치아 건강 지키는 올바른 양치질법

[이쁜이]

올바른 양치질 방법에 대한 궁금증이 높아지고 있다.

올바른 양치질이라는 것은 입안에 플라크가 남지 않도록 철저하게 닦아내는 것을 의미하며 원인이 제거되면 질환의 진행 또한 느려지거나 악화되는 것을 막을 수 있다

올바른 양치질이란 치아뿐 아니라 주변의 잇몸 및 혀까지 깨끗하게 관리하는 것으로 칫솔은 솔의 머리부분이 너무 크지 않은 것(칫솔을 치아에 대었을 때 칫솔의 솔이 대략 큰 어금니 두 개를 덮는 정도)을 선택해서 입안에서 닿지 않는 치아 면이 없고 마지막 어금니의 뒷면까지 닦일 정도로 자유롭게 움직일 수 있어야 한다.

특히 치아나 잇몸에 손상을 주지 않으면서 치아의 모든 면을 빠뜨리지 않고 닦아내는 것이 중요하고 플라크가 남아서 치주질환을 일으키기 쉬운 치아와 치아 사이, 치아와 잇몸 사이 틈은 신경을 써서 닦아야 한다.

이어 치아를 닦은 후에는 혀에 생기는 설태를 닦아내고 보통 칫솔만으로 제거되지 않은 치아 사이의 플라크는 치실을 이용해서 제거하고 잇몸이 내려가서 치아 사이에 공간이 넓어져 있다면 치간 칫솔까지 사용해야 양치질이 마무리 된다.

치아건강에 대한 관심이 높아지고 있는 가운데, 올바른 양치질 법과 치아 건강을 망치는 식품이 눈길을 모으고 있다.

먼저 칫솔을 선택할때 기본적으로는 작은 칫솔이 좋으며, 건강한 일반인이라면 부드러운 미세모가 아닌 빳빳하고 탄력 있는 일반 칫솔을 선택하는 것이 좋다.

또한 치약은 칫솔 뭉치까지 스며들게 짜고, 칫솔에 물을 묻히지 않도록 한다. 계면활성제가 활성화 되어 거품을 보게 되면 칫솔질을 잘 했다고 착각하고 대충 양치질을 하게 되기 때문.

올바른 양치질 법은 입 안에 치석이 남지 않도록 철저하게 닦아내는 것을 의미한다. 치아의 모든 면을 골고루 잘 닦아내는 것은 기본이다. 치석이 잘 쌓이는 곳은 아래 앞니 안쪽과 위 어금니 바깥쪽으로 두 부분 모두 칫솔을 쓸어 올리는 방법으로 양치해야한다.

또 치아 사이는 칫솔로 닦을 수 없기 때문에 치실을 꼭 사용하도록 하며, 혀에 생기는 설태까지 닦아주면 '올바른 양치질'이 마무리 된다.

올바른 양치질이란 치아뿐 아니라 주변의 잇몸 및 혀까지 깨끗하게 관리하는 것으로 올바른 양치질을 하기 위한 칫솔은 솔의 머리부분이 너무 크지 않은 것을 선택해서 입안에서 닿지 않는 치아 면이 없고 마지막 어금니의 뒷면까지 닦일 정도로 자유롭게 움직일 수 있어야 한다.

특히 치아나 잇몸에 손상을 주지 않으면서 치아의 모든 면을 빠뜨리지 않고 닦아내는 것이 중요하다.

플라크가 남아서 치주질환을 일으키기 쉬운 치아와 치아 사이, 치아와 잇몸 사이 틈은 더욱 꼼꼼히 신경을 써야 한다.

이어 치아를 닦은 후에는 혀에 생기는 설태를 닦아내고 보통 칫솔만으로 제거되지 않은 치아 사이의 플라크는 치실을 이용해서 제거하면 된다.

올바른 양치질 방법만으로 치아 건강을 지킬 수 있다.

먼저 일반적으로 잘 알려진 3.3.3 방법을 지키는 것이다. 하루 세 번 아침, 점심, 저녁을 먹은 후 3분 이내에 최소 3분 이상 정성들여 이를 닦는다.

칫솔은 치아를 2~3개를 덮을 수 있는 머리에 솔이 단단하지도, 부드럽지도 않은 것이 좋다. 칫솔은 2~4개월마다 새것으로 바꿔준다.

칫솔을 가볍게 잡고 칫솔모를 치아 뿌리에 45도 각도로 댄 다음, 한 치아에 20번 정도씩 작은 원을 그리면서 닦는다.

윗니를 닦을 때에는 윗니의 잇몸 쪽에서 아랫니 방향으로, 아랫니는 아래쪽 잇몸에서 윗니 쪽으로 원을 그린다.

▲청소년기~성인

이 시기에는 치주염 예방에 효과적인 변형 바스법을 사용하는 것이 좋다. 변형 바스법은 이와 잇몸 사이에 45도 각도로 칫솔을 대고 칫솔모의 일부가 이와 잇몸 사이로 들어가게 해서 닦아주는 방식이다. 이와 함께 치아 사이의 공간이 크지 않을 경우에는 치실을, 공간이 뜨는 경우에는 치간 칫솔을 보조적으로 사용하는 것이 도움이 된다.

이를 닦는 것만큼 중요한 것이 칫솔 관리다. 제대로 관리하지 못할 경우 세균 감염 등의 원인이 될 수 있어 주의가 필요하다. 칫솔은 3개월에 한 번씩 교체해주는 것이 좋으며 자신에게 맞는 칫솔을 선택하는 것이 좋다.

다인치과병원 허영준 병원장은 “작은 생활습관의 변화로 치아건강을 지킬 수 있다”며 “올바른 양치질은 물론 치과를 방문해 정기점검을 받고 시기에 맞는 적절한 조치와 치료를 받는 것 역시 중요하다”고 강조했다.

또한 앞니의 안쪽은 칫솔을 곧바로 넣은 다음 치아를 따라 큰 원을 그리듯 훑어내고 어금니의 씹는 면은 칫솔을 앞뒤로 움직이며 닦는다.

만약 음식을 먹은 후 바로 양치질을 할 수 없다면 치아에 쉽게 달라붙는 음식은 피하는 게 좋다. 또 음식이 치아 사이에 끼어있을 때는 잇몸을 다치게 하는 이쑤시개 보다 치실을 사용하는 것이 좋다.

당신에게 충치가 생기는 이유? 올바른 양치질 방법

식후 규칙적으로 양치질하지만, 충치나 치석이 많이 생겨 고민이라는 사람들이 많다. 올바른 양치질을 위해서는 하루에 3번, 식후 3분 이내, 3분 동안 양치질하는 ‘333 양치법’은 물론 ‘언제, 어떻게’ 양치해야 하는지 등 보다 구체적인 내용을 숙지할 필요가 있다.

우리가 섭취한 각종 음식 찌꺼기와 세균이 엉켜서 치아 표면에 달라붙어 막을 형성하는데 이를 치태 또는 플라그라고 한다.

플라그 속 세균이 대사활동 후 내놓은 산이 치아 표면을 부식시키면 충치가 되고, 우리 몸이 세균과 싸우려고 염증을 만들어낸 결과 잇몸뼈를 녹게 하면 그것이 치주염이 된다. 즉, 치아 표면에 자연스럽게 생긴 플라그는 충치와 잇몸병의 원인이 되는 것이다.

하지만 많은 사람에게서 양치질 후에도 이 플라그가 제대로 제거되지 않고 남아 있는 현상을 쉽게 확인할 수 있다.

규칙적으로 양치질하면서 치아건강을 위해 노력하고 있지만, 충치가 생기는 이유는 대부분 사람들이 제대로 된 양치 방법을 알고 있지 못하기 때문이다. 우리의 치아는 총 32로 이루어져 있는데 사람들은 보이는 앞니를 닦는 데만 집중하는 경우가 많다.

실제로 씹는데 가장 큰 역할을 하는 어금니는 입안 깊숙이 위치해 잘 보이지 않아서 어금니 안쪽과 잇몸 사이에 붙어있는 음식물 잔재가 남아 치석이 되고, 치석은 충치를 유발할 수 있다.

또한, 어릴 때 잘못 배운 양치습관이 익숙해지면, 효율이 떨어지는 잘못된 양치질이 몸에 배게 되어 열심히 양치질했는데도 충치와 잇몸질환이 생길 수 있다.

어떤 행동이 습관이 되려면 최소한 두세 달 정도 꾸준히 반복되어야 하므로 양치질을 열심히 하는데도 충치가 생겼다면 자신의 양치 습관을 점검하고 올바른 양치법을 습관화될 수 있도록 꾸준히 노력해야 한다.

▲ 올바른 양치질, 1일 3회 이상, 식후 3분 이내, 한 번에 3분 이상

제대로 된 양치질을 위해 ‘1일 3회 이상, 식후 3분 이내, 한 번에 3분 이상’의 333원칙 준수하는 것이 좋다. 특히 음식물을 섭취한 뒤 3분 이내에 닦도록 습관을 길러줘야 하는데 음식물을 섭취한 뒤 3분 이내에 이를 닦지 않으면 산이 생성돼 충치가 생길 염려가 있기 때문이다.

하루 중 최소 주식과 간식 후, 그리고 잠자리에 들기 전에는 이를 닦고 양치할 때는 치아를 닦는 순서를 정해 빠지는 부분 없이 모든 부위가 골고루 닦도록 하며, 순서는 자신이 편한 방법으로 습관을 들이는 것이 좋다.

333원칙과 더불어 올바른 양치법을 지켜 양치하는 것이 무엇보다 중요하다.

▷치아 건강 지키는 올바른 양치질법

- 치약 짜는 법 = 치약이 칫솔모 속으로 들어가도록 눌러 짠다.
- 어금니 바깥쪽 = 어금니의 바깥면은 잇몸에서 치아가 난 방향으로 닦는 것이 원칙. 칫솔을 쥔 손목을 돌리며 닦는다.
- 어금니 안쪽 = 어금니의 안쪽 면은 잇몸에서 치아가 난 방향으로 손목을 돌리며 닦는다.
- 앞니의 안쪽 = 앞니의 안쪽 면은 칫솔을 세워서 안쪽에서 바깥쪽을 향해 큰 원을 그리듯이 훑어 준다.
- 앞니의 바깥쪽 = 앞니의 겉면은 잇몸에서 치아가 난 방향으로 돌리며 닦는다.
- 앞니 위아래 = 윗니는 위에서 아래로, 아랫니는 아래에서 위로 부위마다 같은 동작으로 닦아 준다.
- 어금니의 씹는 면 = 음식물을 씹는 면은 앞뒤로 왕복하며 부위마다 10번씩 닦아 준다.
- 혀 = 혀를 3부분으로 나눠 한 부분씩 안쪽에서 바깥으로 쓸어내리며 닦는다.

치아를 모두 닦은 후에는 잇몸과 혀도 닦아 주는 것이 좋다. 잇몸을 부드럽게 마사지하면 잇몸의 플라그가 제거되고 혈액순환도 원활하게 하여 잇몸을 튼튼하게 해주고, 혀를 안쪽까지 닦아주면 입 냄새 예방에 도움된다. 치아 사이에는 치실이나 치간 칫솔을 사용하면 이물질을 더욱 깨끗하게 제거할 수 있다.

단, 양치질할 때 지나치게 세게 하거나 오래 하면 오히려 잇몸이 패여 이가 시리고 잇몸질환의 원인이 될 수 있으므로 주의하고, 칫솔은 사용 후 칫솔모 사이에 낀 음식물 찌꺼기나 치약 등을 완전히 제거한 후에 바람이 잘 통하고 깨끗한 곳에 보관하여 세균이 번식하지 않도록 관리해야 한다.

[이쁜이]

치아 건강 지키는 올바른 양치질법

[태양]

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