당화혈색소 정상수치와 낮추기 BEST 3
당화혈색소 정상수치
- 5.7% 미만: 당뇨병 위험 없음
- 5.7~6.4%: 당뇨병 전단계
- 6.5% 이상: 당뇨병
당화혈색소 낮추기 BEST 3
1. 식이요법
- 탄수화물 섭취 조절: 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 과일 위주로 섭취
- 혈당지수(GI) 낮은 음식 선택: 흰 쌀밥, 흰 빵 대신 현미, 귀리 등
- 단백질 섭취 증가: 콩, 두부, 살코기 등
- 건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등
2. 운동
- 규칙적인 운동: 일주일에 150분 이상의 중간 강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동
- 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동
- 근력 운동: 근육량 증가는 혈당 조절에 도움
3. 약물
- 식이요법, 운동으로 혈당 조절 어려울 경우
- 의사와 상담 후 약물
참고:
- 당화혈색소 수치는 3~6개월마다 검사하는 것이 좋습니다.
- 당뇨병 진단을 받은 경우, 혈당 관리 목표를 달성하기 위해 의사와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것이 중요합니다.
이 외에도 다음과 같은 방법들이 당화혈색소를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면: 매일 7~8시간 수면
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등
- 금연: 흡연은 혈당 조절을 방해합니다.
- 과도한 음주 피하기: 과도한 음주는 혈당을 높일 수 있습니다.
당화혈색소를 낮추는 것은 당뇨병 합병증을 예방하는 데 매우 중요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 적절한 를 통해 혈당을 잘 관리하세요.