수영배우는 순서

[이이다]

수업순서와 지도요령 : 初級

순서는 아래와 같다. 이것을 카드로 만들고 회원관리를 해도 좋다.

	인사, 코스(program)소개, 배우는 순서, 물과 수영의 특성, 오늘의 메뉴 등	○	비고
1	앉아서발차기(허벅지부터 움직이고 자연스럽게 발목을 펴고 엄지가 스치듯이)
2	엎드려서 발차기(허벅지부터 움직이고 발등에 물을 느낄 수 있도록)
3	잠수(20초 이상)
4	호흡연습(코로 내쉬고 입으로 들어 마신다 (음~파) 소리를 낸다
5	킥판을 끼고 엎드려서 수평자세연습(벽을 잡고 머리를 숙이고) 그리고 발차기
6	일어서기 연습
7	바닥을 차고 수평자세 그리고 발차기
자유형(크롤)
8	킥판을 잡고 (음~파)호흡 →발차기하면서 (음~파)호흡
9	발(가락)을 벽에 걸고 양팔 올리고 뜨기
10	정지 (서서) 팔 돌리기 연습
11	걸으면서 팔 돌리기 연습 → 누워서 발차기 하면서 호흡 없이 자유형
12	호흡연습 얼굴을 앞으로 들고30번, 옆으로 들고50번
13	호흡연습 -한 팔은 벽에, 한 팔은 뒤(NO허벅지) 그 다음에 팔 돌리면서(서서 호흡 맞추기)
14	팔을 돌리면서(서서 호흡 맞추기)
15	킥판2개side킥(오른팔 왼팔에 하나하나씩 들고)
16	킥판잡고 걸어가면서 호흡하기
17	킥판잡고 오른팔만 돌리고 호흡하기 (한 팔 자유형)
18	킥판잡고 양팔 돌리기 호흡하기, 그다음에 브이잡고(더 작은 부력으로)
19	스틱3개잡고-2개-1개(더 작은 부력으로)
20	자유형완성(인정받고 다음단계로. 강사가 판단하고 넘어갈 수도 있음. 다음 단계에 가도 반복연습필수)다음단계를 배우는 것 보다 반복해서 익숙하도록
배 영
21	위를 보고 뜨기1 킥판잡고 뒷꿈치를 벽에 올리기
22	위를 보고 뜨기2 킥판없이 뒷꿈치를 벽에 올리기 (일어 서기)
23	킥판잡고 위를 보고 배영발차기(작게 빨리) 킥판이 가슴에 밀착하도록
24	킥판없이 위를 보고 배영발차기 (얼굴위치, 시선주의 )
25	서서 배영 팔 돌리기 연습(누워서 해도 됨)손바닥에 물을 느끼는 것이 중요
26	킥판잡고 한 팔 돌리기 (손바닥에 물을 느끼는 것이 중요)
27	킥판없이 팔 돌 리기 → 양팔 돌리기 (배영완성)
평 영
28	발차기 1자세 5~10분
29	발차기 1,2,3 발목세우고
30	헬파(브이)매고 천천히(머리 숙이고) 잘 나가면 2박자로 변경
31	헬파(브이)빼고 천천히(머리 숙이고)
32	머리 들고 발차기 20~25번 만에 25m도착하도록
33	킥판에 앉아서 1바퀴 → 평영 팔 동작(양손으로 원을 그리 뜻이)
34	걸으면서 팔 동작 (팔과 호흡 타이밍 맞추기)
35	자유형발차기하면서 평영 팔로 호흡하기
36	평영 팔과 발차기의 타이밍연습 → 평영완성
접 영
37	벽을 잡고 접영발차기
38	킥판을 잡고 접영발차기 부드럽게
39	물타기
40	킥판을 다리에 끼고 양팔당기기 평영호흡
41	킥판을 다리에 끼고 양팔당기기 당기면서 호흡
42	물타기 후 물 밑에서 젖혀서 올라올 때 1번 접영 팔 돌리기
43	42번을 연속해서 2번 반복하기 전경(前傾)자세 중요
44	한팔접영 (팔과 발차기의 타이밍연습)
45	한팔로 3번(돌리고) 양팔로 1번 접영연습
46	호흡없이 접영
47	접영완성
48	IM 100m
49	접영 50m 자유형 100m
50	IM 200m

[IM4(한승호)]

우리 애들 수영가르칠때 유용하겠습니다^^

[후!후!후!(이장열)]

그래~!! 이이다 쌤 감사드립니다. 자주 뵈요 ^^