<p>운동 중에 발생하는 젖산(Lactic acid)에 대한 오해 또는 진실!!</p><p> </p><p>일반인들이나 운동 좀 한다는 분들에게 강의나 대화를 하다보면 젖산에 대해 이런 저런 말들이 오고간다. 대부분 젖산이 피로물질이요, 근육통의 원인이라고 알고 있다.</p><p>흔히 이야기하는 일시적인 근육통(Muscle pain)을 두고 ‘알 배겼다’고 표현하는데 이는 젖산 때문에 그렇다고 알고 있고, 믿고 있다. 과연 그럴까요?</p><p> </p><p>과거 몇 십년동안 젖산은 저장된 탄수화물(글리코겐 형태)이 무산소상태에서 에너지원으로 사용되기 위하여</p><p>단순당인 포도당(글루코스 Glucose)으로 분해되는 해당과정(解糖過程, Glycolysis=그리스어로 glyk(달다)+lysis(분해)가 합쳐진 것이 어원)의 폐기물로서</p><p>대사 작용을 제한하는 요인으로 생각되고 근육통의 원인이라고 알려졌다.</p><p>그런데 새로운 연구결과들은 젖산이 필수불가결한 폐기물이 아니라 운동 중에 혈당을 만들어내는데 필요한 기질(에너지원)의 역할 뿐만 아니라</p><p>골격근(근육)과 심장에 필요한 에너지를 공급하는 원료라고 밝히고 이제는 거의 학문적인 정설로 받아들여지고 있다.</p><p>물론 대학에서 그렇게 가르치고 있는지는 꽤 오래되었다.</p><p>지근섬유와 심장에서는 혈액에서 제거된 젖산이 중간산물을 거쳐 미토콘드리아 안으로 들어가 에너지를 만들어내는 대사과정에 기여하게 된다.</p><p>따라서 한 조직세포에서 생성된 젖산이 다른 곳으로 이동한 후 에너지원으로 사용된다고 하며 이를 “젖산순환(lactate shuttle)"이라 한다.</p><p> </p><p>운동 중 근육으로부터 생성된 젖산의 일부분은 혈액을 통하여 간으로 전달된다.</p><p>간으로 들어간 젖산은 포도당을 만드는 합성과정을 거쳐 포도당으로 전환되며 이 과정을 당신생(糖新生, gluconeogenesis)이라 한다.</p><p>이 새로운 포도당은 혈액으로 방출되고 운동 중 에너지원으로 사용되기 위해 다시 근육으로 전달된다.</p><p>이렇게 근육과 간 사이에 젖산에서 포도당으로 생성, 순환되는 고리를 코리사이클(Cori cycle)이라 하며 운동 중, 후에 쉬지 않고 작동되고 있다.</p><p> </p><p>운동을 장시간 지속하거나 고강도로 실시하면 일시적으로 젖산이 많이 생성되고 이를 재사용하거나 중화시키는 능력을 넘어서면 혈액에 있는</p><p>과도한 젖산은 미토콘드리아에서 정상적으로 에너지를 만드는 반응을 제한하게 되어 감소시킨다.</p><p>동시에 저장된 탄수화물(글리코겐)이 고갈되어가면서 에너지원을 지방으로부터 이끌어내는 과정이 진행, 촉진된다.</p><p>일련의 흐름에서 전반적으로 에너지의 생산, 공급이 줄어듦으로써 운동수행능력이 서서히 떨어지고 피로를 느끼게 된다.</p><p>이런 과정을 경험하면서 우리들은 젖산이 피로물질이라 여기게 된 것이며, 근육통의 원인으로 받아들이게 된 것이다.</p><p> </p><p>다만 이렇게 일시적으로 젖산이 쌓여 재사용이나 중화가 더뎌져 운동능력이 현저히 떨어지는 시점, 즉 젖산이 급격히 상승되는 시점을 젖산역치(閾値,lactate threshold)라 하며,</p><p>이 역치의 시발되는 시점을 가능하면 뒤로 늦추기 위하여 인터벌(interval)훈련, 서킷(circuit)트레이닝, 셔틀 런(shuttle run),템포 런(tempo run)등 다양한 방법을 동원하여 훈련을 하는 것이다.</p><p>여러 방법을 복합적으로, 반복하여 실시하면 젖산역치 시점이 늦게 발생되며, 젖산을 재사용, 중화하는 능력이 향상되어 근육내 미토콘드리아에서</p><p>에너지를 더 오랫동안, 더 많이 만들어 낼 수 있게 되고 결과적으로 지구력 연장, 운동수행능력, 경기력의 향상을 꾀할 수 있게 된다.</p><p> </p><p>조금이라도 알고 달리면 그래도 재미있다 생각하는</p><p>Muscleguy</p><p>이윤희 올림.</p>
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첫댓글 좋은졍보 감사하네.
예 즐달하세요^^~~~
잘 일러줘서 고맙네 그랴...
나는 나쁜물질 인줄 알았는데
일시적으로는 고통을 주지만 그 짧은 시간 지나가면 에너지원으로 재사용되니~ 어쩌면 분위기를 파악하여 밀당하면서 달리라고 하는 조절자 역할을 하기도 합니다.
오늘도 공부 이론 으로 근데 싱천을 해야하는데 ㅎㅎ
그렇지!!~~ 운동화끈매고 집 밖으로 나가면 성공한겁니다!!~~~