열대야로 밤새 지친 당신을 위한 잠자기 전 단월드 발끝 부딪치기 운동법

[크리스탈]

열대야로 밤새 지친 당신을 위한 잠자기 전 단월드 발끝 부딪치기 운동법

본격적인 여름이 시작되면서 한 낮의 온도가 30도가 넘기도 하는데요. 

전국이 폭염과 열대야로 무더운 여름이 지속되고 있고 습도가 높아서 불쾌지수가 어느때보다 높아요.

잠 들기가 평소보다 어려운 요즘인데요.. 

쿨매트와 쿨베개를 사용해보아도 처음만 시원하고..

선풍기를 틀어도 시원한 느낌보다 열을 조금 내려주지만 직접적으로 바람이 오지 않으면 

더워서 못 자게 되더라고요. 

건강한 성인은 평슌 7~8시간 정도 잠이 필요하다고 하죠. 

밤에 잠을 제대로 자지 못하면 낮에 졸음이 와 일상생활을 하는데 불편할 수 밖에 없는데요.

몸의 체온과 수면의 질은 매우 밀접한 관계가 있어

잠들기 위해서는 체온이 약 0.3도 정도 떨어져야 해요. 

체온이 높으면 우리 몸은 체온을 떨어뜨리기 위해 혈관을 확장하고 심박동수를 증가시키는 결과

교감신경을 활성화하고 뇌파의 각성을 일으켜요. 

한의학에서는 보통 불면증은 심장의 기능이 약한 경우 나타나는 증상으로 보는데요.

평소 불면증이 없는 사람이라도 열대야가 이어지는 요즘 교감신경을 활성화하고 뇌파의 각성을 일으킬 수 있어요. 

무리한 운동은 오히려 잠을 방해해서 가볍게 운동을 하는 것이 중요한데요. 

잠 못 이루는 여름밤 숙면을 돕기 위해 누워서도 할 수 있는 운동법을 소개할게요,

바로 "단월드 발끝 부딪치기"운동법인데요. 

단월드 발끝 부딪치기는 발바닥과 다리를 자극하여 상기된 기운을 아래로 내려주며 심장에 무리가 가지 않는 효과가 있어요. ^^

단월드 발끝 부딪치기는 전통 심신수련법에 수승화강의 건강원리가 있어

머리 위쪽은 시원하고 다리 아래쪽은 따듯하게 하는 것을 말하는데요. 

혈액과 에너지가 잘 순환되어야 수승화강이 되는 단월드 발끝 부딪치기는

잠이 쏟아지는 효과가 있어요. 

단월드 발끝 부딪치기 하는 방법 

1. 다리를 펴고 앉아 등 뒤 바닥에 손을 짚고 허리를 곧게 편다. 

2. 무릎을 굽혀 양 발바닥을 강하게 부딪쳤다 펴기를 30회 이상 해준다.

3. 무릎을 펼 때는 관절에 충격이 가지 않도록 힘을 빼고 가볍게 펴주어야 한다. 

누워서도 단월드 발끝 부딪치기를 하는데요.

하다 보면 어느새 잠들어 있더라고요. ㅎㅎㅎㅎㅎ

그외에도 숙면에 좋은 음식으로 체리, 상추, 키우, 따뜻한 우유 등 섭취하는게 좋고

숙면을 방해하는 스마트폰 등 잠을 방해하지 않게 사용하지 않은게 좋겠죠*^^* 

단월드 발끝 부딪치기로 열대야로 지친 여러분 이불 위에서 꿀잠 주무세요 ~~