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덤벨 래터럴 레이즈 - |
20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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덤벨 프론트 레이즈 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 |
15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동해야 1세트가 되요^^) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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크런치 - |
할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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사이드 크런치 - |
최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 이클립스 - |
3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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하이니즈 - |
2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
미션완료입니다,
미션완료 수고하셨어요! 이번주도 열심히 하실 준비 되신거죠? 카라가 더욱 힘내서 열심히 응원할게요! 우리같이 힘내서 즐거운 한주 보내봐용! 아자아자! 파이팅!
초보끝내고 한달만에 다시시작하려니 죽을 맛입니다.
굳게 맘먹고 열심히 하겠습니다.
너무 오래쉬셨어요. 초보끝나고 한달이라니.. 이거 초보미션으로 다시 돌아가셔야 할지도 모르겠는걸요...^^ 두아이님 카라의 힘을 받아 더욱 힘내세요!! 아자아자! 파이팅!
한달간 발가락에 금이가서 그간 해온 다이어트 물이 되었네요. 다시 시작하는 마음으로 오늘 미션 완료 합니다. 마지막 하이니즈만 다른걸로 대체 합니다.
비록 살은 쪘어도 다시 바로 다이어트 한 몸무게로 돌아가리라 믿습니다
발가락은 다 나으신거에요? 글구 이제는 완젼히 복귀 하신거에요. 아공.. 너무 무리하시지 말고 조금씩 강도를 올리도록 하세요. 조금만 하시더라도 빼먹진 않도록 해주시구요! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션완료^^
미션완료 수고하셨어요! 이번주도 열심히 하실 준비 되신거죠? 카라가 더욱 힘내서 열심히 응원할게요! 우리같이 힘내서 즐거운 한주 보내봐용! 아자아자! 파이팅!
정식 미션 첫날 완료! 그런데 마지막 두개 체력이 딸려서 그런지 잘 못하겠어요. 자꾸 하다보면 늘겠죠? 오늘 체지방이 사상 최저치를 기록했어요. 평소 높으면 26까지도 갔었는데 오늘은 22찍었네요! 안 믿어져요!!!!
초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~
미션완료
미션완료 수고하셨어요! 이번주도 열심히 하실 준비 되신거죠? 카라가 더욱 힘내서 열심히 응원할게요! 우리같이 힘내서 즐거운 한주 보내봐용! 아자아자! 파이팅!
애써 쓴 글이 사라진듯해요..ㅠㅠ
머라고 쓰셨는데 사라지셨죠..ㅠ..ㅠ 아공.. 저도 그럴때 많아서 항상 속상해요^^ 그래도 우리 웃자구요. 그래도 카라가 이렇게 응원해드리잖아요!! ㅋㅋ 힘내서 아자아자! 파이팅!
미션완료입니다 =)~~~