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<P><STRONG><FONT color=#000000>식단</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>기상 단백질보충제+우유 사과1개</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>아침 닭가슴살 200g 고구마 2개 오메가3 1정 CLA2정</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>중간 닥터유 고단백바</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>점심 닭가슴살 200g 고구마 2개</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>운동전 고구마 2개 단백질 보충제 크레아틴 글루타민 방울토마토 10알</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>운동후 고구마 2개 단백질 보충제 방울토마토 6알</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>자기전 닭가슴살 200g 오이 1개 오메가3 1정 CLA2정</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>운동</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>치닝 12회 2세트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>벤트 오버 로우 30kg 15회 2세트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>시티드 케이블 로우 45kg 55kg 3세트씩</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>원 암 덤벨 로우 12kg 2세트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>데드 리프트 30kg 40kg 50kg 2세트씩</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>랫 풀 다운 70kg 4세트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>비하인드 넥 랫 풀 다운 80kg 3세트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>덤벨 플라이 10kg 12kg 2세트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>바벨 컬 5kg 3세트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>크런치 15회 3세트</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>유산운동 20분</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#000000></FONT></STRONG> </P>
<P><STRONG><FONT color=#000000>고쳐야 할부분이 있으면 좀 알려주세여</FONT></STRONG></P>
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카페 게시글
일기방
저의 운동과 식단좀 봐주세요
아미켓
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조회 44
08.10.18 23:21
댓글 2
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첫댓글 보디빌더 하시려는분이세요??혹은 트레이너?? 저렇게 어떻게 챙겨드셈 ㅎㅎ 식사는안하시고 닭가슴살하고 고구마 영양제로 버티시는건가 대단 ㅡ,.ㅡ
보디빌더는 아닌데 몸을 좀 슬림하게 만들려고 하는데 잘 안됩니다