<P>안녕하세요...</P>
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<P>178 키에 70~71 킬로 사이 남자입니다...</P>
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<P>그냥 일반적인 음식 섭취하면서 운동을 같이 병행하고 있었는데...</P>
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<P>제대로 챙겨먹으면서 해보기로 결심을 했는데요...</P>
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<P>우선 제 생각은 벌크업으로 근육량을 좀 더 늘리는게 우선순위인거 같은데... 운동에 대한 학습이 부족해서요...</P>
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<P>대충 생각해 놓은 식단은 있는데 맞는지도 잘 모르겠지만 가장 중요한게..</P>
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<P>보통 운동은 8~9시 사이에 할거 같은데요 운동후에 저녁식사를 해야하는건지 아님 저녁식사를 하고 운동을 해야 하는건지가</P>
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<P>제일 궁금합니다~~</P>
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<P>보통 벌크업시엔 저녁시간 타임을 어떻게 잡으시나요~</P>
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<P>우선 전..아침기상 프로틴한잔</P>
<P> 아침식사 고구마 아니면 잡곡밥 한공기 / 닭가슴살 쉐이크 / 오메가 3 / 종합비타민 / 아미노산 / 글루타민</P>
<P> 아침과 점심 사이 : 식빵 이나 고구마</P>
<P> 1시 점심시간 : 고구마 / 닭가슴살 쉐이크</P>
<P> 점심과 저녁식사 사이 : 고구마 or 식빵 / </P>
<P> 저녁식사 : 고구마 / 닭가슴살 쉐이크</P>
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<P>대충 이런식인데요 아직 뭘 얼마나 먹어야 하는지도 잘 모르겠고 식사 사이사이에는 단백질을 얼마나 먹어야 하는지..</P>
<P>궁금한게 많습니다...ㅠ.ㅠ</P>
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운동을 그렇게 오래 하신분 아니면 일반식 먹고도 충분합니다. 골고루 안먹고 한가지 음식만 먹는건 더 건강에 안좋습니다. 맵고 짭고 지방많은거만 어느정도는 지방도 괜찮음..먹지 마시고 골고루 드세요. 일단 운동 초반이면 음식보다는 확실한 자세나 운동의 감을 잡는게 우선입니다. 건강할려고 운동하는거지 눈에 보이는 근육좋아지자고 먹는거 너무 억제하시고 드시면 더 몸에 해롭다고 져는 생각합니다. 건강이 우선입니다. 꾸준함에 이길사람 없어요. 너무 한번에 확변하는 사람들 보고 부러워 하시지 마시고 건강챙기면서 꾸준하게 운동할 계획을 잡으세요.
첫댓글 흠 저도 벌크업 고민 중인데... 언넝 댓글 달리면 좋겠네요 ㅠ_ㅠ~!
저녁식사는 6~7시 사이에 하시면 될듯한데 식사는 고구마 대신 밥드시는게 낫지 않을까요? 닭가슴살 고구마를 간식으로 드시고
운동을 그렇게 오래 하신분 아니면 일반식 먹고도 충분합니다. 골고루 안먹고 한가지 음식만 먹는건 더 건강에 안좋습니다. 맵고 짭고 지방많은거만 어느정도는 지방도 괜찮음..먹지 마시고 골고루 드세요. 일단 운동 초반이면 음식보다는 확실한 자세나 운동의 감을 잡는게 우선입니다. 건강할려고 운동하는거지 눈에 보이는 근육좋아지자고 먹는거 너무 억제하시고 드시면 더 몸에 해롭다고 져는 생각합니다. 건강이 우선입니다. 꾸준함에 이길사람 없어요. 너무 한번에 확변하는 사람들 보고 부러워 하시지 마시고 건강챙기면서 꾸준하게 운동할 계획을 잡으세요.