[식단일지]
07:40 잡곡밥 반공기, 닭가슴살 100g, 부추, 양배추, 호두 2알
11:40 잡곡밥 반공기, 닭가슴살 100g, 느타리버섯 볶음, 풋고추 3개, 곶감 1개
15:30 두유 1컵(200ml), 닭가슴살 100g, 호두 2알
18:40 잡곡밥 반공기, 닭가슴살 100g, LA갈비찜(대략 200g?), 풋고추 4개, 부추, 양배추, 양파, 호두 2알
22:20 [운동 후] 두유200ml, 닭가슴살 100g, 오이 1개
수분 섭취 : 약 4L 정도..
=> 흠. 약간의 염분섭취를 한 듯? ^^ LA갈비찜 했다고, 좀 먹으라고 먹으라고 하셔서.. 소량 먹었습니다.
그 외에는 뭐 만족? ^ ^ 큭!
[운동일지]
* 아침 운동 - 분향소 들리느라, 집에서 일찍 나왔습니다.
* 저녁 운동
# 웜업 - [트레드밀 10km/h_10분] + 스트레칭 10분
# 웨이트
[ 가슴 ]
(( 컴파운드 세트 ))
플랫벤치프레스 빈봉_20회 / 20kg_15회 / 40kg_10회 / 40kg_10회
푸시업 20회 / 15회 / 10회 / 10회
덤벨벤치프레스 10kg_20회 * 4set
인클라인 바벨 프레스 빈봉_12회 * 3set / 20kg_10회
해머 디클라인 프레스 20kg_15회 * 4set
[ 삼두 ]
(( 컴파운드 세트 ))
벤치딥 무중량_20회 / 10kg원판_15회 * 3set
킥백 4kg_15회 * 4set
케이플 다운 프레스 20kg_15회 * 4set
[ 복근 ]
니업(100회) + 크런치(100회) + 사이드크런치(50회씩) 1set 끝!!!
[ 어제 많이 했으니, 살짝 쉬게 해줌! ^ ^ ]
# 유산소 - 어제 쉬어줬기에 벌 줬음! ㅋㅋㅋ 인터벌! gogo!
[ 트레드밀 : 7km/h_2분 + 10km/h_2분 + 16km/h_1분 * 6회 + 6km/h_5분 ] = 총 35분
스트레칭 후 운동 마무리! ^ ^
[오늘일기]
오늘은 스스로 만족한 하루? 나름 괜.찮.다.
스스로에 대해서는 기분이 좋은 하루였지만,
국가적으로는 많이 슬픈 하루였다.
나 역시 슬펐다. 간간히 국민장 소식을 들으며,
눈시울이 붉어지고, 수원 화장터에서의 화장이 시작되었을 때에
가슴을 치는 시민, 통곡하는 시민을 보면서 가슴이 아팠다.
하지만, 보내야 한다. 그게 가시는 분에게 할 수 있는 최고의 예의라고 생각한다.
그 분의 신념을 기억하고, 따르겠다면,
미워하지도 원망하지도 말자. 누구를 탓하지도 말자.
시간이 지나도 잊지 말자. 그 분의 신념을 ...
