변비는 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말해요. 모든 병이 그렇듯 변비도 마찬가지로 변비에 좋은 음식 섭취만으로도 변비해결에 도움이될수 있어요.
변비를 일으키는 원인은 여러가지가 많으나 스트레스와 불규칙적인 식생활, 영양섭취의 불균형이 변비를 일으키는 중요한 요인이 될 수 있어요! 변비로 고통을 받고있는 경우라면 먼저, 하루3끼의 식사를 규칙적으로 하는것이 변비해결의 첫걸음이예요!
바로 옆의 저 뻥 뚤린 길처럼 시원스럽게 변비해결되길 바라며, 자! 그럼 변비에 좋은 음식으로 변비해결하기에 대해 알아볼께요~
[변비해결] 변비에 좋은 음식으로 변비해결하기!
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소식을 하세요.
소식은 장을 건강하게 만드는 식습관이자 변비해결, 무병장수의 지름길이죠. 소식을 하면 장내 부패물질이 적어지면서 장의 연동운동이 활발해지고, 소화 흡수는 물론 배변 능력도 좋아져요. 따라서 변비와 숙변이 해소되요.
섬유질을 섭취하세요!
섬유질은 변비해결에 좋은 음식이예요. 특히 장에서 변의 부피를 늘리고 수분을 흡수하여 변을 무르게 만들어줌으로써 변비해결에 도움을 준답니다. 섬유질은 음식에 들어있는 천연섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋아요.
천연 섬유질이 많이 포함된 음식으로는 현미잡곡밥, 통밀국수, 고구마, 밤, 호박, 표고버섯, 미역, 도라지, 더덕, 오이, 당근, 곶감, 말린과일, 토마토, 쑥갓, 콩 등이 있답니다.
볶음이나 튀김보다 구이나 조림으로 조리하세요.
음식을 기름에 볶거나 튀기면 지방이 독소 물질로 변해요. 이런 물질을 장기적으로 섭취하면 대장암 발생 위험이 높아지죠. 따라서 조리를 할 때 생선류나 육류는 굽거나 물에 익혀 조리하는 것이 좋아요.
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해조·곡물·과일류를 즐겨 드세요.
김, 미역, 다시마등 칼슘을 다량 함유하고 있는 해조류를 매일 조금씩이라도 섭취하시면 정말좋아요. 가능한 하루에 한두가지 과일은 꼭! 먹도록 습관을 가지세요.
식사는 3끼 제 시간에 해주세요!
아침식사는 보리빵 혹은 옥수수빵으로 대신하며 우유1컵, 달걀1개, 과일(사과, 감, 큘등)1개 정도를 같이 먹으면 좋아요. 점심과 저녁식사중 한끼는 혼식이나 콩밥을 먹는 것이 좋아요. 변비에 좋은 죽순, 무우말랭이, 고비, 풋콩, 옥수수, 셀러리, 강남콩, 우엉, 당근 , 완두콩, 부추, 시금치, 겨자채 가운데 2~3가지 종류는 하루에 200g 이상 섭취 하는것이 좋으며 채소류 또한 하루에 500g 정도는 섭취하셔야 해요.
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