금연하는 방법

[펜션119]

:: 21세기는 금연시대 ::

- 금연실천을 생활화하여 행복한 삶을 영위합시다

1. 흡연은 건강에 치명적인 해를 끼친다.

지금으로부터 500년 전에 스페인 탐험가 콜롬버스가 당시 미주 대륙에 거주하던

인디언들로부터 담배를 선물 받아 귀국한 이래로 담배는 빠른 속도로 전세계에 보급되었다.

우리나라에는 약 400년 전 임진왜란 때 일본군을 통해 소개된 이래 이제 남자어른 세 사람 중

한사람이 담배를 피울 정도로 보편화되었다.

하지만 담배는 직접 피우는 사람뿐만 아니라 주면 사람들의 건강에도 치명적인

해를 끼친다는 사실이 최근에 과학적으로 입증되어 심각한 문제로 제기되고 있다.

뿐만 아니라 담배연기 속에는‘니코틴’이라는 강력한 습관성 중독을 일으키는 마약성분도

들어 있어 정신의학 계열에서는 담배에 중독된 사람을 마약 중독환자와 같은 차원의

치료대상으로 여기고 있다.

이 단원에서는 많은 사람들에게 마치 기호 식품처럼 여겨지고 있는 담배가 우리 신체에

미치는 해악이 얼마나 큰지 알아보고, 담배를 끊기 위해서는 어떤 방법을 실천해야 하는 지

구체적으로 설명하고자 한다. 또한 담배와 관련하여 잘못 알려진 상식과 선입견을 바로잡는

계기로 삼고자 한다.

그리하여 개인의 건강은 물론 가정과 사회의 건강을 위해 어떻게 하면 담배를 피우지

않고도 즐거운 생활을 할 수 있는지 제시함으로써 우리 사회의 금연풍토 정착에 기여하기를

기대한다.

2. 담배연기 속에는 어떤 물질이 들어 있을까?

담배연기 속에는 크게 보아 타르(tar), 니코틴 그리고 일산화탄소 등 세 가지 물질이 들어 있다.

타르는 일명‘담배 진’이라고도 하는 것으로, 담배 연기를 한 모금 입에 물고 흰 손수건에 힘껏

불면 손수건이 갈색으로 염색되는데 이 것이 바로 타르다. 연기 속의 타르가 식으면 엿물처럼

끈끈한 액체가 되는데, 이 것은 그 독성이 매우 강해서 옛날에는 재래식 화장실의

구더기를 죽이는 데 사용하기도 했다. 그 중에는 약 20종류의 발암 물질까지 들어 있어

담배를 피우는 사람이 암에 걸리는 원인으로 작용한다. 담배 한 개피에는

약 10㎎의 타르가 포함되어 있는데, 하루에 한 갑씩 1년 동안 담배를 피운다면

유리컵 하나에 가득 찰 정도의 타르를 삼키는 셈이 된다.

이러한 화학불질들은 기관지와 폐를 상하게 하고 일부는 혈관으로 들어가

온 몸에 퍼져 암을 일으키고 심장을 포함한 모든 장기, 조직 그리고 세포에 큰 피해를 준다.

다음으로 담배연기 속에 들어 있는 니코틴은 강력한 습관성 중독을 일으키는 마약이다.

담배를 피우면 인이 박여 담배를 끊을 수 없게 되는데, 이것은 바로 니코틴의 작용 때문이다.

사람들은 담배를 피우는 이유는 담배가 맛이 있어서라기보다는 바로 니코틴에 중독 되었기

때문이다. 이러한 니코틴은 말초혈관을 수축시키는 작용도 하기 때문에 심장의 관상동맥을

수축시켜 심근경색의 원인이 되기도 한다.

추운 겨울에 밖에서 작업하는 사람들이 담배를 피우면 발가락이나 손가락에 동상이 잘 걸리는

이유도 바로 니코틴의 혈관 수축작용 때문이다.

심한 사람은 ‘버거스씨병’이라고 해서 발가락부터 썩어 들어가는 병에 걸리기도 한다.

끝으로 담배연기 속에는 일산화탄소가 많이 들어 있는데, 예전에 많은 사람들을 죽음으로

몰고 갔던 연탄중독이 곧 일산화탄소 때문이었다.

담배를 피우면 혈관 내에 일산화탄소가 유입되어 빈혈과 같은 현상이 일어나

담배를 피우는 사람들에게 두통이 생기는 원인이 된다.

담배를 피우는 학생이 성적이 좋지 않는 이유도 바로 일산화탄소 때문이다.

바둑을 두는 프로기사 중 담배를 피우는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 몇 수 앞을

내다보는 능력이 줄어들고, 공장에서는 작업능률이 떨어질 뿐만 아니라 사고율 또한

더 높다는 연구보고도 있다.

3. 담배로 인한 피해

담배를 피우게 되면 담배연기 속에 들어 있는 약 2천 여종의 물리적·화학적 물질이

호흡 기관에 직접적으로 피해를 줄뿐 만 아니라 폐에서 흡수되어

온몸을 돌면서 우리 몸의 모든 장기에 암을 포함한 각종 질병을 일으키게 된다.

또한 모든 조직 및 세포에 노화현상을 일으켜 갖가지 불편과 고통을 가져다주며,

동시에 조기사망의 원인이 되기도 한다.

한편, 흡연은 남성의 성기능에도 악영향을 미친다.

담배를 피워 물고 있는 남자의 모습에 반했다는 여자들이 많은데,

그렇다면 과연 실제로 흡연남성들은 섹시할까? 정답은 ‘아닐 확률이 높다’는 것이다.

흡연남성이 비흡연남성에 비해 2배정도 발기불능에 걸린 위험성이 높기 때문이다.

미국 보스턴 의대의 실험결과, 담배를 많이 피우면 음경의 신축력을 담당하는 근육이

신축기능을 제대로 발휘하지 못하게 되기 때문이라고 한다.

또한 담배 한 개비를 피우면 수명은 12분 단축된다.

흡연자의 평균수명감소를 5년 내지 8년으로 추정하는데, 25세 되는 남자가 하루 1갑 담배를

피우면 4∼6년, 2갑을 피우면 8∼13년의 생명 단축을 가져온다.

즉, 담배를 시작하는 연령이 어릴수록 수명감소가 증가하는 셈이다.

결론적으로 담배를 피우는 사람은 피우지 않는 사람보다 사망률이 무려 2.5배가 높다.

즉, 흡연자 100명과 비흡연자 100명이 있다고 할 때 만약 비흡연자 10명이

죽었다면 흡연자는 25명이 죽고, 비흡연자 40명이 죽었다면 흡연자는 전원 사망했다는 뜻이다.

육체적인 피해뿐만 아니라 담배는 정신 건강에도 좋지 않은 영향을 미친다.

간혹 담배가 정신건강에 좋다고 하는 사람들이 있지만 그 것은 크나큰 오해가 아닐 수 없다.

앞서 살펴본 것처럼 담배를 피우면 그 속에 있는 니코틴에 의해 마약 중독과 비슷한

습관성이 생긴다. 마약중독환자가 마약주사를 몸에 계속 맞지 않으면 못 견디듯이

담배를 많이 피우는 사람들 역시 흡연을 통해 니코틴 공급을 해주지 않으면 니코틴

금단증상이 일어난다. 따라서 담배를 피우는 것은 금단증상을 일시적으로 완화해 주는

행위일 뿐이며, 정신적으로는 오히려 습관화되고 니코틴에 의존하게 됨으로써

건강에 더욱 나쁜 결과를 가져올 뿐이다.

또 담배를 사는 데 지불되는 경제적인 손실도 크지만 무엇보다 조기사망으로 인한

경제적 손실, 질병치료로 인한 의료비 지불, 그리고 국가적으로는 산불 등 각종 화재로

인한 손실 등도 막대하다. 산불의 60%이상, 일반화재의 10% 가량이 담배로 인한 것이라는

보고가 이를 입증해 준다. 실제로 담배산업으로 발생하는 수입보다 흡연으로 인한

경제적 손실이 3배정도 더 크다고 한다.

4. 담배가 태아에게 미치는 영향

임신한 어머니가 담배를 피우면 뱃속의 아기도 간접적으로 담배를 피우게 된다.

담배를 피우면 담배연기 속에 있는 여러 독성 물질과 니코틴이 혈액 내에 녹아 들어

온몸에 퍼진다. 그리고 그 중의 일부는 태반을 거쳐 태아에게로 간다.

무엇보다 먼저 독성화학 물질들은 어머니의 자궁, 태반 그리고 기타 임신과 관련된 장기

조직들에 피해를 주게 되며, 그 결과 담배를 피우지 않는 무인에 비해 유산될

확률이 두 배나 높아지고, 조기출산, 태반박리, 산전출혈 등의 합병증이 담배 피우지

않은 산모보다 약 300g정도 작은 아기를 낳게 된다.

임신한 어머니가 담배를 피우는 것은 임신한 후 담배를 새로 시작하는 것이 아니라 이미

임신 전부터 담배를 피우는 것을 의미한다. 담배를 피우는 젊은 여자들은 임신했을 때도

계속 담배를 피우면 아기에게 나쁜 영향을 줄 수 있으니까 담배를 당장 끊는 것이 좋겠다고 하면

거의 대부분의 여자들이 “임신하고 끊으면 되지 않아요? 라고 대답한다.

그러나 영국에서 시행한 조사에 의하면 임신 전에 담배를 피우고 있는 여성은

대개 니코틴 중독에 걸려 있어 임신한 후에 담배를 끊으려 해도

65%는 담배를 끊지 못한다고 한다. 따라서 미리 담배를 끊지 않으면 임신했을 때는

이미 너무 늦은 후가 된다.

다행히 큰 탈없이 아기를 낳는다고 해도 마음을 놓을 일이 아니다. 최근 미국에서의 연구에

의하면 담배를 피운 산모가 출산한 아기의 소변 속에서 담배 때문에 생긴

발암물질을 검출할 수 있었다는 것이다. 즉, 그 아기가 성장하는 과정에서 병에 걸릴 가능성이

아주 높다는 것이다. 또 하나는 담배를 피우는 산모의 젖 속에서도 담배의 부산물이 발견되고

있어 젖을 통해서도 담배의 독성물질이 아기에게 전달되고 있고, 또한 어머니가 피우는

담배연기를 간접적으로 호흡함으로써 독성물질이 또 아기의 몸에 들어가게 된다.

아기의 몸은 아직 충분히 발육되지 못하여 대단히 부드럽고 약하다.

어른이 담배의 독성물질에 노출되는 것보다 더욱 큰 피해를 입게 된다.

5. 간접흡연으로 인한 피해

간접흡연이란 자기가 담배를 피우지 않는데 옆에서 다른 사람이 담배를 피우는 바람에 거기서

나온 연기를 하는 수 없이 마시는 것을 말한다.

간접흡연을 이해하기 위해서는 먼저 담배를 피울 때 나오는 연기의 종류에 대해 알 필요가 있다.

주류연을 가만히 들여다보면, 담배를 피울 때 담배연기를 빨아 폐 속에 집어 넣는데, 이때 폐

속으로 들어가는 연기는 담배 속과 필터를 거쳐가는 동안 독성물질 중 알갱이가 큰 것들은

대부분 알갱이가 큰 것들로 대개 걸러지고 작은 알갱이로 된 화학물질들만이 폐 속으로 들어간다

한편, ‘부류연’은 하나도 걸러지지 않고 담뱃불에서 직접 나오는 연기다.

이 연기는 담배를 피우는 사람이 들여 마시는 연기보다 훨씬 독하다.

실제로도 담배로도 생담배 연기를 맡으면 코를 찌르고 눈이 매운데,

이는 그 연기가 대단히 독하다는 것을 뜻한다. 간접흡연을 통해서는 바로 이러한 생담배

연기를 마시기 때문에 비록 담배를 피우는 사람보다 들여 마시는 연기의 양은 적을지라도

매우 해로울 수 밖에 없는 것이다.

그렇다면 이러한 간접흡연의 피해는 누구에게 미치는가? 가장 큰 피해자는 바로 한 집에서

함께 살고 있는 가족들이다. 그 중에서 담배를 피우지 않는 부인이 가장 큰 피해자라고

할 수 있다. 예를 들어, 남편이 담배를 피우는 부인은 남편이 담배를 피우지 않는 부인보다

폐암의 발생률은 80%나 높고 심장병으로 사망할 확률은 30∼40%나 높다.

그 다음으로 억울한 피해자는 어린이들이다. 특히 10세 이하의 어린이에게 담배연기가

치명적이다. 어린이의 몸은 아직 완전히 성숙한 상태가 아니기 때문에 쉽게 피해를 입는다.

마치 식물에서 갓 싹튼 잎사귀 같아서 부드럽고 약하기 이를 데 없다.

이렇듯 약한 세포, 조직 그리고 장기가 독한 화학물질에 닿으면 어른보다

더 쉽게 손상될 것임은 당연한 일이다.

집안에 담배를 피우는 사람이 있는 경우 어린이는 천식, 감기, 호흡기질환, 중이염 등에 걸린

확률이 두세 배나 높아진다. 그리고 장기적으로 건강에 대한 영향이 어떻게 나타날 것인지는

아직 밝혀진 바 없다. 따라서 아기가 있는 방에서는 무슨 일이 있어도 담배를 피우지

못하도록 막 아야 한다.

직장에서의 간접흡연도 대단히 심각한 문제다. 특히 중앙 냉난방을 하는 건물의 어느 한 켠에서

담배를 피우게 되면 담배연기 속의 독성물질 중 많은 부분이 걸러지지 않고 다시 방으로

순환해 들어오기 때문에 간접흡연의 피해는 거의 그대로 나타난다.

이는 마치 여름에 수영장의 한쪽 구석에 소면을 볼 수 있는 곳을 마련해 놓는 것과 같다.

따라서 흡연실은 바깥에 마련해야만 한다.

그밖에도 대중 교통시설, 비행기, 공고시설 등에서 담배를 피우지 못하도록 하는

이유도 바로 담배를 피우지 않는 사람을 담배연기로부터 보호하자는 데 그 의미가 있고,

따라서 이러한 규정들은 철저하게 지켜져야 한다.

6. 청소년과 흡연문제

우리 나라 청소년들은 1970만 해도 거의 담배를 피우지 않았다. 아니 담배를 피우지

못했다. 담배를 피우면 학교에서 그리고 집에서 크게 혼났기 때문이었다.

그러나 1980년대에 들어서면서 이른바 교복과 두발의 자유화로 상징되는 학원의 자유화

물결이 일어나면서 학생들에게 많은 자유를 주기 시작했다.

평소에 어른들은 하는데 학생들은 하지 못하게 하는 담배에 대한 호기심이 많던 차에

학교와 가정의 통제가 약화되니까 학생들은 무엇보다도 먼저 담배를 피워 대기 시작했다.

이제 고등학교 3학년이 되면 60%이 학생들이 담배를 피우게 되었다.

그렇다 보니 일부 학교에서는 담배에 관한 한 지도를 포기하는 경우까지 생겨나고 있다고

한다. 더욱 우려되는 것은 담배를 시작하는 연령이 차츰 내려간다는 것이다.

심지어 초등학교 상급 학년에서부터 담배를 시작하는 학생도 있다고 한다.

그럼에도 불구하고 청소년들은 흡연을 조장하는 환경 속에 살고 있다.

집에서 아버지나 형이 담배를 피우고, 학교에 가면 선생님이나 친구가 담배를 피우고 있고,

텔레비젼을 보면 학생들의 우상인 탤런트들이 아무런 죄의식 없이 담배를 피우고 있고

길에서는 많은 사람들이 담배를 물고 다닌다. 가게에서는 청소년들에게 담배를 쉽게 팔고

있고, 여기 저기에 담배광고가 범람하고 있다. 이러한 분위기 속에서 청소년들만 담배를

피워서는 안 된다는 이야기가 먹혀들 리 없다.

어린 학생들이 담배를 피우면 어른이 되어 담배를 시작하는 것보다 그 피해가 훨씬

심각하다. 16세 이하에서 담배를 시작하는 경우 20세 이상에서 담배를 시작하는 경우보다

담배로 인한 피해가 3배나 높다. 예를 들어, 20세에서 담배를 시작하는 학생은 담배를

피우지 않는 학생에 비해 어른이 된 후 폐암발생률이 9배인데 반하여 16세 이하에서 담배를

시작한 학생은 폐암발생률이 무려 27배나 된다.

이처럼 어린 연령에서 담배를 시작하는 경우 피해가 커지는 것은 어린 학생들의 몸이

아직 완전히 성숙되지 않아 세포나 조직이 약하고 부드럽기 때문이다.

또한 담배를 일찍 시작하면 결국 담배를 피우는 기간이 더 길어지게 마련이다.

따라서 우리는 무슨 일이 있어도 청소년의 흡연을 막아야 한다.

그렇지 않으면 앞으로 우리 나라는 이 때까지 경험해 보지 못한 엄청난 개인적,

국가적 손실을 경험하게 될 것이 명백하기 때문이다.

그렇다면 과연 청소년 흡연문제에 어떻게 대처해야 할 것인가?

첫째, 무엇보다도 먼저 어른들이 담배를 끊기 시작한다는 것이 선진국의 경험이다.

청소년 흡연문제를 다루기 전에 아버지가, 선생님이 먼저 담배를 끊어 모범을 보여야 할 것이다.

둘째, 청소년의 흡연은 학교와 집에서 함께 지도해야 효과가 있다.

어느 한쪽만 열심히 해도 소용이 없다. 청소년은 어른들과 달리 현재 대단히 건강하기 때문에

먼 훗 날 언제 걸릴지도 모르는 병을 걱정해서 미리 담배를 끊지는 않는다.

학생들에 대한 마음속 깊이 이해가 중요하다.

셋째, 담배로 인한 피해에 대한 교육은 초등학교 때 그보다 더 어린 연령에서 시작하는 것이

더 효과가 있으므로 어릴 때부터의 예방교육이 매우 중요하다.

7. 담배끊기, 정말 힘든가?

담배를 피우고 있는 사람들의 약 80%는 항상 언젠가는 담배를 끊어야겠다는 생각을 가지고 있다고

한다. 그러나 담배를 실제로 끊지 못하는 이유는 담배를 끊지 못하는 것이 아니라 담배를 끊지 않

기 때문이다.

담배를 끊겠다는 생각을 가지고 있으면서도 실제로 그렇게 하지 못하는 이유는 여러 가지가 있다.

첫째는 담배를 끊는 일이 굉장히 힘들다는 선입관에 사로잡혀 두려움이 앞서다 보니

자신감을 갖지 못하기 때문이다.

둘째는 담배를 끊고자 하는 생각이 있어도 주위에 있는 친구들 또는

다른 사람들의 담배 피우는 모습을 보고 위로를 받기 때문이다.

셋째는 담배를 끊는 것에 대한 주위 사람들의 방해 때문이다. 예를 들어 “그래, 담배끊고

혼자 잘 살아라.”,“담배 없이 무슨 재미로 살아! 차라리 담배를 끊기보다는 담배를

피우다 일찍 죽는 게 낫지.”,“사람이 좋은 일만 하면서 살 수 있나?”,

“그래 좋아, 한 대만 딱 피워, 더 권하지 않을 께“그러지 말고 이번에

마지막으로 한 대만 더 피워,”,“담배는 스트레스 해소에 좋은 거야.”,“우리 할아버지는

평생 담배를 피우고도 아직 끄덕 없어, 영국의 처칠을 봐.

담배를 그렇게 피워도 오래 살지 않았어?” 등등 다양한 방법으로 방해를 놓기 때문에

끊을 생각을 지속할 수 없다는 것이다.

넷째는 담배를 끊을 수 없는 좋은 핑계를 마련해 놓고 있기 때문이다.

예를 들어 “내 직업은 스트레스를 하도 많이 받기 때문에 담배를 피우지 않고는 일을 할 수 없다.

”라든가 “나는 담배를 피워야만 글을 쓸 수가 있어. ”등이 가장 많은 핑계이다.

담배를 피우지 않는 사람은 글도 못쓰고 스트레스도 해결하지 못하고 있다는 이야기이다.

따라서 핑계를 만들지 말아야 한다. 자기만 바쁘고, 자기만이 스트레스가 많은 직업을 갖고

있다는 생각은 버려야 한다.

다섯째는 일반적으로 많이 이야기하는 니코틴중독 때문이다. 담배를 끊으면 니코틴

금단증상의 고통을 이겨 내지 못해 실패한다는 것이다. 담배를 피우는 모든 사람들이 전부

니코틴중독에 걸려 있는 것은 아니다.

니코틴중독은 니코틴중독에 걸릴 유전인자를 가지고 있는 사람에게만 나타난다.

일반적으로 담배를 피우는 사람의 절반은 금단증상에 따른 큰 고통 없이

담배를 끊을 수 있는 사람들이고, 10%의 사람들은 중독이 너무 심해서 스스로의

힘으로 담배를 끊을 수 없는 사람이다. 그리고 나머지 40%의 사람들은 심하고

덜 심하고의 차이가 있지만 금단증상으로 고통을 받으면서 끊게 되는 사람들이다.

따라서 담배를 피우는 사람 중에 90%에 해당하는 사람들은 결심만 굳게 한다면

담배를 끊을 수 있다는 얘기다. 예를 들어, 무려 4천 5백만명의 미국 사람들이

지난 35년간 담배를 끊었다는 것이 그렇게 힘든 일이 아니라는 이야기다.

8. 이렇게 실천하자.- 담배 끊는 요령

(1) 준비단계

준비를 착시하게 하면 할수록 금연 성공률은 높아진다. 아무런 준비 없이 그냥 끊어려고만

한다면 실패할 가능성이 대단히 높다.

♠ 무엇보다 먼저 담배를 끊어야 하겠다는 굳은 의지를 가져야 한다. 의지만 굳으면

누구나 담배를 끊을 수 있다. 담배를 끊으려다가 실패했다면 십중팔구는

의지가 약하기 때문이다.

♠ 담배를 끊는 것은 그렇게 힘든 일이 아니라는 생각을 가져야 한다.

수많은 사람이 담배를 끊고 있다는 사실을 염두에 두어야 한다.

“그 까짓 담배 하나 못 끊어? 내가 누군데?”라는 식으로 마음을

가다듬고 결심을 단단히 굳혀야 한다.

♠ 내가 니코틴중독이 얼마나 심한 사람에 속하는가를 스스로 진단 받을 필요가 있다.

여러 가지 진단방법이 있지만 가장 좋은 방법은 실제로 얼마간 실험적으로

끊어보는 방법이다. 먼저 진단을 위해 시험적으로 한 12시간 정도 담배를 끊어보는 방법이다.

먼저 진단을 위해 시험적으로 한 12시간 정도 담배를 끊어보라는 것이다.

그러면 자기가 얼마나 중독이 깊고 금단증상이 얼마나 심한가 하는 것을 알 수 있게 된다.

금단증상을 견딜 만하다고 생각되면 스스로 끊는 과정을 밟으면 되고,

만일 중독이나 금단증상이 대단히 심하다고 생각되면 각 종합병원의

가정의학과에 개설되어 있는 금연 클리닉 또는 니코틴클리닉을 방문하여

도움을 받는 것이 좋다. 금연클리닉에는 금단증상을 완화시키는 여러 가지 약물이나

또는 니코틴 패취 등을 갖추고 있다.

♠ 담배를 끊는 날을 정하되 가급적 의미 있는 날을 선택한다. 예를 들면 정월 초 하루,

자신의 생일, 부인이나 자녀의 생일, 입학일, 결혼기념일 등

♠ 가급적 주위의 친구나 가족에게 금연계획을 알리고 마음이 약해지지 않도록

도와 달라고 요청한다.

♠ 가지고 있는 모든 담배관련 물품, 즉 라이터, 재떨이, 파이프 그리고 담배를

연상할 수 있는 모든 물건들, 그 것이 값비싸든 또는 특별한 의미가 있는

것이든 가리지 말고 아낌없이 누구에게 주거나 버린다.

♠ 끊는 방법에는 딱 끊는 방법이 있고, 서서히 담배의 양을 줄여가면서 끊는 방법이

있지만, 어느 날 단숨에 담배를 끊는 것이 가장 효과적이다.

그러나 사람에 따라서는 서서히 끊는 방법으로 성공한 사람들도 있다.

(2) 금연 실시단계

여기에서는 어느 날 단숨에 담배를 끊는 방법에 대해서 주로 설명하고자 한다.

♠ 담배를 무조건 피우지 않는다.

♠ 그렇게 하려면 담배를 피우던 습관에서 벗어나는 일이 중요하다.

담배를 피는 사람들에게는 담배를 피우는 때와 시간이 있다.

예를 들어 아침에 일어나자마자 즉시, 화장실에 가서, 신문을 보면서,

아침식 사 전에 또는 아침 식사 후에, 출근 시 승용차 안에서, 모닝커피를 마실 때,

동료직원과 함께 담배를 피우는 시간 등등. 그 때가 되면 자기도 모르게 조건 반

사적으로 담배를 피우게 되므로 사전에 그러한 때가 언제인지를 알아 놓고 그 때를

슬기롭게 넘겨야 한다. 그 때가 되면 자리를 피하든가 다른 일에 열중하는 등

여러 가지 방법으로 그 습관에서 벗어나야 한다. 습관을 미리 인식하고 있는다면 그 습관을

극복하는 일은 그렇게 힘들지 않다. 커피를 마실 때마다 담배를 피웠다면 커피를

당분간 마시지 말아야 한다. 담배를 같이 피우는 친구는 당분간 만나지 않는 것도

슬기로운 방법이다.

♠ 심한 금단증상이 나타나는 경우가 가장 힘들다. 담배를 끊은 지 2시간 후부터

서서히 금단증상이 나타나기 시작하여 점점 심해지다가 약 사흘이 지나면 완전 히 없어진다.

♠ 금단증상에는 담배를 피우고 싶은 간절한 욕구, 불안, 초조, 정신집중 불능,

손 떨림, 식은 땀, 두통, 복통, 설사 등 다양한 증상들이 나타나지만 사람에 따라

그 양상이 각각 다르다. 금단증상은 아주 심한 소수의 사람들을 제외하고는

배 고플 때와 마찬가지로 다른 일에 열중하면 일시적으로 잊을 수 있다.

금단증상은 향상 있는 것이 아니라 심할 때도 있고 가벼울 때도 있다.

♠ 금단증상이 나타날 때 이를 완화시키는 방법으로 다음과 같이 것이 있다.

냉수를 마신다/ 심호흡을 한다/ 냉수샤워를 한다/밖에 나가 산보, 조깅 또는 다른 운동을 한다/

생각을 다른 곳에 집중한다.

♠ 술을 마시는 자리에 당분간 참석하지 않는다. 술을 마시면 결심이 약해지고

또한 주변 친구들의 꼬임에 쉽게 넘어갈 가능성이 높기 때문이다.

♠ 식사는 채식이나 과일을 많이 먹고 육류를 가급적 삼간다.

♠ 3일이 지나면 일단 금단 중상에서는 벗어난다. 그러나

담배를 피우고 싶은 생각은 오래 남아 있으며 습관도 상당한 기간 지속될 뿐만 아니라

친구들의 끈질긴 흡연권유도 상당한 기간 동안 계속될 것이다.

♠ 대기 3개월 정도 금연이 지속되면 일단 성공한 것으로 본다.

그러나 1년이 지나야 확실하게 금연한 것으로 본다는 사람도 있다.

♠ 일단 금연에 성공한 후에 다시 담배를 피우는 사람도 많다.

이러한 사람은 대개 의지가 약한 사람이거나 담배를 끊는 과정에서

금단증상이 심하지 않는 사람들 일 가능성이 많다.

금단증상이 아주 심했던 사람은 그 고통이 떠올라 다시 담배를 피우지 못한다.

금 단 증 상 완 화 방 법
증 상	완 화 방 법
갈증, 목, 잇몸혀 등의 통증	얼음물 혹은 과일주스를 한 모금 마시거나 껌을 씹는다.
두 통	따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 한다. 긴장을 풀고 명상법을 시도 해본다
불 면 증	오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 커피, 홍차, 음료수 등을 마시지 않는다. 이 경우도 긴장을 풀고 명상법을 시도해 본다
불규칙한 배변	식사를 할 때 생야채, 과일, 도정하지 않은 곡류 등 섬유소가 많은 음식을 먹는다. 매일 6∼8잔의 물을 마신다.
피 로 감	잠깐 잠을 잔다. 금단증상이 있는 동안 무리하지 않는다. 약 2주일 걸쳐 몸이 대체적으로 회복·치유될 때까지 신체에 너무 무리를 가하지 않는다.
공 복 감	물을 마시거나 칼로리가 낮은 음료수를 마신다. 저지방, 저칼로리 스낵을 먹는다
긴장, 신경과민	산책을 하거나 뜨거운 물로 목욕을 한다. 긴장을 풀고 명상법을 시도 한다.

(3) 한번 시도에 성공률은 얼마나 될까?

스스로 진단해 볼 담배끊기를 결심하고 시도하여 성공하는 확률은 불행하게도 실패하는 것보다

높지 않다. 가장 성적이 좋은 경우 약 30% 정도가 성공한다고 한다 실패하는 원인은 이미

설명한 바와 같이 복합적이다. 그러나 그 중 가장 중요한 것은 역시 담배를 끊으려는 동기

또는 결심이 굳은가 하는 데 달려 있다. 최근에 와서 사회적 분위기가 금연을 지원하는 쪽으로

기울어짐에 따라 금연성공률은 빠르게 증가하고 있다고 한다.

(4) 담배를 끊으면 어떤 이로움이 있는가?

♠ 담배를 끊으면 놀라울 정도로 정신이 맑아지고 스스로 깨끗해진 기분이 든다 .

몸과 옷등에서 담배냄새가 사라지기 때문이다.

♠ 담배를 끊는 데 성공했다는 행복감도 느낄 수 있다.

♠ 1주일이 지나면 기침횟수가 줄어들고 이전에 기침을 하면 나오던 가래가 묽어 진다.

3개월이 지나면 기침도 없어지고 가래도 나오지 않는다.

♠ 3개월이 지나면 정자의 수도 정상으로 돌아오고 정력이 좋아지는 것을 느낀다.

♠ 12개월이 지나면 심장마비로 죽을 확률이 정상인의 절반 정도로 낮아진다

♠ 5년이 지나면 심장 마비로 죽을 확률이 정상인과 같아진다.

♠ 10년 내지 20년이 지나면 암 발생의 위험이 비흡연자와 같은 수준이 된다

< 흡연의 유형 자기진단 요령 >

- 담배를 피우는 유행에는 여러가지다.

- 나는 어느 유형에 속하는지 스스로 진단해 볼 필요가 있다.

▶ 각각의 설명에 가장 가깝게 해당되는 숫자에 ○표를 한다.

내 용	항상 (5)	때때로 (4)	보통 (3)	간혹 (2)	없음 (1)
A. 기분이 나빠지지 않도록 하기 위해 담배를 피운다
B. 담배를 손가락에 끼우고 기다리고 있다는 분위기가 좋다
C. 담배를 피우면 긴장이 풀리므로 즐겁다.
D. 화가 났을 때 담배를 피운다.
E. 담배가 없으면 참지를 못한다.
F. 생각하기 전에 계속 담배를 피운다.
G. 자극을 얻기 위해 계속 담배를 피운다.
H. 담배를 피우는 즐거움의 하나는 불을 붙이는 동작에 있다.
I. 담배를 피우면 만족감을 맛볼 수 있다.
J. 무엇인가 깊이 생각할 때 무의식적으로 담배를 피운다.
K. 담배를 피우지 않고 있으며 기분이 나지 않는다.
L. 재떨이에 미쳐 꺼지지 않은 담배가 있으면 한 개피에 불을 붙여 계속 피운다.
M. 기억력을 높이기 위해 담배를 피운다.
N. 담배를 피우는 즐거움의 하나는 내뿜는 연기를 바라보는 것에 있다.
O. 긴장을 풀고 만족하고 있을 때일수록 담배가 맛있다.
P. 기분이 좋지 않거나 사소한 일을 잊고 싶을 때 담배를 피운다
Q. 잠깐 동안 담배를 피우지 않고 있으면 심한 절망감에 몰린다.
R. 자기도 모르는 사이에 담배를 입에 물고 있다.

▷ 진단요령...................................................

☞ 각각의 항목에 ○ 표시한 점수를 아래의( )안에 써넣은 다음 합한다.

- 합계가 11이상이면 강한 상태를, 7이하이면 약한 상태를 나타낸다.

A( ) + G ( ) + M ( ) = ( )점 : 자극추구형

B( ) + H ( ) + N ( ) = ( )점: 손에 담배가 없으면 무료함

C( ) + I ( ) + O ( ) = ( )점: 딱 한 대만 형

D( ) + J ( ) + P ( ) = ( )점: 초조한 마음 해소형

E( ) + K ( ) + Q ( ) = ( )점: 갈망형·해소형

F( ) + L ( ) + R ( ) = ( )점: 습관형

< 유형별 금연법 >

자극 추구형	○ 담배로부터 해방된 경우의 이점을 들어본다. ○ 냉수로 세수를 한다. ○ 심호흡을 10회 정도 해본다. ○ 20분 정도 가벼운 체조를 한다. ○ 따뜻한 물로 샤워를 한 다음 마지막 찬 물로 샤워를 한다.
손에 담배가 없으면 무료한 형	○ 연필이나 볼펜을 손가락으로 돌린다. ○ 조립용 자동차 같은 장난감을 가지고 시간을 보 낸다 ○ 오래 된 서랍을 정리한다. ○ 해바라기씨나 호박씨를 까 먹는다. ○ 우유를 한잔 마신다. ○ 도구를 사용해서 무언가를 만들어 본다. ○ 꽃이나 나무를 가꾼다.
딱 한 대 만형	○ 30분 정도 따뜻한 물로 목욕을 한다. ○ 공원이나 바닷가를 산책한다. ○ 가벼운 독서에 몰두한다. ○ 명상이나 기도의 시간을 갖는다. ○ 가벼운 운동을 한다.
초조한 마음형	○ 졸릴 때면 잠깐 잠을 잔다. ○ 찜질이나 맛사지를 해본다. ○ 친구에게 전화를 건다. ○ 쇼핑을 한다. ○ 정원을 손질한다. ○ 꽃을 보며 마음의 안정을 찾으려고 노력한다.
갈망형 의존형	○ 20분 정도 운동을 한다. ○ 담배를 가까운 데 두지 않는다. ○ 식사가 끝나면 몸을 가볍게 움직여 본다. ○ 반드시 커피나 술을 사양한다. ○ 담배와 관련있는 모든 물건을 모두 내다버려라.
습관형	○ 하루에 8잔 내지 10잔 정도 물을 마신다. ○ 담배를 자주 피운 장소에는 가지 않는다. ○ 적당한 운동을 한다. ○ 가벼운 산책을 한다. ○ 취미생활에 몰두한다. ○ 금연일기를 쓴다

< 흡연에 대해 제대로 알자 >

1.우리 할아버지는 담배를 피워도 오래 살고 계시는데 왜 담배를 끊으라고 하는 걸까 ???

많은 사람들이 담배가 해롭다고 하면 우리 할아버지는 담배를 피워도 오래 살고 계신다는 등의

이야기를 한다. 또 예전에는 영국의 처칠 수상이 그렇게 담배를 많이 피워 더 오래 살았지

않느냐는 이야기를 많이 했었다. 물론 담배를 많이 피우는 사람 중에는 오래 사는 사람이 있다.

그러나 대단히 드문 일이다.

지금 나이 드신 분들은 대개 늦은 나이(대개 20대 후반에서 30대 초)에 시작한 분들이다.

당시에는 청소년들이 담배를 피우는 것은 거의 불가능한 일이었기 때문이다.

또한 당시에는 담배가 귀하고 비싸기 때문에 요즘처럼 담배를 만이 피우지 못했다.

그러한 이유로 어른들은 담배를 피우고 있어도 담배의 피해를 비교적 적게 받는 분들이다.

따라서 할아버지를 보고 나도 그러리라고 생각하면 큰 오산이다 이는 곧

우리 할아버지는 과거에 매일 음주운전을 했어도 사고 한 번 나지 않았다는 데 왜

음주운전을 단속하느냐고 항변하는 것과 비슷한 이야기다. 음주운전을 할 때마다

사고가 나는 것은 아니고 과거에는 길에 차가 적었기 때문에 사고의 위험이 적었을 수도 있다.

청소년 때부터 담배를 피우며 그 중 절반이 50∼60대에서 담배로 인한

질병에 걸려 사망하여, 운이 좋아 사망하지 않는다고 해도 대부분은 육체적

기능이 저하된 상태에서 삶의 질이 대단히 낮은 삶을 살게 된다.

2. 담배는 스트레스 해소(정신건강)에 좋다 ???

담배를 끊으라고 하면 많은 사람들이 담배를 정신 건강에 좋다는 둥 나는 스트레스를 많이

받는 일을 하기 때문에 담배를 피울 수밖에 없다고 대답하는 경우가 있다.

담배는 정말 정신건강에 좋고 스트레스를 풀어 주는가? 대답은 결코 “그렇지 않다”이다.

만일 담배가 스트레스를 풀어준다면 담배를 피우는 사람들이 담배를 피우지 않는

사람에 비해 스트레스 없이 더 행복하게 살고 있어야 하다. 그러나 그렇게 생각하는 사람은

별고 없을 것이다. 담배는 육체적인 피로를 증대시켜 오히려 스트레스를 풀어 준다고

느끼는 것은 담배를 안 피우면 약간의 금단 증상이 나타나고 담배를 피우면 그

금단증상이 없어지기 때문에 마치 스트레스가 풀린 것으로 오인하기 " 때문에 생기는

현상일 뿐이다. 즉, 담배는 담배를 피우지 않아 생기는 스트레스를 풀어 준다면 모를까,

원래 생긴 스트레스는 더 악화시킬 뿐이다.

정신건강에 좋다는 것도 맞지 않는 이야기다. 담배를 피우는 사람들은 항상

담배로 인해 병이 생기지 않을까 하는 걱정을 하게 마련이다. 즉, 많은

사람들은 담배를 피우면서 두려움과 죄의식을 함께 느끼고 있기 때문에 정신건강에 좋다는

이야기는 결코 맞지 않는 이야기다.

3. 담배를 피워야 글이 잘 써진다 ???

신문기자나 문인들처럼 글을 쓰는 사람들 중에는 담배를 피워야 글이 잘 풀리고

담배를 피우지 않으면 글을 쓸 수가 없다고 하는 사람들이 많다.

기자들은 대개 처음 입사했을 때 존경하는 선배기자들의 기사 쓰는 모습을 보고 닮는다.

선배기자들이 담배연기가 가득한 곳에서 담배를 피워 물고 원고지에 기사를 썼다 찢어버리고,

또 썼다 찢어버리고, 또 썼다가는 찢어 버리는 버리는 모습이 멋있게 보여 자기도 그렇게 하는

사이에 버릇이 되고 니코틴 중독에 걸리게 된 것이다. 마약환자가 마약을 복용하지 않고 정상적인

생활을 할 수 없듯이 담배를 피우지 않고 글을 올바르게 쓰기 힘들어진 것이다.

따라서 담배중독에 걸린 사람들이 담배를 피워야 글이 잘 써진다는 이야기는 그렇기 때문에

맞는 이야기일 수도 있다. 그렇다고 해서 누구나 담배를 피우면 글이 잘 써진다는 이야기는

절대 아니고, 또한 담배를 피우지 않는 사람은 글을 잘 쓰진 못한다는 이야기는

더더욱 아니다. 과거의 문호들 중에는 담배를 피우면서 글을 쓴 사람은 거의 없다.

단지 니코틴 중독에 걸린 사람에게만 적용되는 말 일 뿐이다.

4. 순한 담배는 괜찮다 ???

담배가 몸에 해롭다고 하니까 그렇다면 순한 담배를 피우면 될 것 아니냐는 생각에서

이른 바 마일드, 라이트, 로우 니코틴 담배가 많이 팔린다고 한다.

여기서 순한 담배 또는 니코틴이나 타르 적은 담배는 다음과 같은 방법으로 만든 것을 말한다.

첫째, 담배는 똑같은데 필터에 미세한 구멍을 뚫어 담배연기를 빨아들일 때 그 구멍으로 밖에서

바람이 들어와 담배연기를 희석시키거나 담배연기의 온도를 낮추어 타르를 액체로 만들어

필터에 더 잘 걸러지게 만든 것이다.

둘째, 담배 속의 담배 잎을 부풀려 담배개피 속의 담배 양을 줄인 것이다.

그러나 담배필터에 뚫은 구멍은 대개 담배 피우는 사람들의 손가락이 닿는 부분이어서

그 효과가 의심된다는 연구결과도 있다.

보다 큰 문제는 원래 담배를 피우는 가장 중요한 이유는 혈액 중 니코틴의 농도를

일정하게 유지하려는 노력이기 때문에 담배 속의 니코틴 양이 줄어들면 담배를 피우는

사람들은 담배를 더 깊이 들여 마시든지 더 자주 피움으로써 같은 니코틴을

몸 속에 넣어주게 된다는 데 있다. 따라서 순한 담배를 피우면 실제로 니코틴은

적게 들어가는지도 의문이지만 실제로 적게 들어간다면 담배를 더 깊이, 더 자주 피우게 되어

비용만 들어가고 건강에도 전혀 도움이 되지 않는다.

지금 선진국에서는 이러한 이유로 담배갑에 이른바 ‘마일드’나 ‘라이트’란 용어를 쓰지

못하도록 규제하려는 움직임까지 있다. 결국 순한 담배는 담배회사들이 담배를 피우는

사람들을 우롱하는 행위의 결과물이라고 할 수밖에 없다. 담배회사의 상술에 현혹되어서는 안 되겠다.

5. 담배를 끊으면 살이 찐다 ???

담배를 끊었던 사람이 체중이 늘어나는 바람에 다시 담배를 피우기 시작했다는 말을 가끔

듣는다. 또 어떤 여성은 몸을 날씬하게 유지하기 위해 담배를 피운다는 말도 들린다.

일반적으로 흡연자의 체중은 비흡연자의 체중에 비해 평균 2∼4kg 적은 것이 사실이다.

그러다가 담배를 끊으면 2∼3kg 정도 체중이 늘어나고 심한 경우에는 5kg까지 늘어난다는

보고도 있다. 그리고 담배를 피우면 제중이 줄어드는 것은 식욕감퇴와 담배의

각종 독소 중에서도 일산화탄소에 의한 만성 산소결핍증으로 인해 신진대사에

장애를 일으키기 때문이라고 설명하기도 한다.

이렇듯 일단 담배를 끊게 되면 그 즉시 체중이 늘게 되기는 하지만 2∼3개월이 지나면

다시 줄어드는 것이 보통이다. 곧 담배를 끊고 나서 체중이 늘어나는 것은 자기의 본래

체중으로 돌아오기 때문이다. 따라서 체중을 줄이기 위해 담배를 피운다는 것은 체중을

줄이는 방법 중에서 건강에 해롭고 어리석은 짓이라고 하겠다.

6. 금연 보조제, 과연 믿을 만 한가 ???

시중에는 자신의 의지로 담배를 끊을 수 없는 약점 아닌 약점을 이용해

“○○제품을 이용하기만 하면 100% 담배를 끊을 수 있다”는 광고가 유행하고 있다.

현재 시중에서 판매되고 있는 금연 보조제품들은 크게 보아 먹는 것,

패치 제품, 씹는 것 등으로 나누어진다. 대부분의 광고문구가 최대의 효과를 내세우고 있지만,

금연클리닉을 담당하고 있는 의사들에 따르면 니코틴 패치제를 제외한 제품들은 신뢰할 수

없다고 입을 모은다.

그 이유는 우선 금연껌의 경우를 보자. 대부분이 일본에서 수입된 제품들이 주종을

이루고 있지만 그 성분은 니코틴, 비타민, 구연산 등이다. 이는 소량의 니코틴을 담배연기가

아닌 입을 통해서 넣어주는 방법이다. 효과는 있으나 오래 씹게 되면 턱에 무리를 줄 수 있고,

빨리 씹으면 니코틴이 너무 많이 나와 목이나 입안 점막을 자극하여 고통을 주게 된다.

이 방법은 최근에는 거의 사용하지 않는다.

그렇다면 금연클리닉에서 권하고 있는 니코틴 패치 제품은 어떤 것일까? 패치제는 몸에 붙이는

파스와 비슷한 것이다. 이것은 담배를 피우고 싶게 만드는 원인물질인

니코틴을 흡연을 통해 얻는 것이 아니라 약품이 첨가되어 있는 니코틴 패치 제품을 몸에

부착함으로써 담배를 대신하는 금연보조제다. 물론 니코틴 패치 제품은 담배 때문에 몸 안에

축적되어 있는 니코틴의 양보다 적은 니코틴을 함유하고 있어 서서히 담배를 끊을 수 있도록

해 준다. 현재 시판되고 있는 니코틴 패치 제품은 크게 3가지로 구분되어 있으며 이는

흡연량에 따라 패치의 크기, 즉 니코틴의 양이 결정되어 있다. 하루에 1갑을 피우는 사람과

2갑 이상을 피우는 사람이 흡수하는 니코틴의 양은 당연히 차이가 있다.

따라서 담배를 많이 피우는 사람이 적은 양이 들어 있는 패치를 붙였을 경우 그

효과가 떨어지고 다시 담배를 찾을 확률이 높아진다.

어째든 니코틴 패치를 사용해보려고 마음먹었다면 다음과 같은 점에 주의하여야 한다.

첫째, 패치를 붙인 상태에서 담배를 피우지 말아야 한다. 이 때는 담배 한 개비에 들어 있는

니코틴과 패치에 들어 있는 니코틴이 한꺼번에 몸 안으로 들어옴으로써 두통, 어지럼증,

매스꺼움, 등의 증세와 함께 증세와 함께 설사나 정신착란 또는 실신에까지 이르기도 한다.

둘째, 패치를 사용하기 전에 심장병이나 고혈압으로 고생 한 적이 있는 사람이라면 의사와

상의하는 것이 바람직하다.

셋째, 니코틴 패치 제품은 말 그대로 금연하는데 필요한 보조제라는 것을 명심해야 한다.

패치를 붙였으니까 당연히 담배를 끊을 수 있을 것이라는 안일한 생각으로는 절대 금연에

성공할 수 없다. 항상 스스로 “나는 담배를 끊기 위해 노력하고 있다”는 사실을 되뇌어야 한다.

마지막으로, 패치를 붙인 자리가 빨갛게 될 수도 있다. 이 같은 피부발작은 쉽게 가라

않지만 되도록 패치는 팔과 같은 부위에 매일 자리를 옮겨가며 붙임으로서 피부발작을

예방할 수 있다. 니코틴 패치를 사용할 경우 금연에 성공할 확률은 약 2배 정도 늘어난다.