원들의 참석이었지만, 함께 뛰는 재미는 솔솔.   갈땐 조깅 페이스로 달렸고, 돌아올 땐 지속주로 훈련을 잘 마쳤다.   늦게 합류한 회원들 포함, 도합 18명 참석. ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 19일(금) 맑음 훈련내용 : 400m 언덕훈련 7회 달린시간 : 06:25-07:20(55분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 11km 2월 거리 : 171km 누적거리 : 316km    어제에 이어 오늘도 400m 언덕훈련을 했다.    갈땐 가벼운 조깅 모드로 콧노래를 부르며 달렸고, 돌아올때 400m 강하게, 200m back하는 형식으로 언덕훈련 7회 실시했다.     어제 보다는 몸도 가볍고 더욱 강해짐을 느낄수 있었고, 호흡도 편안하게 느껴져 기분이 좋았다.    부상 당하지 않도록 조심하며, 서울국제마라톤대회전 까지 계속 주1회 언덕훈련으로 근력을 강화하자! 파이팅!!! ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 18일(목) 맑음 훈련내용 : 400m 언덕훈련 달린시간 : 06:35-07:30(55분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 11km 2월 거리 : 160km 누적거리 : 305km    2월13일(토) 42km 장거리훈련 이후 처음 실시하는 훈련으로 조깅 및 언덕훈련을 실시했다. 그동안 달리지 못해서 인지 출발부터 몸이 무겁고, 호흡도 힘들어 달리기를 멈추고 싶은 충동도 느꼈지만 조깅모드로4.2km를 달렸다.    2.5km 지점부터 호흡도 편안해지고, 몸도 가벼워져 돌아올때 언덕훈련을 해야겠다고 작정했다.    돌아올때 400m 강하게, 200m back하는 형식으로 언덕훈련 7회 실시. 힘들었지만 마치고 나니 자신이 대견스럽고, 호흡도 더욱 안정되는것 같아 만족스럽다.    서울국제마라톤대회전 까지 주1회 언덕훈련을 하면 더욱 강해질 것이다. 힘내자! 파이팅!!! ---------------------------------------------------------------------------- 2010년 2월 13일(토) 흐림 훈련내용 : 장거리훈련 달린시간 : 05:45-09:45(4시간) 훈련장소 : 임도-전망대-안녕마을-유산삼거리-과수원길-임도 달린거리 : 42km 2월 거리 : 149km 누적거리 : 294km    하동대회 대비한 마지막 장거리훈련으로 12명이 달리고, 박주필 회원이 회원들을 위해 자봉.   다함께 달리기로 작정하고, 서서히 출발, 유산고개를 넘어 전망대, 욱곡슈퍼 까지 함께 달리고, 이후 부터 무리지어 달림.   전반부보다 후반부에 힘껏 달리고, 4시간 만에 월영연못에 골인.   그동안 통영대회, 고성대회에 참가치 못해 은근히 걱정이 되었는데 전주에 이어 이번주에 긴 장거리훈련을 잘 마무리 했기에 자신감이 생긴다.   하동대회 남은 기간 2주, 기록보다는 동아대회 장거리훈련이라는 기분으로 마무리를 잘 하여야겠다.   .   ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 12일(금) 흐림 훈련내용 : 조깅 후 언덕훈련 7회 달린시간 : 06:20-07:25(1시간05분) 훈련장소 : 임도 달린거리 : 11km 2월 거리 : 107km 누적거리 : 252km    연 5일째 흐린 날씨로 오늘은 눈이 조금 내렸는지 응달에는 눈이 조금 쌓였다. 하동대회 대비하여 조깅 후 300m 언덕훈련 7회 실시.    회원들은 보이지 않고, 혼자서 조깅 후 큰 맘 먹고 900m 지점에서 1.3km까지 언덕훈련을 실시 했는데, 처음은 힘들었지만 5회부터는 숨통이 트이는 기분.   앞으로 언덕훈련을 자주하여 숨통도 튀우고, 근력강화에 중점을 두어야겠다.   훈련 후 팔굽혀펴기 등 근력운동 실시함.   ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 10일(수) 흐림. 안개 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 06:50-07:50(1시간) 훈련장소 : 임도-3km 정자 2회 왕복 달린거리 : 12km 2월 거리 : 96km 누적거리 : 241km    오늘도 흐린 날씨에 안개가 많이 끼였다. 오늘 저녁에 종합운동장에서 합동훈련이 있는 날이지만, 비가 온다는 예보에 따라 아침에 시간주로 훈련실시.   겨울훈련을 알차게 해야 하는데 1월달에 145km 밖에 달리지 못해, 2월달은 시간과 거리를 늘려 긴거리에 대한 대비를 하여야 함. ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 09일(화) 안개, 흐림 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 05:50-06:35(45분) 훈련장소 : 임도-3km 정자 왕복 달린거리 : 6km 2월 거리 : 84km 누적거리 : 229km    어제부터 내린 비로 안개가 끼어 앞이 잘 보이지 않는다. 가벼운 조깅으로 6km 달리다. ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 07일(일) 맑음 훈련내용 : 장거리훈련 달린시간 : 06:00-08:45(2시간 45분) 훈련장소 : 청량산임도-유산고개-전망대-과수원길-연못 달린거리 : 30km 2월 거리 : 78km 누적거리 : 223km    3주만에 긴 장거리 훈련을 실시 했다. 힘이 들어도 3시간 동안 걷지 않고 달리겠다는 마음을 정하고 훈련에 임했는데 역시나 힘이 들었다. 하지만 쉬지 않고 달렸고, 고통이 있었지만 마지막 2km를 힘차게 달릴 수 있어 만족스러운 훈련이었다고 생각한다.   하동대회! 고통을 당하지 않으려먼 충분한 훈련과 정신력을 강화하여 만족스러운 대회가 되도록 준비하자!!! ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 05일(금) 맑음, 추운 날씨 훈련내용 : 지속주 달린시간 : 06:30-07:32(1시간1분55초) 훈련장소 : 청량산임도-가포본동-과수원길-연못 달린거리 : 11km 2월 거리 : 48km 누적거리 : 193km    고성대회에 참가치 못했기에 장거리에 대한 훈련이 부족함을 인식하고, 거리보다는 시간주로 훈련 실시.     임도에서는 천천히 달리면서 팔동작과 호흡, 자세교정에 집중하였고, 임도 끝지점부터 지속주로 연못까지 달려 숨통을 튀움.   그동안 달리지 못하였지만 하동대회를 위해서 휴식보다는 근육에 피로를 더해가면서 차근 차근 준비를 하여야겠다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 04일(목) 맑음, 추운 날씨 훈련내용 : 지속주 달린시간 : 07:00-07:45(45분) 훈련장소 : 마산서중 달린거리 : 10km 2월 거리 : 37km 누적거리 : 182km    어제 저녁에 지속주를 하였기에 가벼운 조깅으로 몸을 만들어야 하나, 1월달에 제대로 달리지 못했고, 몸도 조금 피곤한 상태에서 빠르게 달려주는 연습이 필요 할 것 같아 지속주 실시(전재원부부, 박고문님 만남)   서중 운동장 38바퀴 40분 01초 소요.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 03일(수) 맑음, 추운 날씨 훈련내용 : 지속주 달린시간 : 19:05-19:55(50분) 훈련장소 : 마산종합운동장 달린거리 : 10km 2 월 거리 : 27km 누적거리 : 172km    그동안 천천히 달리기에 익숙해졌는지 훈련1부장과 함께 빠르게 달리는 지속주가 힘이 들었다. 오늘을 계기로 빠르게 달리기에 적응토록 훈련 방법을 바꾸어야겠다  ---------------------------------------------------------------.--- 2010년 2월 02일(화) 맑음 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 06:20-07:10(50분) 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 8.5km 2월 거리 : 17km 누적거리 : 162km    그동안 쉬었던 근육들이 제대로 가동이 되는지 달리기가 점점 편해진다.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 2월 01일(월) 맑음 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 06:20-07:10(50분) 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 8.5km 2월 거리 : 8.5km 누적거리 : 153.5km    고성대회 불참의 아쉬움을 씻고......새로운 마음으로 달리자. 그동안 오래 달리기가 부실 했으니 긴 시간 달리기에 전념. 1월 달린거리 : 145km. 거리와 시간을 늘려야 함.  ------------------------------------------------------------------ 2010년 1월 28일(목) 흐림 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 06:30-07:20(45분) 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 8.5km 누적거리 : 145km    가벼운 조깅 실시. 길이 미끄러워 조심스러웠고, 미끄러져 크게 다칠뻔, 항상 조심!!!   ------------------------------------------------------------------ 2010년 1월 27일(수) 맑음 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 06:30-07:20(45분) 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 8.5km 누적거리 : 136.5km    갈때 가벼운 조깅으로, 돌아올땐 200-300m 언덕훈련  ------------------------------------------------------------------ 2010년 1월 25일(월) 맑음 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 06:30-07:20(45분) 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 8.5km 누적거리 : 128km   고성대회가 1월31일 이지만 딸 결혼식으로 포기하고, 그동안 못한 운동을 위해 가볍게 달리다.   ------------------------------------------------------------------ 2010년 1월 20일(목) 맑음 훈련내용 : 조깅 달린시간 : 06:30-07:20(45분) 훈련장소 : 청량산임도 달린거리 : 8.5km 누적거리 : 119.5km   딸 결혼식을 앞두고 훈련에 전념하기 힘들어 틈틈이 조깅. ------------------------------------------------------------------- 2010년 1월 13일(수) 맑음 훈련내용 : 지속주 걸린시간 : 19:30-20:30(1시간) 훈련장소 : 마산종합운동장 달린거리 : 11km 누적거리 : 111km     매우 추운 날씨였지만 18명의 인원이 마산종합운동장에 모여 함께 달렸다. 아침에 운동을 하였기에 김범수부회장과 보조를 맞추어 달렸고, 마지막 5바퀴는 스피드를 올려 마무리.  훈련 후 김범수부회장이 저녁식사를  샀고, 2차로 황금보리에서 한 잔 후 귀가.  ----------------------------------------------------------------------------------------- 2010년 1월 13일(수) 맑음 훈련내용 : 지속주 걸린시간 : 06:30-07:30(1시간) 훈련장소 : 마산서중 달린거리 : 11km 누적거리 : 100km     오늘 저녁에 종합운동장에서 회원들과 함께 야소 800m훈련하는 날이라, 가벼운 마음으로 아파트 11층까지 계단 1회 실시. 조깅으로 마산서중 운동장으로 이동하여 20분 동안 지속주로 달림. 1바퀴 걷기 후 다시 80m 빠르게 40m 조깅으로 15분간 실시. 1바퀴 걷기 후 1.8km 조깅으로 훈련 마무리.   운동장에서 만난 박고문님 반가웠고, 지속주와 스피드를 겸한 훈련으로 그동안 훈련이 효과가 있었음을 느낄 수 있었다.    저녁에는 회원들과 종합운동장에서 즐거운 마음으로 달려야겠다. -------------------------------------------------------------------------------------------  2010년 1월 10일(일) 맑음 훈련내용 : 장거리훈련 걸린시간 : 07:00-09:00(2시간) 훈련장소 : 진해안민고개 임도 달린거리 : 20km 누적거리 : 89km     오늘 장거리훈련은 진해 안민고개 임도 달리기와 계단뛰기, 06:00 월영연못에 집결한 회원들 승용차에 동승하여 진해로 이동. 진해쪽 안민고개 주차장에 집결. 한철 회원들과 합류하여 준비운동 실시. 안민고개를 천천히 달려 정상을 찍고, 비포장도로로 4km인 임도를 왕복하여 총 16km를 달렸고, 주차장으로 이동중 천주교 묘역 계단을 5회 달렸다. 처음으로 달린 진해에서의 장거리훈련이 힘은 들었지만, 대회에서 많은 도움이 되었을 것으로 판단된다.  종료 후 언제나 기분 좋은 목욕과 막걸리를 곁들인 식사로 회원들의 단합된 모습을 볼 수 있었다. -------------------------------------------------------------------------------------------  2010년 1월 9일(토) 맑음 훈련내용 : 지속주 걸린시간 : 05:45-06:40(55분) 훈련장소 : 화영운동장 달린거리 : 12km 누적거리 : 69km     훈련장소가 화영운동장이라 가벼운 마음으로 천천히 달려 도착하니 회원들이 아무도 보이지 않고, 경남대 씨름부만 달리고 있다.   준비운동 후 320m 트랙 30바퀴 약 10km를 41분 36초에 달렸다.   힘은 들었지만 강해졌음을 피부로 느낄 수 있어 만족스러웠다.   경기부와 협의하여 함께 모여 운동할 수 있는 계기를 만들었으면 한다.   ------------------------------------------------------------------------------------------- 2010년 1월 8일(금) 맑음 훈련내용 : 조깅 걸린시간 : 06:05-06:50(45분) 훈련장소 : 임도 달린거리 : 8.5km 누적거리 : 57km     금년 들어 가장 추운 날씨라 하지만 달리는 우리들에게는 장애물이 되지 않는다. 임도에서 가볍게 준비운동을 마치고 무쏘와 함께 출발. 3.15회원들, 이석종, 천일권 부회장을 만났고, 돌아오니 임도 입구에서 추운 날씨에도 불구하고 사무국장이 신입회원 모집을 위한 현수막을 달고 있었다.   동호회를 위하고, 회원들을 위하는 마음 씀씀이가 고맙고, 가슴에 와 닿는다. 2010년에는 동호회도 발전하고, 회원들도 부상 없이 잘 달렸으면 좋겠다.   ------------------------------------------------------------------------------------------- 2010년 1월 7일(목) 맑음 훈련내용 : 조깅+언덕훈련 300m 10회 걸린시간 : 06:05-07:10(65분) 훈련장소 : 임도 달린거리 : 12km 누적거리 : 48.5km     어제 딸 결혼준비 관계로 저녁 합동훈련에 참석치 못했다. 그동안도 추웠지만 오늘 새벽이 가장 추운 날씨라 한다. 어제 못한 훈련을 만회하기 위해 추위를 무릅쓰고 임도에 올랐다. 갈땐 천천히 조깅 모드로 달렸고, 반환점을 돌고 부터 300m언덕훈련(100m 걷기 및 조깅)을  4회 실시하며 정상에 도달했고, 조깅으로 달리다 1km 지점에서 1.3km 지점까지 300m 언덕훈련 6회 실시로 10회를 채웠다. 추운 날씨에도 얼굴에는 땀방울이 흘러 내리니 제대로 훈련이 되었나 보다.   ------------------------------------------------------------------------------------------- 2010년 1월 5일(화) 흐림 훈련내용 : 지속주 걸린시간 : 05:45-06:27(42분) 훈련장소 : 임도 달린거리 : 8.5km 누적거리 : 36.5km     새벽 바람이 차갑지만 우리 달림이들에겐 장애물이 되지 않는다. 임도에 경기이사와 훈련부장, 나 3명이 간단히 몸을 풀고 가볍게 출발. 천천히 달려야겠다고 생각했지만, 워낙 빠른 친구들이다 보니 보조를 맞추지 않을 순 없고, 맞추자니 호흡이 거칠어진다.    21분만에 임도 끝에 도착. 다시 반환하여 언덕을 치고 올라 오니 숨이 턱 밑에까지 차 올라 힘들었다. 역시 서브-3 고수들이 힘차게 차고 오르는 모습은 대단했다.    열심히 달려 비록 힘들고 호흡은 거칠었지만 기분은 '짱' 이었다. -----------------------------------------------------------------------------------------------  2010년 1월 3일(일) 맑음 훈련내용 : 새해 첫 장거리훈련 걸린시간 : 06:20-09:05(2시간 45분) 훈련장소 : 연못-전망대(반환)-임도 달린거리 : 28km 누적거리 : 28km    어제 저녁 서울에서 도착하여 늦게 잠자리에 들다보니 눈 뜬 시간이 06:05분. 이미 회원들은 임도를 떠났고, 06:20 가포쪽으로 가닥을 잡고 돌아올때 만날 수 있다는 기대감을 가지고 출발. 가포 본동을 지나고 유산삼거리에서 유산고개로 올라가니 한암고문님이 내려 오고, 조금 있다 엘로가 내려온다. 유산고개에 물이 있을 것이라는 기대를 했었지만 아쉽게도...... 목이 마르긴 했지만 빠른 달리기로 나아가니 명주 고개 부근에서 무쏘를 만날 수 있었다. 같이 도란도란 이야기를 하며 달려가니 반환점인 전망대를 돈 회원들이 하나 둘씩 나타난다. 반가운 마음으로 인사를 나누고 계속 달려가니 전망대에서 황경철회원과 아들이 자원봉사를 하고 있다. 간단히 목만 축이고 출발, 유산고개에서 후미 주자들과 합류하여 함께 달림. 천천히 달려서 인지 크게 힘은 들지 않았고, 기분 좋게 임도에서 마무리. 종료 후 회원들과 함께 하지 못하고, 아내와 함께 밤밭고개에서 무학산까지 왕복 4시간 40분의 등산 완료. 애궁 힘들어!!!!! -----------------------------------------------------------------------------------------------  ----------------------------------------------------------------------------------------------- 2009년 12월 31일(금) 맑음 훈련내용 :  산길달리기+임도 걸린시간 : 15:10-16:30(1시간 20분) 훈련장소 : 청량산 + 임도 달린거리 : 15km 누적거리 : 68.9km     2009년을 보내기가 아쉬워 청량산을 뛰고 임도를 달렸다. 올 한해는 안 좋은 일도 있었고, 마음이 심란한 때도 있었지만, 세월 속에 묻여 지나가는 것 같다. 새해에는 좋은 일만 많이 생겼으면 하는 바램이고, 나를 아는 모든 사람들이 행복하였으면 좋겠다. -----------------------------------------------------------------------------------------------  2009년 12월 29일(화) 맑음 훈련내용 : 조깅+언덕훈련 걸린시간 : 05:45-06:30(45분) 훈련장소 : 임도 달린거리 : 8.5km 누적거리 : 53.9km     05:40 임도 도착. 추운 날씨이긴 하지만 달리기에는 지장이 없다. 풀코스 부부와 함께 출발, 갈 때 자세교정에 집중하여 천천히 달렸고, 올 땐 언덕500m, 300m, 200m 순으로 힘차게 달려 숨통을 튀웠다. 1km 남은 지점에 도착하여서는 41km 지점으로 연상하며 스파트하여 마무리. 복근, 팔굽혀펴기, 견갑골 강화, 하체 근력운동 및 스트레칭으로 운동 끝. -----------------------------------------------------------------------------------------------  2009년 12월 28일(월) 맑음 훈련내용 : 조깅 걸린시간 : 18:05-18:35(30분) 훈련장소 : 임도 달린거리 : 6km 누적거리 : 45.4km     어제 장거리훈련의 휴유증으로 아침에 운동하지 못하고 저녁에 일찍 퇴근 후 임도에서 가벼운 조깅 실시. 내일 아침 운동에 대비하여 가볍게 달렸고, 상.하체 근력운동으로 마무리 -----------------------------------------------------------------------------------------------  2009년 12월 27일(일) 맑음 훈련내용 : 장거리훈련 걸린시간 : 06:10-08:10(2시간) 훈련장소 : 경남대 화영운동장 달린거리 : 25km 누적거리 : 39.4km     긴 장거리훈련일. 오늘은 평소 달리던 코스가 아닌 지속주를 위한 장소로 경남대 화영운동장에서 장거리훈련을 실시했다. 약 315m거리의 운동장이라 조금 좁기는 하지만 그런데로 달릴만 하다.   80바퀴 25km. 약간 지루한 느낌이 들기도 했지만 회원들과 함께 달리니 힘들지도 않았고, 재미가 솔솔 하였다.   A조와 함께 달려보기도 하고  B조와 함께 달려보기도 하니 절로 휘파람이 나올 정도로 재미 있었다. 많은 회원들이 참가해주어 고마웠고, 맛있는 떡과 음료수를 준비해주어 더욱 잘 달릴 수 있었다.   항상 마친 후의 목욕과 식사는 따봉이다.   ----------------------------------------------------------------------------------------------   2009년 12월 26일(토) 맑음 훈련내용 : 무학산 등산 걸린시간 : 10:50-15:00(4시간10분) 훈련장소 : 집-밤밭고개-만날고개-대곡산-무학산정상(왕복) 달린거리 : km 누적거리 : km     오늘은 고교동창들과 등산을 가기로 한 날이지만 사정이 여의치 못해 참석치 못했다. 운동은 해야겠기에  집 사람과 함께 무학산을 다녀왔다.   약 5시간 동안 맑은 공기를 마음껏 마시고 나니 기분이 상쾌하여 시간나는 대로 계속 산을 타야겠다는 생각이다.   내일 장거리훈련이 있는 날인 만큼 피로회복을 잘 하여 힘차게 달려보겠다.   ----------------------------------------------------------------------------------------------  2009년 12월 24일(목) 흐림 훈련내용 : 갈때 : 조깅,  올때 : 언덕훈련, 가속주  달린시간 : 06:43-07:30(47분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 8.4km 누적거리 : 14.4km   새벽에 눈을 떴다가 다시 잠을 잤는데 일어나니 06:00. 볼일을 보고 임도에 도착하여 준비운동 후 06;42 출발. 어제 얼었던 길이 아직 녹지 않아 조금 미끄러웠지만 그런데로 달리기에는 지장이 없었다. 600m 지점에서 내려오는 무쏘와 천부회장을 만나서 반가웠고, 2.5km에서 돌아 오겠다고 생각하고 올랐는데 막상 도착하니 마음이 달라진다. 에라! 모르겠다. 가는 김에 끝까지 가자고 마음의 결정을 내리고 마산 앞바다 조망을 감상하며 조깅모드로 천천히 달렸다. 돌아오는 길에서는 몸도 풀렸기에 300m 언덕훈련을 강하게 하고 100m 걷는 방식으로 2.5km 지점까지 올라왔다. 가슴이 터질듯한 숨가쁨은 있지만 잘 달렸다는 성취감과 자신감이 생겨 자신에게 칭찬해보며 자위해본다. 고성대회 남은 기간 30여일. 겨울에 열심히 몸 만들어 놓으면 1년이 편하다는 평범한 진리를 가슴에 담고 힘차게 달리자. 이 나이에 이렇게 달릴 수 있다는 것은 크나큰 행복이다.^*^ 임도에서 만난 회원 최경화, 천일권, 김부돌  ----------------------------------------------------------------------------------------------  2009년 12월 23일(수) 흐린 후 맑음 훈련내용 : 6km 조깅 달린시간 : 05:50-06:30(40분) 훈련장소 : 청량산 임도 달린거리 : 6km 누적거리 : 6 km   새벽에 내린 비로 임도가 얼어서 계획되었던 언덕훈련을 하지 못하고 가볍게 6km 조깅 및 워킹. 어제 저녁 임원회의 후 한잔 하고 12시 넘어 취침했기에 휴유증이 남을것 같아 무리하지 않았다.  임도에서 만난 회원 김정관, 전명식, 천일권 -----------------------------------------------------------------------------------------------