요실금과 변실금에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

요실금은 생명을 위협하는 질환은 아니지만 사회생활에 지장을 초래할만큼 불편하죠. 

부끄러워서 치료를 늦추는 경우가 많다고 해요. 

또 요실금 만큼 변실금도 많다고 하는데요. 

감출수록 커지는 고통이라고 합니다. 

변실금은 변이 항문 밖으로 질금 새어 나오는 질환이라고 해요. 

변실금은 요실금과는 반대로 남자가 여자보다 두 배가량 많다고 해요. 

주로 항문 기능 노화로 생기는데 항문수술, 분만, 직장암 치료, 염증성 장 질환, 

신경 조절 장애 등도 원인으로 꼽힌다고 해요. 

요실금의 발생 주요 원인으로는 

남성의 경우 전립선 질환, 요도 손상

여성의 경우 분만력, 폐경

공통으로는 비만이 있다고 합니다. 

요실금의 다양한 증상 한 번 알아볼까요?

1. 기침, 재채기 할 때 소변이 찔끔 나온다. 

2. 수시로 소변 마렵고 나도 모르게 순간 쭈르륵 샌다. 

3. 느닷없이 소변이 마렵고 웃을 때 주루룩 나온다. 

5. 소변 보고 나서 바지를 입으려는 순간 소변이 줄줄 샌다. 

6. 전립선 수술 후 시도때도 없이 쫄쫄 지린다. 

변실금은 요실금 보다 조금 생소한데요. 증상 한 번 알아보아요. 

1. 시도 때도 없이 방귀 피리를 불게 된다. 

2. 변을 참기 힘들어 절절 매는 상황이 잦다. 

3. 화장실에 가기 전에 뿌지직~ 실수하는 일이 있다. 

4. 나도 모르게 속옷에 찔끔찔끔 변이 묻어 나온다. 

5. 기침, 재채기 할 때 방귀와 변이 찌륵~ 샌다. 

변실금 위험군으로는 65세 이상 여성, 다산, 난산 경험한 여성, 

치질이 있거나 치질 수술한 사람, 직장암 수술한 사람이나 항문 외상 있는 사람,

당뇨병, 뇌졸중, 치매 질환자라고 합니다. 

요실금과 변실금에 도움되는 단월드 기체조!

1. 엉덩이 바닥치기 

자리에 누운 상태에서 양 무릎을 세웁니다. 

양발은 어깨너비 정도로 벌립니다. 팔은 바닥에 편안하게 내려놓습니다. 

허리를 위로 10cm 정도 들어 올렸다가 가볍게 바닥으로 떨어뜨립니다. 

처음에는 30회 정도로 시작해서 몸 상태에 맞게 늘려나갑니다. 

엉덩이 바닥치기를 하면 척추 부위에 기혈순환을 도와 디스크에 충분한 영양분을 공급하고 

척추 부위 근육을 단련하여 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

2. 항문조이기 

아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 내밀어줍니다. 

배가 등에 닿는다는 기분으로 안쪽으로 당겨줍니다. 

호흡은 편안하고 자연스럽게 합니다. 

동작이 끝나면 시계방향으로 부드럽게 배를 쓸어줍니다. 

장운동이 끝나면 호흡과 상관없이 괄약근에 힘을 주었다가 빼는 항문조이기를 해줍니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 요실금변실금 미리미리 예방할래요~

[건강지킴이]

항문조이기 쉽게 할 수 있어서 정말 좋네요~ 장운동도 같이 되구요