[다이어트 정보] 카라 니콜의 다이어트 - 덴마크 다이어트!

[오키키]

 살이 정말 많이 빠졌죠? 카라 정규 2집 미스터 활동 준비로 급격하게 살을 빼고 나온 카라. 이어 엉덩이 춤으로 상승세를 탔지요 ^^

카라 - 니콜 다이어트 전과 후 살이 빠지면서 라인이 살아났다.

 자! 그럼 니콜양이 시행한 덴마크 다이어트 속으로 들어가 봅시다!

덴마크 다이어트의 실체를 밝혀라!

 덴마크 다이어트는 낙농제품 위주의 식단을 이용해 2주 동안 실시하는 체중감량 방법입니다.

덴마크 국립 병원에서 처음으로 실시한 다이어트 식단으로 체내에 탄수화물 흡수를 저하시켜 체중을 줄이는 원리입니다.

 따라서, 고단백, 고칼로리 위주의 식단으로 되어있는것이 가장 큰 특징이라 할 수 있습니다. 또한 모든 음식에 소금을 넣지 않는 것이 원칙이며, 식단을 지키지 못했을경우 처음부터 다시 시작해야 감량효과를 얻을 수 있습니다.

 가장 큰 장점은 단시간에 효과를 볼 수 있다는 점, 그러나 요요현상이 너무 빠르고 2주 이상 실시했을 경우 건강을 해칠 우려가 있습니다. 

덴마크 다이어트 식단

	아침	점심	저녁
1일째 8일째	삶은계란 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	삶은계란 3개, 토스트 1장, 블랙커피	삶은계란 3개, 야채샐러드
2일째 9일째	삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피	삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	쇠고기스테이크, 토마토, 샐러리, 양상추, 블랙커피
3일째 10일째	삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피	야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장	삶은계란 2개, 양고기 토마토 샐러리, 양상추, 블랙커피
4일째 11일째	삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피	야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장 블랙커피	삶은계란 3개, 치즈 조금, 시금치, 블랙커피
5일째 12일째	삶은계란1개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	삶은계란 3개, 시금치, 토스트 1장, 블랙커피	생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
6일째 13일째	삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	과일 샐러드	쇠고기 스테이크, 토마토, 샐러리, 블랙커피
7일째 14일째	삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피	닭고기, 토마토, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피	야채수프, 닭고기, 양배추, 토마토, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피

어쩌면... 탄수화물이 풍부한 음식은 하나도 없죠?

덴마크 다이어트의 특징입니다. 저 식단을 통해 몸상태를 탄수화물을 받아들이기 힘든 환경을 만들어서 살을 빠지게 만드는 시스템입니다. 저 식단과 함께 2주를 버텨낼 시 8~14kg 정도의 감량이 가능하다고 합니다만!

 자극이 강한 음식이 없으므로 다이어트를 완료한 후 자극이 강한 음식을 먹게 되면 본인이 직접 느끼게 됩니다. '아 이렇게 자극이 많은 음식을 먹고 있었구나' 음식의 자극성의 강약을 본인이 조절하게 됩니다.

덴마크 다이어트의 주의할 점

■ 다이어트 식단을 2주 동안 지킬것!

■ 덴마크 다이어트 식단의 요리는 간을 해서는 안됨!

■ 덴마크 다이어트의 토스트는 버터나 잼없이! 빵만!

■ 덴마크 다이어트의 커피는 블랙커피 (크림, 프림 커피는 지방분 때문에.. 절대! 안됩니다!)

■ 덴마크 다이어트는 운동과 함께 병행!

 덴마크 다이어트는 시행시 재료에 드는 돈이 다른 다이어트에 비해 큰편 입니다. 짧다면 짧고 길다면 긴 2주 동안 식단을 정확히 지켰을 때 8~14kg 정도의 감량이 가능하다고 하니, 구미는 당기는 일입니다. 하지만 한번 식단이 깨지면 다시 처음부터 시작해야하는 어려움이 있기에 마음을 굳게 먹고 시작하심이 좋습니다.

 덴마크 다이어트를 시행 할때, 몸이 탄수화물을 받아들이지 않는 환경이 조성되었기 때문에 다이어트 중단시, 저하된 기초대사량 때문에 탄수화물을 조금만 섭취해도 요요현상이 나타나고 2주 이상 실행시 건강을 해치는 결과를 초래합니다. 요요 온다고 2주 기간을 마친뒤에 또... 덴마크 다이어트를 시행 하시면 백이면 백 몸 망가집니다. 다이어트의 부작용은 알고들 계시죠? 탈모, 체력저하, 요요현상 등등 몸매 예뻐지자고 건강을 버리는 일은 바보 짓입니다. 건강을 챙기면 자연히! 예뻐지게 되있습니다!

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 그렇다면 방법은 하나! 2주간 덴마크 다이어트를 실행 하면서 운동을 병행합니다. 덴마크 다이어트 시행시... 고단백, 고칼로리란 점을 충분히 이용해 주셔야합니다. 고단백 식단 때문에 운동을 통한 근매스 성장을 촉진 한다면 쉽게 살찌지 않는 체형을 만들수 있습니다. 일주일에 5번 정도, 매일 30분 이상 꾸준한 운동을 통해 체형을 바로 잡아 주시면, 덴마크 다이어트의 요요현상에 올바르게 대처할수 있습니다.

 다이어트는 계획이 중요합니다. 하지만 그만큼 자신의 체질에 대해 정확히 파악하고 그에 맞는 운동 방법을 택한다면 더할 나위없이 좋을 것 입니다.

 다이어트 방법도 중요하지만 방법만큼이나 자신의 체질을 확실이 알고 그에 맞는 다이어트를 시행하는 것이 건강도 지키고 살도 빼는 지름길이라 생각됩니다. 적을 알고 나를 아는 '지피지기' 다이어트로 다가오는 노출의 계절에 대응하시길!

 아래는 각 체질별 정리와 몸에 살이 붙는 경향, 운동법, 좋은 음식 등을 정리해둔 포스팅입니다.

한번 둘러보시고 자신의 체질을 파악하고 알맞은 운동을 통해 건강도 챙기고 살도 빼는 1석 2조의 다이어트를 즐기세요~!