추석명절 스트레스를 관리하는데 도움을 주는 단월드 기체조

[크리스탈]

추석명절 스트레스를 관리하는데 도움을 주는 단월드 기체조 

일교차가 커지는 가을과 함께

다음주면 최대명절 추석도 함께 맞이하게 되었는데요.

이번 10월 2일도 임시공휴일로 지정되면서 추석 명절을 맞이해 

6일간 연휴 동안 가족과 함께 지낼 수 있도록 충분한 휴식을 재충전의 시간이 갖게 되었어요. 

하지만 명절 노동으로 피로가 쌓이다 보면 스트레스를 상대에게 풀거나,

표현하지 못했던 불만을 토로하는 등 부부 갈등이 깊어지기 쉬운데요.

명절 기간에 평소보다 무리하게 몸을 쓰게 되면 남편은 장시간 운전으로 ,

아내는 음식준비로 어깨, 허리, 무릎 등에 무리가 가면서 통증이 올 수 있어요. 

특히 고향으로 가는 귀성길에 오랫동안 자동차 안에서 있다 보면 근육이 긴장되거나 혈액순환장애 등이 일어나기 쉬운데요.

특히 운전자에게는 졸음, 집중력 저하, 피로누적을 유발하여, 교통사고의 원인이 될 수도 있어요. 

장거리 이동을 할 때는 스트레칭을 틈틈이 하면 졸음을 쫒고 근육 피로를 풀어 줄 필요가 있는데요.

고향으로 돌아가는 차 안에서도 그렇지만

명절음식을 준비하는 모든 분들께서 할 수 있는 생활체조,  단월드 기체조 소개할게요!!!!

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 언제나 어디서나 할 수 있다는 장점이 있어요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 목 풀기

<출처:코리안스피릿>

1. 숨을 천천히 내쉬면서 목을 왼쪽으로 천천히 10회 돌려준다.

2. 오른쪽으로도 10회 돌려준다. 

3. 이렇게 하여 목을 이완한 다음, 왼손으로 오른쪽 옆머리를 잡고 왼쪽 귀가 어깨에 닿는다는 느낌으로 목을 왼쪽으로 지긋이

당겨준다.

4. 이때 상체가 움직이지 않도록 한다. 반대쪽으로도 같은 방법으로 해준다.

5. 목 옆 근육이 늘어나 긴장이 풀리는 것을 느껴본다. 

6. 한 손으로 목 뒤쪽 근육을 3초 정도 지긋이 잡았다 놓는다. 

7. 뒷목의 긴장이 풀리면서 머리가 한층 맑아진다. 

장시간 차 안에서 앉아가다보면 목과 어깨 부위가 뻣뻣해지고 긴장되기 쉬운데요.

호흡과 함께 목을 돌리고 당겨주어 목과 어깨를 풀어주면 몸이 가벼워지는 것을 느낄 수 있어요. 

단월드 기체조 하는 방법 - 머리 두드리기

<출처:코리안스피릿>

1. 양 손을 세워 톡톡톡 가볍게 머리 전체를 골고루 두드려 준다.

2. 머리를 두드리다 특별히 아픈 부위가 있으면 호흡을 내쉬면서 그 부위를 천천히 두드린다.

3. 그 부위에 있는 탁한 에너지가 호흡과 함께 빠져나간다고 상상하면서 통증을 완화할 수 있다. 

운전 도중 졸음이 밀려온다면 휴식을 취하는 것이 중요한데요.

모든 손가락으로 머리를 주물러주고 두드려 자극을 주면 피로와 졸음이 사라지면서 눈이 맑아지는 것을 느낄 수 있어요!

단월드 기체조 하는 방법 - 팔 엇갈려 비틀기

<출처:코리안스피릿>

1. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 두 손을 엇갈려 양손을 깍지 낀다.

2. 깍지 낀 손을 가슴쪽으로 가져와 위쪽으로 돌려 앞으로 뻗는다.

3. 손을 천천히 45도 아래로 내리고 각 관절과 팔 전체의 비틀림을 느껴본다.

4. 손을 반대로도 엇갈려 잡고 같은 방법으로 해준다. 

5. 천천히 제자리로 돌아와 깍지를 푼 후에는 양손을 가볍게 털어준다.

6. 굳었던 관절과 근육이 이완되고 손끝으로 탁기가 빠져나간다. 3회 정도 반복한다.

단월드 기체조를 하면 손에 연결된 경락이 자극되어 기혈순환이 원활해지고 어깨 피로를 빠르게 풀어주는데

3회만 해도 목과 어깨를 자연스럽게 좌우로 움직여 풀리는 것을 느낄 수 있어요~

단월드 기체조 하는 방법 - 배꼽힐링

<출처:코리안스피릿>

1. 앉은 자리에서 가운데 손가락이나 배꼽힐링기인 힐링라이프를 사용하여 배꼽을 깊게 눌러주었다가 뻿다를 반복하면서

펌핑해준다.

2. 자신의 몸에 맞게 속도와 강도를 조절해서 한 번에 100~300번 정도 한다.

3. 마지막에는 두 손을 비벼 뜨거워진 손바닥으로 배꼽을 중심으로 복부를 부드럽게 쓸어준다. 

단월드 기체조 하면 장을 풀어주면 혈액순환이 원화해지고 피로가 풀리는 것을 느낄 수 있어요*^^*

단월드 기체조, 어렵지 않죠??? 

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는 동작이 쉬워서 언제나 할 수 있어 딱 좋아요!!!

단월드 기체조로 추석명절,

피로를 풀어보시면 어떨까요~~~~*^^*

[크리스탈]

추석명절을 준비하는 현명한 방법, 단월드 기체조로 준비하세요*^^*

[건강지킴이]

추석 다음주인데 벌써부터 스트레네요. 단월드 기체조로 관리해야겠어요~~