불면증........원인과 치료 방법

[우렁각시]

사람들을 만나 대화를 나누다 보면  불면증으로 고생한다는 분들을 많이

볼수가 있습니다  저도 몇년전 거의 한달간을 불면증으로 고생을 하였는데요

정말 힘들게 한달을 보냈습니다.

현대인들은 과도한 업무와 스트레스, 학업으로 인해 쉽게 피곤햐지는데요

피로회복에 좋은 비타민 C가 많은 음식을 섭취하거나  반신욕을 하여 피곤함을

해소하고 있습니다. 피로를 회복하는 방법이 다양하지만 그중에 가장 중요한것은

숙면을 취하는 것입니다.

생체 리듬에 직접적인 영향을 미치는 숙면은 호르몬을 분비하고 스트레스 해소

기력 회복 등 하루동안 손실된 에너지를 회복시켜 줍니다

그래서 숙면을 취하지 못하면 몸이 더욱 피곤하게 됩니다.

요즘 숙면을 취하지 못하는 불면증 환자들이 많아지고 있다고 하네요 .....

* 불면증의 원인

현대인들의 심한 스트레스가 불면증의 주된 원인이라고 합니다.

그리고 지나친 스마트 폰의 사용도 불면증의 운인이 될수 있다고 하네요.

심한 코골이 또한 불면증의 원인이 되고 자칫 잘못하면 수면 무호흡증으로

이어질수 있고 장시간 수면 무호흡 증상이 이어지면 심장 질환 ,뇌경색,고혈압

등을 유발할수가 있습니다. 불면증이 계속 이어질 경우 정신 질환이 발생할수

있기 때문에 원인을 찾아내어  조기에 치료하는것이  중요 합니다.

* 불면증의 종류

첫번째로는 잠이 들기까지 시간이 걸리는 입면장애

두번째로는 잠을 자면서 자주 깨어나 수면유지가 힘든 수면 유지 장애

세번째로는수면 시간이 6시간 이하이면서 잠을 한번 깨면 다시 잠이 들기 어려운

조기각성이 있는데요. 이러한 증상들이 4주간 지속될 경우 만성 불면증을

의심해 볼수가 있습니다.

* 불면증 치료방법

1. 햇볕 쬐기

밖에서보다 실내에서 생활하는 시간이 많은 이것이 불면증을 더 유발할수 있습니다

우리 몸에서는 낮에 얼마나 많은 햇볕을 쪼였느냐에 따라서 수면 호르몬의 분비량이

결정 됩니다. 아침에 충분히 햇빛을 쬐면 우리 뇌에서는 자연 수면제라 불리우는

멜라토닌이 활발하게 분비 됩니다.

이 호르몬은 보통 밤 10시~ 새벽 3시 사이에 가장 활발하게 분비 되는데요

낮 동안에 햇빛을 보지 못하면 분비량이 현저하게 줄어들게 되어 불면증이 생기게 됩니다.

그러기 때문에 일정 시간을 정해 놓고 햇빛을 보는것이 정말 좋습니다.

2. 잠을 잘자기 위해서 근육과 정신의 이완 요법을 하면 정말 좋습니다

요가와 비슷한 필라테스를 통해 호흡 훈령도 할수가 있고 평소에 잘 스지 않던 근육도

단련시켜 주어서 심신이완에 큰 도움이 됩니다 그래서 필라테스가 불면증 치료법으로

각광을 받고 있다고 합니다

필라테스는 온 몸의 근육을 풀어 주어서 잠이 잘오게 하고  특유의 짧은 호흡법이

스트레스와 긴장감을 완화시켜서 자연스럽게 수면으로 이어질수 있도록 수면제 역할을

해준다고 합니다 정말 좋은 방법이죠?

3. 불면증에 좋은 음식

불면증 치료에 운동만큼 중요한 것이 바로 식이 요법인데요

불면증에 좋은 음식을 알아두고 구준히 섭취하시면 정말 좋겠지요

숙면에 좋은 음식중 첫번째는 우유입니다.

또 속에 부담이 없으면서 칼슘을 공급할수 있는 바나나도 숙면데 도움이 됩니다.

멜라토닌이 많이 함유되어 있는 체리와  신경안정 성분이 있는 키위 역시도 좋은

식품이구요 견과류 중에서는 뇌의 피로물질을 배출시켜주는 호두가 좋은데 저녁에

죽을 만들어서 드시면 위에 부담이 되지 않아 숙면을 취하는데 좋습니다.   

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[낙락장송]

불면증에 관한 자세한 정보 감사합니다
햇볕 쬐기가 그렇게 좋은 것이로군요

[우렁각시]

햇볕이 정말 좋은것이지요

[모던 젠틀맨]

불면증 원인과 치료 정보
감사해요.
건강 하게 살께요.

[우렁각시]

잠잘주무시고 잘드시고 건강하세요

[옹달샘]

좋은 건강 정보 감사합니다
숙면이 중요하죠

[우렁각시]

잠이 보약이라고 합니다

[재밌는 공주]

숙면에 좋은 운동이랑,음식들이 있어 다행 입니다

[우렁각시]

불면증 저도 고생해봐서 압니다
적당한 운동과 좋은 음식 섭취로 건강하세요

[들국화향기]

우리주변에도 불면증으로 고생하시는 분들이 계시는데요
잠못자는 병이참 사람 미치게 만듭니다

[우렁각시]

그럼요 잘못하면 정신과 질환으로 변한다고합니다

[자연수]

잠못자는것 보통 힘든것 아니예요
햇핓쪼이기 가 중요 하군요

[우렁각시]

햇볕은 좋은 치료제 이니까요

[왕 소금]

불면증 힘들고 괴로운 병입니다

[우렁각시]

고생해보아서 안답니다

[당근]

감나합니다

[우렁각시]

건강하세요

[가로등]

햇빛은 우리 간강의보약이죠
건강정보 감사합니다

[우렁각시]

보약이구 말구요

[하얀구름]

불면증 너무 힘들어요~
옛날에 고생좀 해봤어요.
지금은 해방된 민족~ㅎ

[우렁각시]

잠을 자기는 하는데 본인이 느끼기에 전혀 잠을 자지 못했다고 하는 분도 있더라구요

[체어맨]

저도 처음 사고를 당했을 때, 불면증으로 1년 6개월 죽음보다 더한 고통을 격었는데 대추를 끊임없이 달여 먹음으로 회복한 경험이 있습니다.
생체리듬의 조화를 이루는 여러가지 요법을 소개해 주셔서 고맙습니다~^♡^

[우렁각시]

크건 작건간에 경험들이 많으시네요

[무화과나무]

산이나 들에 나가 적당한 노동을
하는 것이 건강의 첫째 축복이래요.

[우렁각시]

축복이구 말구요

[찔레꽃 향기]

오전햇볕이 숙면에 큰도움이 되네요
감사해요.

[우렁각시]

햇볕을 보면서 산책도하고 적당히 일도하는것이 복이지요

[물길따라]

햇볕이 불면증에 큰 도움을 주네요
적당한 운동과 함께
좋은 시간 감사합니다

[우렁각시]

운동오 필수 이지요 피곤하면 잠이 잘오니까요 ㅎㅎㅎ

[작은장군]

불면증 너무 싫어요
오전햇볕 많이 받아야 겠네요
건강정보 고맙습니다

[우렁각시]

자연과 가가이 지네는것이 좋지요

[별빛이]

다행히 저는 잠을 잘자서 얼마나 감사한지요.

[우렁각시]

저도 아주 잠순이 랍니다 ㅎㅎ

[처음이]

생활가운데 습관적으로 좋은생각에 집중하면 잠이 잘 오는거 같아요

[우렁각시]

생각이 단순할때 잠이 잘오지요
그런데 그것도 건강할때 이야기 랍니다

[청주 꼬꼬]

장 안오는밤 정말 괴롭지요.
정보 주셔서 강사합니다

[우렁각시]

모두들 잠잘 주무시고 건강하세요

[사노라면]

불면증에관한 좋은 정보 고마워요

[우렁각시]

봄날에 늘 건강하세요

[장수]

잘 배웠습니다.