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덤벨 숄더 프레스 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크로스 바디 트라이셉스 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 사이드 밴드 - |
25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽을 하고 반대쪽을 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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상상 줄넘기 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
금.토.일 못했더니 몸이 뻐근하네요.. 근력운동만 완료해도 1시간이 넘네요..미션완료~~
금토일 쉬셨더니 힘든가요? ㅋㅋㅋ 카라가 더욱 응원해드릴게요! 더욱 힘내보세요! 노량진님 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료요~~~
미션완료 수고하셨어요! 이번주도 즐거운일 가득 하시고요! 더욱 힘내서 열심히 하세요! 아자아자! 파이팅!
미숀완료^^
최강장구님도 미션완료 수고하셨어요! 이번주는 저번보다 더욱 열심히 하는 한주 되셔야해요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션완료 했어요^^ 근력운동은 그대로 했는데 유산소 운동은 카페에 있는 동영상으로 했는데 괜찮을까요? 오늘도 기분좋게 땀을 흘렸더니 기분이 따봉~ 이예요. 감사합니다^^
미션완료 수고하셨어요! 근력운동은 미션데로 하시는 것이 좋구요. 유산소 운동은 대체 하셔도 좋아요. 다만 시간은 같은시간으로 해주셔야해요^^ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션 시작해요^^
미션완료 수고하셨어요! 늦은 시간이지만 열심히 하셨죠^^ 초록빛바디님 힘내서 아자아자~ 파이팅!
뛰는게 힘이드니 밑에층에 민폐라며 오늘은 여기까지 내일 은 미션완수 를 목표로 아쟈 ^^
유산소 운동은 집에서 하시기 힘든가봐용!! 그래도 빼먹지 말고 잘 해보도록 노력하세요! 그럼 이번주도 힘내서 아자아자! 파이팅~