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<P>첨에 유산소 위주로 했다가..지금은 근육운동 위주로 하는데요...</P>
<P>12시에 집에 들어와도 운동은 하고 잤는데..</P>
<P>운동해도 체중변화없고 몸변화도 고만고만하니...의지가 점점 사라지네요...요센 늦으면 안하고 그냥 자요;</P>
<P>몸무게는 3개월 넘었는데 1키로 조금넘게밖에 차이나지않아요..</P>
<P>식이조절은 저녁에 고구마한개 먹는정도..</P>
<P>요세 어버이날이다 머다 행사가 많아 저녁에 먹어서그런지..점점 도로 찌고있는중...</P>
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<P>*운동방법</P>
<P>스트레칭</P>
<P>스쿼트 200개</P>
<P>점핑 120회</P>
<P>플랭크앞면 1분30초</P>
<P>요렇게 섞어서 하는게 서킷트레이닝이라는..여기 동영상보고해요 스쿼트는 더 추가해서</P>
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<P>데드리프트 25kg 15회 3셋</P>
<P>옆구리 아령 7kg 30회씩 왼쪽 오른쪽</P>
<P>팔굽혀펴기 그냥 10회씩 2셋</P>
<P>팝굽혀펴기 무릎데고 20회씩 2셋</P>
<P>마무리 스트레칭</P>
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<P>요렇게 다하면 40분정도?</P>
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<P>2일운동에 하루 휴식했는데 요센 하루 운동에 2일 휴식 -_-</P>
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<P>숀리바이크하다가..너무힘들어서 안하는데..</P>
<P>추가하는게 좋겠지요? 몇분이나 추가해야할까요?</P>
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<P>체지방 줄이고 근육늘리는게 목표에요..</P>
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<P>167/53.7kg</P>
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<P>목표몸무게 51~52kg</P>
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카페 게시글
자유게시판
운동시작한지 4개월 접어드는데..변화가 더뎌요..운동방법 좀 봐주세요~
박하사탕★
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14.05.22 10:46
댓글 3
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첫댓글 체지방은 늘리셔야 변화가생길거같은데요. 몸무게 엄청 적으신데; 제가 168에 체지방율 19프로거든요. 님보다 몸무게 1~2키로정도 더나거요. 천천히 근육이랑 지방늘리세요.
몸무게는 적은데..체지방 과다에 근육이 너무 적은 체질이에요ㅜㅜ
너무 열심히 하셔서 자극받고 갑니다.