5.5k 야간 런

[행복이(대구)]

올해내로 마라톤 대회가 열릴지는 미지수이지만
올초2,3월달에 참가한 풀마라톤 대회를 롱런 연습 하듯이 기록 신경 안쓰고 뛰엇고 이후 5월 대회에선 보스턴 마라톤 참가 가능한 시간 만큼 나올거라고 생각했는데 코로나 때문에 모든게 스톱됫네요.

스테이 홈 명령 내려진 한달이상은 공원이나 웬만한 길거리도 다 막아놔서 잘 뛰지 못해서 기량이 급격히 떨어져 이제 다시 도전할 용기가 나지 않았는데 올해 11월 대회는 가능할것 같다는 소문에 다시 도전해봅니다.
목표 시간 3:15 이내로

생존상황에서 제일 중요한것이 지식이나 용품들도 있지만
제가 이 까페에 가입한지 십년 가까이 되는 기간동안 가장 중요시 한게 체력이라고 생각합니다.

그 동안 관련된 게시물들 몇개씩 올렸지만 지속적으로 런 훈련에 대한 일지처럼 글을 올리면서 저 자신에 대한 각오도 체크할까 합니다.

2020.7.10. 오후 9시 넘어서 제가 항상 달리는 곳에서 5.5킬로 런을 하였습니다.

저녁이라 시원한 날씨여서 달리기가 편하더군요.
처음 2-3킬로까지는 무리가 안 가게 달리면서 파트너와 충분히 대화 할 정도로 달리다 4킬로되기 전부터 속력을 내다가 마지막 2-300미터는 인터벌 하듯이 전속력으로 달리고 끝을 내엇네요.

총 달리기 거리 : 5.44km
시간 : 30분 27초
소비칼로리 : 288칼로리
평균 페이스 : 5:35초 (min/km)
운동 후 영양 : 바나나 한개 아보카도 반개 두유 분말 프로틴 30g 미숫가루 한스푼 쉐이크한 음료 1/2
축정 기구 : Gamin fenix 3

기량이 올라올때는 페이스가 5분 이내였는데 어제는 5:35초대. 5분 초반대로는 8월 전까지 만들어야겠습니다.
회전 스텝수를 180rpm이상으로 좀 더 빠르게 스텝을 밟아야할것 같고 8월부터는 한번에 최소 7km이상 주 40km이상 뛰어야 겠네요.

달리기 후 스트레칭하고 집에 와서 샤워까지 대략 한시간 정도 걸렸는것 같네요. 일주일에 두세번 한번에 한시간 정도는 아무리 바빠도 틈은 낼것 같습니다.

[칸츄리꼬꼬(미국)]

저는 평발에 폐활량이 작아서 달리기는 못해요,
그래서 대신 걷기를 해요,
매일 9km +-0.5km를 5 km/h의 속도로 걷고 있어요,
교통사고전에는 7~8km/h의 속도로 걸었었네요,
여러 시간대에 다 걸어봤네요.

[행복이(대구)]

거의 경보 수준이네요. 대단하십니다. 빨리 걷는게 더 좋다고 하던데
폐활량은 운동량에 따라서 달라질수도..
빨리 걸으시는거 보니 폐활량도 좋으실것 같네요

[칸츄리꼬꼬(미국)]

요즘엔 빨리 걸을땐요,
잠깐이지만 6.4km/h 나올때는요,
코로 크게 마시고요,
입을 벌려서 한번 후~~하고 뱉어내죠,
배가 남산만해서요,
똥배에 힘주고 걷는 게 많이 힘들어요.

[proden(남가주)]

3시간 15분대....대단하심니다...
저는 4시간 30분대..더이상 단축 못시켜요..
보스톤 갈려면 30분 단축해야 되는데..
코로나 때문에 후퇴하고 있슴니다..
빅베어 내리막코스 이어지는곳에서 전부들
보스톤 쿼리화이 하는데요...
보스톤 소식 기대함니다..

[행복이(대구)]

네. 빅베어 도전해볼려고요.
내리막이 쉬운것 같아도
부상이 잘 생기는 쉬운코스가 아니더군요.
작년에도 빅베어에서 쿼러파이 못하시는 분들도 많았어요. 부상때문에
헌팅턴에선 마음 먹고 뛰면 3:30분대는 갈거 같은데 내리막이 더 걱정됩니다.

대단하시네요. 연세도 있으신데 4:30대면.

언제 시간 되시면 같이 훈련햇으면 합니다^^

[도원(충남)]

응원 합니다.
훈련도 과학적으로
잘
하시네요^^

저는 동아 마라톤에
3시간 17분에 뛴다음
멈춰서 일만 하고 있다
올봄에 15만원ㅡ20만원
일반용과 산악용 운동화 준비해 놓고 옛 영광을 찾지 못해도 즐겁게 달려
보려고 계획 하고 있습니다.

[행복이(대구)]

멋지시네요.
동아마라톤 몇번 도전해 볼려다 신청하고 돈만 내고 옷만 받고 못갓는데 아쉽더라고요.
응원해주셔서 감사합니다

[행복이(대구)]

대단하시네요. 응원 많이 해주세요.

[코난.카페장(경기)]

3시간 15분대....대단하시고 응원합니다ㅎ 저도 2월이후 헬스 설렁설렁다니던것 끊었더니 체력이 더 바닥이 되네요 한시간 걷는것도 숨차고 ㅜㅜ 요즘은 그래서 사람들이 등산이나 트랙킹 많이 가는것같습니다

[행복이(대구)]

목표 시간을 카페에 선언한건데요.
운동하면서 과정 올리면서 회원님들한테 응원도 받고 운동 의욕도 서로 같이 올려볼까 해서요^^
코난님도 운동 열심히 하세요

[꼬마앙마(대경)]

와우 고수시네요

[행복이(대구)]

아닌데요 ㅋ
그렇게 하고 싶은 바램

[로미]

우와~! 우리카페에 대단한분들 많으시네요!!
서로 본명 오픈하고 무슨운동 하신지 애기들하면
운동 선후배나 클럽 및 동호회 아는분들도 꽤 있을듯 합니다 ㅎㅎ
전 철인3종 취미로 좀했었는데..