과일, 채소 색깔 속 효능 비밀 6

[복사골 아저씨]

[과일, 채소 색깔 속 효능 비밀 6]

빨강, 주황, 노랑, 초록 등 다양한 색깔을 띠는 과일, 채소는 아름다운 색만큼 풍부한 영양소를 갖고 있다. 이른바 컬러 푸드의 힘이다. 컬러 푸드에는 종류만 약 2,500개인 식물영양소 ‘파이토뉴트리언트’가 가득 들어있다.

강력한 항산화 작용 덕분에 탄수화물, 단백질, 지방, 물, 비타민, 무기질에 이어 '제7대 영양소'라고 부르기도 한다.
식물이 자외선이나 스트레스, 산화 등으로부터 자신을 보호하기 위해서 만들어내는 생리활성물질이다.

과일과 채소의 초록색, 주황색, 빨간색, 보라색, 노란색 등 식물 고유의 색 속에 함유돼 있다. '푸드인사이트닷오알지'등의 자료를 토대로 과일과 채소의 색깔별 효능에 대해 알아본다.

1. 초록색

초록색 과일과 채소는 강한 해독 작용과 노화 예방에 효과적이다. 눈 건강 개선, 암 발병 위험 감소, 뼈나 치아 건강 유지에도 좋다.

청포도, 키위, 매실, 녹차, 오이, 부추, 시금치, 브로콜리, 깻잎, 매생이 등이 이에 해당한다.

2. 빨간색

빨간색 과일과 채소에 들어 있는 라이코펜과 안토시아닌은 항암과 소염 작용을 한다. 기억 능력과 요로 기능을 향상시킨다.

심장 건강에 좋고, 암 발병 위험도 감소시킨다. 토마토, 딸기, 수박, 사과, 석류, 팥, 대추, 오미자, 파프리카, 복분자 등을 들 수 있다.

3. 주황색

베타카로틴을 함유하고 있어 심장질환을 예방하고 면역체계를 강화시켜준다. 역시 암 발병 위험을 줄이고 심장 건강을 향상시키며, 눈 건강에도 좋다.

파인애플, 감귤, 오렌지, 감, 단 호박, 망고, 옥수수, 고구마, 당근 등이 대표적이다.

4. 노란색

노란색의 카로티노이드 성분은 항암 효과와 항산화 작용, 노화 예방 효과가 탁월하다. 노란색 식품에는 호박, 밤, 바나나, 생강, 옥수수, 잣, 꿀 등이 있다.

5. 흰색

흰색인 플라보노이드 성분 덕에 콜레스테롤을 낮추고 심장병을 예방하며 몸 속 유해물질을 체외로 내보내는 데 도움을 준다.

바이러스에 대한 저항력을 강화하고, 심장 건강을 개선하며 암 위험도 낮춰준다. 양파, 무, 마늘, 도라지, 배, 생강, 콩나물, 양배추, 버섯 등이 대표적이다.

6. 보라색

보라색 과일과 채소는 피를 맑게 해주고 원기를 회복시켜주며 암 발생 위험을 낮춰준다. 요로 건강, 기억력 향상, 노화 예방에도 좋다고 알려져 있다.

대표식품으로는 포도, 블루베리, 적색양배추, 가지 등이 있다.<출처: 코메디닷컴 권순일 기자>

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[세라핌]

좋은 정보 감사합니다

[복사골 아저씨]

어느새 6월의 두 번째 주말을 맞이했네요!
행복한 주말의 시간 보내시기를 바라겠습니다.
감사드려요!

[소 담]

컬러푸드 의 힘
음식 재료도
색갈마다 의 영양소가 다름을 배웁니다
정보주셔서 감사합니다
복사골 선생 님 ^^

[복사골 아저씨]

주말의 시간을 잘 보내고 계시겠지요!
지인들과 담소 나누느라 지금에서야 뵙게 되네요!
늦은 시간까지 행복한 주말의 시간 보내시길 바라겠습니다.
감사드려요!

[로즈박]

고마워요.

[디알유황비누(머리빠짐 피부트러블)]

고맙습니다

[마쯔]

건강하고 행복하세요.
감사합니다

[자계왕민]