<p style="text-align: left;">1. 겨자과 식물(브로콜리, 콜리플라워 등)<br>말도 안 된다고 생각할 거다. 브로콜리나 콜리플라워는 몸 디톡스와 암 예방에 효과가 있는<br>피토케미컬, 비타민, 철분 등으로 가득하다.<br>더 재밌는 것은 수면을 조절하는 세로토닌 생성에 한 몫 하며 잠드는 데 도움이 되는<br>트립토판이라는 아미노산도 포함되어 있다.<br>그런데 겨자과의 농작물에는 '불용성 섬유'가 많아서 소화가 느리다고<br>로스앤젤레스의 영양사인 엘리자 굿먼은 말한다.<br>'취침 시간 가까워서 불용성 섬유를 많이 섭취할 경우 잠을 자려고 해도<br>몸은 계속 소화하느라 바쁘다. 따라서 숙면이 어려워질 수 있다'<br>고 한다. 물론 이런 이로운 음식은 많이 먹는데 좋다. 낮에 말이다.<br><br>2. 토마토소스<br>비타민 C, 철분, 그리고 심장병, 암, 시력 감퇴 예방에 효능이 있는 것으로 나타난<br>산화 방지제 리코펜으로 가득한 음식이다.<br>문제는 산성이 높아서 소화불량이나 가슴이 쓰릴 수 있다고 영양 아카데미의 영양사이자<br>대변인인 알리사 럼시는 말한다.<br>이런 문제를 예방하려면 밤늦게 피자나 파스타 먹는 건 피해야 한다.<br>그러나 잠들기 3시간 전에는 큰 상관이 없다.<br><br>3. 다크초콜릿<br>식사 후에 디저트로 먹는 다크초콜릿이 달콤한 행복감을 안겨줄 수는 있겠지만,<br>수면에는 악이다. 다크초콜릿에는 카페인이 듬뿍들어 있어서다.<br>럼시의 말에 의하면 일부 다크초콜릿은 커피 4분의 1컵만큼의 카페인이 포함되어<br>있을 수 있다고 경고한다. 다크초콜릿은 더 진할수록 카페인 농도가 높다.<br>"다크초콜릿엔 타이로신이라는 아미노산이 포함되어 있는데<br>자극성이 높다"라고 럼시는 경고한다.<br><br>4. 가공육 및 치즈<br>숙성된 고기나 치즈는 파티에서 빼 놀 수 없는 기본 음식이지만,<br>밤늦게까지 먹다간 잠을 설칠 수 있다.<br>"이런 음식엔 티라민이라는 아미노산이 들어있는데, 정신을 깨게 하는<br>노르에피네프린이라는 자극제를 충동한다"고 럼시는 지적한다.<br><br>5. 소고기<br>단백질이 함량이 높은 소고기는 아무리 지방성이 낮은 부위나 목초육이라도<br>다은 음식에 비해 지방 비율이 높은 편이라서 소화가 오래 걸린다.<br>즉, 스테이크나 햄버거를 저녁 식사로 했다면 침대에 들어서도 몸은 소화하느라<br>바쁠 수 있고 따라서 잠이 깰 가능성이 크다고 '진짜 음식과 진짜 삶'의 저자인<br>영양사 베스 워런은 말한다. 또 고단백질 식습관은 수면 장애 요인인<br>수면성 무호흡증과 연관이 있다는 연구도 있다.<br><br>6. 매운 음식<br>매운 음식은 신진대사 증진 효과로 다이어트에 특히 좋다는 명성이 있다<br>(게다가 과잉 섭취를 해도 문제가 안 되는 다섯 가지 음식 중에 하나다).<br>그런데 '열'나게 할 수 있는 매운 음식은 잠에 해로울 수 있는데,<br>체온이 올라가면서 수면을 방해하기 때문이다.<br>오하이오 주립대학 웩스너 의료센터의 영양사인 나탈리 스티븐스 가슴이<br>쓰릴 수 있어서 잠이 드는 것과 숙면에 방해가 된다고 말한다.<br></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZTEn/d8bb0d50eb7ae55ce531032bcd7c5e3d169ee64b_re_1718547842266" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1ZTEn/d8bb0d50eb7ae55ce531032bcd7c5e3d169ee64b_re_1718547842266" data-origin-width="362" data-origin-height="358"></div><p style="text-align: left;"></p>
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첫댓글
여여하세요
늘수고가많으세요
좋은정보입니다
오늘도늦게먹고
소화시키면서
잘보고갑니다
고맙습니다
아 그러셨군요?
이시간에 뵙는건 첨이라서 당황했어요 ㅎ
네 가능한 일찍 드시고
충분히쉬시다가 주무세요
너무너무 방가웠어요
ㅎㅎ
너무 귀여워요
잘사용하겠습니다
@클로이2 야구장처음으로갔다늦게오는바람에그렇답니다
좋은글을일등으로보고잏답니다
@가을러브 ㅎㅎㅎㅎ
와 야구장 다니시고
대단하세요
그니까요 전 이시간 이전시간도 늦은시간
계시는걸 못뵈었는데
깜짝 놀랬어요
기분좋은 하루셨겠지요?
일등봐주셔서 영광입니다
@클로이2 요즈음갈수있는곳은다가려고요
콘서트도다니고있어요
힘있을때열심히다녀야죠
고운하루되세요
@가을러브 와
ㅎㅎ 너무 좋네요
제가 다 다니는것처럼
기분이 좋아져요 ㅎ
가을러브님 음악이든
무엇이든 조예가 깊으셔서
콘서트같은데 다니시면
정말 재밌으실거예요
무튼 너무 반가운 말씀에 고맙습니다
ㅎㅎ
잠자기 전엔 아무것도
안 먹어용
좋은 정보 또 감사☘️☘️
네네
알고있지요
엠비님은 자신을
얼마나 잘 관리하는지
그러니까 저처럼 배도
안나오지요
전 몸무게가 80인데도
@클로이2
ㅎㅎ
땡 !
배 나왔는데요
ㅋㅋㅋㅋㅋ
쉿 '
@비밀7 고정도는 나와야죠
고것도 안나오면
뱃가죽인지 등가죽인지
알수가 읎지요?
쪼아쪼아
엠비님 남푠되시는분
부럽당
@클로이2
ㅎㅎㅎㅎㅎ 🎀
감자전 잘해 먹는데
건강정보 잘보고 갑니다
좋은정보
감사합니다
추천드리고 갑니다
건강정보 감사합니다
좋은정보 감사합니다
추천드립니다