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열대야 때문에 지친다면 여름철 숙면취하는법으로!
푹푹 찌는 여름철, 무엇보다도 괴로운 것은 잠에 들지 못하는 스트레스가 아닐까요? 더운 것도 괴로운데 잠까지 들지 못한다면 일상생활에서 큰 지장이 생기는데요 에어컨을 켜 놓고 잠에 들고 싶지만 치솟는 전기세로 인해서 여름철 밤은 더위와의 사투로 항상 괴로우실 거에요!
그렇다면 여름철 숙면취하는법으로 열대야 불면증을 날려보세요!
우리가 여름철에 쉽게 잠에 들지 못하는 이유는 바깥 온도와 체내 온도가 겹쳐 중추신경계가 자극을 받아서 각성 상태로 바뀌면서 누워도 잠이 오지 않는 결과를 초래합니다 불면증은 여름철에 잠깐 있는 여름병이라고 생각할 수 있지만 불면증이 습관화가 되면 잘 바뀌지 않아 여름이 끝나고도 수면장애에 시달리실 수 있습니다
그렇기 때문에 여름철 숙면취하는법을 통해서 열대야에서도 잠을 잘 자는 노력이 필요하답니다!
여름철 숙면취하는법으로는 밤에 더위 때문에 잠을 제대로 자지 못했다 하더라도 기상시간을 늦추어서는 안 되는데, 수면습관은 곧 신체리듬으로 이어지기에 규칙적인 수면 습관이 중요하며 계절에 따라서 태양이 뜨고 지는 시간이 틀리기에 여름철에는 겨울보다 일찍 일어나는 것이 좋습니다
또 다른 여름철 숙면취하는법으로는 아침에 일어나서 씻으러 들어가기 전에 아침 햇살을 한 번 쬐고 들어가는 것이 큰 도움이 됩니다 햇빛이 우리 몸에 들어오면 강한 각성작용을 하여서 밤새 불안한 상태였던 신체 리듬을 재정비해주는 역할을 하기 때문에 일상생활에 큰 도움이 될 수 있습니다
또한 하루일과를 마치고 목욕을 할 때 찬물보다는 미지근한 물로 하시는 게 좋은데요 찬물은 신체를 자극하여 잠을 달아나게 할 수 있기 때문입니다!
마지막으로 수면 전에 자극적이거나 흥분되는 일은 삼가시는 것이 좋습니다 예를 들자면 컴퓨터 게임이나 시끄러운 음악, 흡연이나 음주인데요 신체의 편안함을 깨트리고 흥분을 높이기 때문입니다
하여 책을 읽으면서 수면 유도를 하고 열대야 속에서 잠을 잘 수 있도록 스스로의 노력이 가장 중요하답니다! |
출처: ▶가지런한 치아교정 서울OK치과 강동점 원문보기 글쓴이: 서울OK치과 강동
첫댓글 여름철 지키지 않으려면 숙면이 절대 필요해요~
좋은 정보 감사합니다~ 잠 잘 자겠어요^^
조금 있으면 열대야로 잠 못드는 밤이될 뻔 했는데,, 좋은 정보로 열대야 안녕~ 할 수있겠어요 ㅎㅎ
숙면 중요합니다. 그래야 예배때 졸지 않는답니다.^^
제가 평소때 잠을 잘 못자는데 실천해서 숙면 하도록 하겠습니다.. 감사합니다^^
여름철 지치지 않는법...잘자는것이군요...^^
워낙 잠이 많이 줄이는 방법이 필요해요^^
ㅎㅎㅎ 해봐야겠어요 ㅡㅡ