수면의 불편함을 해소하는데 도와주는 초 간단한 단월드 기체조

[크리스탈]

수면의 불편함을 해소하는데 도와주는 초 간단한 단월드 기체조 

여러분은 매일밤 잠을 잘 주무시나요???

저는 요즘에 매일밤 자는게 힘든 하루라서 그런지 매일 생활하는 것도 힘든 하루인데요. 

이러한 증상을 인터넷에서 검색하다 보니, 수면장애라고 볼 수 있었어요. ㅠ.ㅠ

수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하고 있음에도 낮 동안에

정신을 차리지 못하는 상태 또는 수면리듬이 흐트러져 있어 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 말하는데요. 

수면장애 종류로 '불면증'. '기면증', '하지불안증후군' 등이 있다고 해요. 

이러한 수면장애를 예방하고 건강한 수면을 하기 위해서는

전문가들이 좋은 수면을 위해 권하는 방법을 소개할게요. 

첫째, 술 담배, 커피를 피하기

둘째, 자기 30분 전에는 부담 없는 독서나 이완요법 하기

셋째, 15분 이상의 낮잠은 피하기

넷째, 일정한 시간에 일어나기 

다섯째, 잠자기 4~5시간 전에는 끝내기

여섯째, 잠들기 2시간 전 온욕하기

일곱째, 침실의 소음과 빛을 통제하며 적절한 온도 유지하기 

여덟째, 자기 전에는 스마트폰 보지 말기 

아홉째,  40분 내외의 운동을 매일 하기

여러분은 건강한 수면을 위해서 몇가지를 지키고 계신가요???

좋은 수면에 도움을 줄 수 있는 운동법으로 

단월드 기체조 체조를 소개할게요. 

단월드 기체조 체조 - 엉덩이 차기 

1. 자리에 누워 양손은 바닥을 짚고 양 발은 들어 올린다. 이때 양 발끝은 몸쪽으로 끌어 당긴다.

2. 발 뒤꿈치로 엉덩이를 번갈아가며 찬다. 이때 아랫배 단전에 의식을 집중하며 찬다. 10회, 또는 20회 정도 한다.

3. 엉덩이차기를 멈추고 다리를 편안하게 내려놓는다. 

4. 눈을 감고 편안해진 온 몸을 느낀다. 

단월드 기체조 체조 - 엉덩이 차기 는 다리에 쌓인 피로를 풀고 하체에 혈액순환을 원활하게 해

몸과 마음이 안정되고 숙면을 도와줘요. 다리 운동으로 몸이 따뜻해지면 편하게 잠을 잘 수 있게 도와줘요. 

단월드 기체조 - 발끝치기 체조 

1. 양발 뒤꿈치를 붙이고 발을 벌렸다가 모으며 톡톡 두드려준다.

2. 앉아서 해도 되고 누워서 하거나 의자에 앉아서 해도 된다. 

단월드 기체조 - 발끝치기 체조는 부교감 신경이 많이 분포해 발을 부딪치는 리드미컬한 움직임으로 세로토닌 분비를 증가시키고 이는 수면호르면 멜라토닌의 분비로 이어지는데 도와줘요. 

허벅지와 종아리 근육을 강화함으로써 심장의 부담을 줄여주고 원활한 혈액순환으로

빠른 시간 안에 몸 전체의 온도를 고루 높일 수 있어요. 

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조를 매일 3~4분 꾸준히 해보시길 추천할게요!!!!!!!!

[건강지킴이]

발끝치기는 매일 하고 있었고 엉덩이 차기도 추가로 해야겠어요~ ㅎㅎ