[조언,도움 정말 필요합니다] 헬스 1년차 - 그러나 보충제는 문외한

[알타그램]

안녕하세요. 저는 24살의 남자 대학생입니다.

작년 3월부터 헬스를 시작했으니 이제 1년 조금 넘었네요.

제가 있는곳이 캐나다라서 운동방법은 동영상등을 통해 배우며 1년간 꾸준히 했다고 생각합니다.

1년간 운동을 해왔지만 최근에 들어서는 근육이 붙는다는 느낌도 적고해서 정보를 찾아보다가

보충제라는것을 알게되었는데요.

가장 중요한것은 꾸준하고 정확한 운동과 영양섭취인것을 알고 1년간 열심히 해왔다고 생각합니다.

그러나 더이상 운동한다는 느낌이 들지않아 이렇게 큰맘먹고 보충제 섭취를 함께 하려고하니

꼭 도움을 주셨으면 합니다. 이곳에서 보충제 구입은 쉬워도

어떻게 잘 배합해서 섭취를 해야되는지 계획이 잘 서지않아서 이렇게 질문을 올립니다.

이곳의 보충제 정보를 다 찾아봤지만 최상의 효과를 위해서 이렇게 도움을 청하고자 합니다.

글이 다소 길어서 힘드실수도있지만 정말 이번계기로 더 열심히 운동하고자 하는

저의 의지를 봐서라도 꼭 답변 부탁드릴께요.

최대한 자세하게 질문 올리겠습니다.

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일단 제가 구입한 보충제는 이렇게입니다.

[1]단백질 파우더 (90% 순수 단백질 / WPI 97) (회사:allmax nutrition)

[2]크레아틴 (100% 순수 파우더) (회사:now sports)

[3]L-글루타민 (캡슐) (회사:now sports)

[4]아미노 골드 (캡슐) (회사:ultimate nutrition)

[5]BCAA (캡슐) (회사:ultimate nutrition)

[6]HMB (캡슐) (회사:EAS) 

[7]종합 비타민 (캡슐)

추가로 카세인 단백질 / 단순 탄수화물도 구입할 생각입니다.

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제가 보충제 정보를 많이 찾아보고 나름대로 세워본 섭취 계획은 이것입니다.

일어나서
-아미노 골드 / 글루타민 (유청 단백질 섭취 10분전)
-유청 단백질 / BCAA

정오
-아미노 골드 (유청 단백질 섭취 10분전)
-유청 단백질 / 카세인 단백질

운동전
-아미노 골드 / 글루타민 (유청 단백질 섭취 10분전)
-유청 단백질
-크레아틴
-BCAA

운동후
-아미노 골드 / 글루타민 (유청 단백질 섭취 10분전)
-유청 단백질
-카세인 단백질
-크레아틴
-BCAA
-단순 탄수화물

저녁
-종합 비타민

취침 30분전
-카세인 단백질
-글루타민

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이제 질문을 올리겠습니다.

답변하시기 용이하시게 질문 한개당 한가지씩만 여쭤볼께요.

질문이 많을수도있지만 제가 너무 도움청할곳이 없어서

이렇게 부탁드립니다.

질문은 총 10가지입니다.

[1]제가 구입한 단백질 파우더가 유청 단백질이 맞나요?

[2]단백질 파우더는 당연히 물에 섞어서 마시면 되는건가요?

[3]혼합 칵테일 요법이라고 정보를 얻었는데 그냥 보충제를 따로 섭취하는것보다 더 좋은 효과를 얻는다고

들었습니다. 위에보시면 유청단백질 10분전에 글루타민을 섭취하는걸로 이렇게 계획을 세웠는데

한번에 섭취하면 흡수방해를 일으킨다고 해서요. 유청단백질 섭취 10분전에 글루타민(캡슐)을

먹는것만으로도 칵테일 요법이 성립되는건가요?

[4]아미노 골드(캡슐)와 유청단백질의 칵테일 요법이 있는것으로 봤고, 아미노산 역시 유청단백질

10분전에 섭취하라고 되어있어서, 아미노 골드와 글루타민을 유청단백질 10분전에 섭취하는데

아미노 골드와 글루타민을 함께 같은 시간에 먹어도 상관없는건가요?

(효과가 떨어진다던가 만약 그렇다면, 어떻게 시간 분배를 해야하는지 알고싶습니다)

[5]크레아틴(파우더)은 포도주스에 섞어마시라는 말도있고 유청단백질과 단순 탄수화물과 함께 조합해서

먹으라는말도 있는데, 어떤게 맞는건가요? 어떻게 조합해서 먹어야하는지 궁금합니다.

[6]위의 계획에 보면 HMB는 빠져있는데 어느시간에 넣어서 하루 몇번 섭취해야하는지 알고싶습니다.

[7]가장 궁금하고 헷갈리는 질문인데요. 위에 저렇게 예를 들어 [운동후] 시간에
-아미노 골드 / 글루타민 (유청 단백질 섭취 10분전)
-유청 단백질
-카세인 단백질
-크레아틴
-BCAA
-단순 탄수화물

이렇게 되어있는건, 저 보충제들을 운동하고나서 다 저렇게 함께 섭취해도

상관없다는것이죠? 예를 들어 유청 단백질을 먹은뒤 카세인 단백질을 먹고 크레아틴을 먹고

이런 순서로요. 저렇게 함께 섭취해도 괜찮은것인지(흡수 방해는 없는지)

그리고 순서가 중요한지도 궁금합니다.

[8]캡슐로 된 보충제들은 씹어먹어야하는지, 그냥먹어도 효과는 상관없는지 알고싶네요.

[9]종합적으로 위의 계획과 질문에 대한 답변을 모두 참고해서 세운 보충제 섭취 방법, 시간, 조합이 맞는지.

만약 보충해야될부분이 있어나, 틀린부분이 있다면

정말 최선의 보충제 섭취 하루 일과를 세워주셨으면 합니다. (정말 꼭좀 부탁드릴께요)

[10]하루에 아침/점심/저녁 3끼로 매 끼니때마다 닭가슴살과 야채를 먹는데요 (최근에)

만약 식사 시간과 보충제 섭취 시간과도 관련이 있다면 어떻게 시간을 맞춰야하는지 궁금하네요.

예를 들어 운동 3시간전 식사를 하고 운동 직전에 보충제 섭취를하고. 이런식으로요.

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질문이 너무 길었지요 - 제가 이곳에서는 처음알게된 보충제에 대해서 마땅히 도움받을 사람도 방법도 없어서

이렇게 도움받기를 청합니다.

정말 이번 계기로 더 건강하고 좋은 운동을 하려하니 꼭 도와주셨으면 좋겠네요.

이곳에 답변을 주셔도 좋고, 너무 길다싶으시면 정말 수고스러우시더라도

alfofmfdnlgo@hotmail.com 으로 답장 주시면 너무 감사하겠습니다.

꼭 옳바른 섭취와 운동 그리고 건강한 삶으로 후기 올리겠습니다.

많은 조언,도움 부탁드려요..!

감사합니다.

[알타그램]

어떠한 조합이 그러하고, 어떻게 개선해야되는지 궁금합니다

[내팔뚝18인치]

빌더신가?ㅋㅋㅋ 이야......부럽다........ 그냥 프로틴이나 게이너만 드셔도될텐데요...옵션으로 크레아틴 정도?ㅋ