우울감으로 힘든 당신을 도와주는 단월드 기체조

[크리스탈]

우울감으로 힘든 당신을 도와주는 단월드 기체조 

우리나라는 저출산과 고령화 현상이 빠르게 진행되면서 재정의 어려움, 신체적 질병 등 사회적 요인으로

노인 우울증 환자가 크게 증가하고 있다고 하죠. 

작년 세계보건기구(WHO)는 2010년 인류를 괴롤힐 가장 큰 재앙으로

'우울증'을 꼽았어요. 

우울증은 가슴에 쌓이는 마음의 피로라고 할만큼 

육체적 피로가 허리에 쌓이고, 정신적 피로가 목과 어깨에 쌓이듯 마음의 피로는 가슴에 쌓이기 때문인데요. 

운동을 하면 뇌 속에 존재하는 운동관련 유전자의 활성이 높아 우울증 약과 같은 효과가 나타난다는

연구결과가 발표될 정도에요. 

이처럼 우울하고 갑갑한 느낌이 들면 신나는 음악을 들으며 적극적으로 몸을 움직여

기분을 전환하는 것이 도움이 된다고 하죠. 

우리의 몸과 마음은 유기적으로 연결되어 있어 몸을 통하여 마음의 피로를 풀어줄 수 있기 때문인데요. 

우울증을 벗어나는데 가장 중요한 것은 그 상태에서 벗어나고자 하는 자신의 의지로

우울증과 무기력을 스스로 이겨내고 자신감을 되찾기 위해서는 규칙적인 생활을 계획하는게 느껴져요.

마음의 건강을 지켜주고 특히 스트레스와 우울한 기분을 전환하여 몸과 마음의 건강과 행복을 만들어주는

단월드 기체조를 소개할게요!!!

단월드 기체조 하는 방법 - 온몸 털기 

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비로 벌린 채 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 바로 세운다. 

2. 손을 겨드랑이 밑으로 가져가 위에서 아래로 툭툭 털어주기를 10회 반복하면서 가볍게 물방울을 튕기듯 손끝을 털어준다.

3. 손을 '앞으로 나란히'하듯 앞쪽으로 뻗기 10회, 양 옆으로 뻗기 10회, 머리 위로 10회 털어준다.

4. 끝나면 다시 처음부터 3회 반복한다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 댄스명상

<출처:코리안스피릿>

1. 우울하다는 느낌이 들면 신나는 노래를 틀고 음악에 맞추어 몸을 움직인다.

2. 움직임이 어색해도 상관 없으며 그저 몸이 가는대로 움직인다.

3. 아무 생각 없이 음악에 맞추어 몸을 움직이다 보면 어느새 답답하고 우울한 마음은 잊어버릴 수 있다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 자신감을 키우는 브레인 명상

<출처:코리안스피릿>

1. 두 손을 살며시 가슴에 얹은 채 편안한 마음으로 눈을 감고, 심호흡 3회 한다. 

2. 스스로에게 자신감과 사랑이 담긴 말을 건네보자. 진심을 담아 스스로에게 '나는 꼭 필요한 사람이다.', '나는 할 수 있다.

'나를 사랑한다.'고 말한다. 

단월드 기체조 하는 방법 - 뇌파진동 

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 의자에 앉아서 할 경우 허리를 등받이에 기대지 말고 반듯하게 세운다.

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음시작할 때는 한번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴 만큼 천천히 한다.

3. 의식적으로 같은 동작을 반복하면, 몸이 리듬을 타고 진동이 점점 강해진다. 고개가 좌우, 상하, 무한대로 자유롭게 움직인다.

4. 계속 집중하면서 진동이 목의 경추를 타고 척추를 따라 온몸으로 퍼진다.

5. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.

6. 내쉬는 숨을 길게 내쉰다. 세 번 반복한다. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~

단월드 기체조는 누구나 쉽게 할 수 있는 동작으로 남녀노소 즐기기 딱~ 좋은 운동이 아닐 수 없는데요.

다른 운동기구나 시간이나 장소 제한 없이 할 수 있다는 점이 참으로 좋은 것 같아요. 

단월드 기체조로 우울한 마음을 달래보세요~~~*^^*

[건강지킴이]

저 오늘 무척 우울한데 단월드 기체조로 풀어야겠어요~