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춘마days |
일 |
요일 |
훈 련 |
훈 련 코 스 |
기 타 |
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58 |
1 |
토 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체 웨이트트레이닝 |
중랑천 트랙 |
탈수예방 |
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57 |
2 |
일 |
days 57 스트레이칭후 25km 대회주. |
중랑천 |
자율훈련/탈수예방 |
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56 |
3 |
월 |
휴식도 훈련/가벼운스트레이칭 |
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55 |
4 |
화 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체 웨이트트레이닝 |
중랑천 트랙 |
탈수예방 |
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54 |
5 |
수 |
days 54일 춘천마라톤대회.수요 자율훈련pm:20시 출발점 /스트레이칭 후/2km 조깅 15km 시간주/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
중랑천 |
시간주 |
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53 |
6 |
목 |
스트레이칭 후2km 조깅 후/10km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천 |
철원대회 점검 |
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52 |
7 |
금 |
스트레이칭 후/인터벌 훈련 트랙1바퀴 스피드 1바퀴 숨고르기3회1쎄트2회12km 탈수예방/상체 웨이트트레이닝 |
트 랙 |
철원대회점검 |
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51 |
8 |
토 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체 웨이트트레이닝 |
트 랙 |
철원대회점검 |
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50 |
9 |
일 |
동대문마라톤클럽 정모/정규훈련(춘천/철원 )마라톤대회)days 51일.
30km L.S.D 훈련 |
중랑천 |
철원대회점검/훈련후 정모 |
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49 |
10 |
월 |
휴식도 훈련/가벼운스트레이칭 |
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48 |
11 |
화 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙 |
탈수예방 |
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47 |
12 |
수 |
days 48일 춘천마라톤대회.수요 자율훈련pm:20시 출발점 /스트레이칭 후/2km 조깅 20km 시간주/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
중랑천 |
철원대회점검 |
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46 |
13 |
목 |
스트레이칭 후2km 조깅 후/8km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도 |
트랙/중랑천 |
컨디션조절 |
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45 |
14 |
금 |
스트레이칭 후 가볍게 컨디션조절 |
트 랙 |
컨디션조절 |
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44 |
15 |
토 |
스트레이칭 후 5km 가볍게 |
트 랙 |
컨디션조절 |
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43 |
16 |
일 |
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정규산행 없슴 |
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42 |
17 |
월 |
휴식도 훈련/가벼운스트레이칭 |
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41 |
18 |
화 |
스트레이칭 후/7km 가볍게(철원대회 후 회복주)/탈수예방/상체 웨이트트레이닝 |
중랑천 |
회복주 |
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40 |
19 |
수 |
days 41일 춘천마라톤대회.수요 자율훈련pm:20시 출발점 /스트레이칭 후/2km 조깅 15km L.S.D/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
중랑천 |
회복주 |
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39 |
20 |
목 |
스트레이칭 후2km 조깅 후/10km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천 |
탈수예방 |
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38 |
21 |
금 |
스트레이칭 후/인터벌 훈련 트랙1바퀴 스피드 1바퀴 숨고르기3회1쎄트2회12km 탈수예방/상체 웨이트트레이닝 |
트 랙 |
탈수예방 |
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37 |
22 |
토 |
스트레이칭후 5km 가볍게 |
트 랙 |
컨디션조절 |
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36 |
23 |
일 |
동대문마라톤클럽 정모/정규훈련(춘천마라톤대회)days23일.
35km L.S.D 훈련 |
중랑천 |
훈련후 정모 |
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35 |
24 |
월 |
휴식도 훈련/가벼운스트레이칭 |
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34 |
25 |
화 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체 웨이트트레이닝 |
트 랙 |
추석 |
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33 |
26 |
수 |
days 26일 춘천마라톤대회.수요 자율훈련pm:20시 출발점 /스트레이칭 후/2km 조깅 20km 시간주/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
중랑천 |
탈수예방 |
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32 |
27 |
목 |
스트레이칭 후2km 조깅 후/10km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천 |
탈수예방 |
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31 |
28 |
금 |
스트레이칭 후/인터벌 훈련 트랙1바퀴 스피드 1바퀴 숨고르기3회1쎄트2회12km 탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트 랙 |
트랙 |
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30 |
29 |
토 |
스트레이칭 후5km 가볍게 |
트 랙 |
컨디션조절 |
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29 |
30 |
일 |
(춘마대비) 스트레이칭후 30km L.S.D |
중랑천 |
자율훈련/탈수예방 |
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