저의 프로틴 섭취 방법 확인후 조언좀..

제가 옵티멈웨이 골드 스텐다드 (초코맛)을 먹습니다.   예전에 한창 여유있을땐 우유에다 타먹었는데 지금은 점점 빈곤해져   물에타먹으려고 합니다.근데 제가 그냥 물에 타먹으면 뭔가 밍밍해서 못먹어서   시중에서 파는 인스턴트 커피(그냥 블랙커피)가루를 와 꿀 1스푼을 혼합하여 타먹습니다.     왜냐하면 내 생각엔   커피의 카페인은 탄수화물이고 카페인의 효능은 다 아시겠죠? <신진대사촉진시켜 기초대사량증가하고 운동병합후엔 운동효과+a 정도로 알고있습니다.> (하지만 그보충제에도 탄수화물은 있어 효능덕에 먹는건 아닙니다. 그냥 목넘기기도 편하고 해롭지 않을것같기에)   그리고 꿀을 첨가하는이유는 꿀이 단당류 탄수화물이기때문에 운반작용을 한다고 들었습니다. 비율은 프로틴 1스푼당 20g *2 +꿀 1스푼(밥수저), 커피가루 15g~20g 정도입니다.   제의 설명은 이정도인데 궁금한점 몇가지는   1.지금 프로틴에 커피가루와 꿀을 첨가하는것도 괜찮은지요 (혼합으로인해 영양소파괴등 그냥 먹는만 못하는 결과도 올수있어 궁금합니다.) 글을읽어보면 운동후 공복시 프로틴에 꿀은 첨가해도 상관없다고 자기도 한다고하는데 카페인첨가 글은 보지 못하여.....   2. 제가 약간 카페인을 과도 섭취하고 있는듯합니다....어제와 오늘 머리가 아프기에 인터넷 참조를해봤는데 카페인 과다복용증상엔 두통이 있다고 합니다. 카페인 복용한지는 2주째입니다. 아침에 블랙커피1잔+점심때블랙커피1잔+하루에 녹차1티백을 1L 물에 희석시킴+ 프로틴에 혼합(아침과 점심사이+점심과저녁사이+운동후) 이렇게 총 6번이네요...생각없게 먹었지만 좀 많은것같네요 그렇지만 많이는 마시지않고 미량을 조금조금씩 먹습니다. 블랙커피도 연하게 타고 보충제에도 미량이라..제가 카페인에 민감하진 않거든요...   3. 이제 운동 4개월째인데 체력도 근육도 좀 늘은것 같습니다. 제가 느낀점은 운동후 회복이 느린것같아 비타민을 구입했습니다. 글루타민,크레아틴,bcaa등 구입할 여건도안되고 트레이너님이 그정도 다 먹으면서 하려면 보디빌더나 그에 맞는 운동을 하는사람들이나 먹고 효과보는거라고 초보들은 아직 필요가없다고합니다. 제생각도 그렇기에 따로 구입은 하지 않았지만 비타민은 요즘 필요할것같아 주문을 하려고하는데. 그 비타민과 오메가3 같이 먹어도 되나요?? 그리고 잔트렉스나 하이드록시컷 등같은 체지방분해제를 사려고하는데 그거 먹으면서 이대로 프로틴먹음 안되겠죠?   그리고 식단은 아침에 포도주스 반잔+프로틴 40g+밥 반공기+김+명란젓(염분이있긴하지만 먹습니다) 점심엔 고구마 보통 1개+감자1+닭가슴살1조각    저녁은 밥 반공기or아침에 반찬   늘 이렇게 하는건 아니고 7일중에 5일정돈 지킵니다.. 가끔 주말에 술도마시고 야식도먹어서 체지방이 줄지 않는것같은데..이건 제가 고쳐야죠    질문이 횡설수설하지만 지금것 운동하면서 궁금햇던거 몇개 적어보았습니다. 읽느라 수고하셨습니다.