<p class="cafe-editor-text">(1) 앞으로 목 굽히기<br /><br />의자에 앉아서 하는 스트레칭으로 첫 번째는 일단 허리를 펴고 앉아주세요. 그리고 양손을 깍지를 껴 정수리 아래 쪽에 대고 뒷덜미의 근육이 늘어나는 느낌이 들도록 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿도록 해주세요. 이 자세를 15~20초 동안 유지하는 것을 1세트로 2~3세트 반복으로 하면 효과적이라고 하네요. 이 자세는 상부 상모근에 좋을 자세로 목의 측면에 위치한 근육 일부에도 많은 도움이 될 수 있어요..<br /><br />(2) 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기<br />의자에 앉아서 하는 운동인 수험생 스트레칭으로 좋은 두 번째 자세는 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히는 것인데요. 앉은 자세에서 양 발을 어깨너비보다 약간만 더 넓게 벌리고 앉아주세요. 이제 등이 둥글게 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙여주세요. 아랫배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육이 펴지는 느낌이 들도록 하면 됩니다. 이 자세를 15~30초간 유지하는 것을 1세트로 2~4세트 지속하면 된답니다. 이 동작은 척추 기립근과 장늑근과 같은 허리의 근육에 도움이 되는 수험생 스트레칭이라 할 수 있어요<br /><br />(3) 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기<br />의자에 앉아서 하는 운동 세 번째는 다리 교차하여 앉아 몸을 굽히는 자세랍니다. 이 자세에서 중요한 건 왼쪽 다리의 발목이 오른쪽 다리 무릎에 위치하게 다리를 올려줘야 한답니다. 그 다음 양손으로 왼쪽 다리를 잡고, 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 굽혀주세요. 이 동작을 반대편도 같이 해주면 양쪽 모두 효과를 볼 수 있어요. 이 자세를 15~20초간 유지하는 것을 한 세트로 2~4세트 반복 동작을 실시해주세요. 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기는 수험생 스트레칭은 둔부의 측면에 위치한 근육들을 풀어 줄 수 있는 스트레칭이랍니다.<br /><br /> <br />잠깐이라도 시간 내서 스트레칭을 해주는 게 공부에 집중하는 데 더 좋을 것 같다는 생각이 드네요. ^^<br /><br /></p>
<!-- -->
