단월드 기체조로 운동하고 공복혈당 관리하기

[건강지킴이]

당뇨병이나 고혈당의 위험을 줄이고, 건강한 생활을 유지하기 위해서는

공복혈당을 정상적인 수준으로 유지하는 것이 중요하다고 하지요.

당뇨병 환자들은 높은 혈당을 관리하는 것이 필요하다고 하는데요.

과도한 혈당은 시간이 갈수록 온몸의 조직에 심각한 해를 입힐 수 있기 때문이라고 합니다.

많은 환자들이 당뇨병에 더해 그 결과로 인한 합병증까지 겪는다고 하는데요.

당뇨병 환자의 심장병으로 인한 사망률은 또래에 비해 2-4배나 높인다고 합니다.

뇌졸중 위험 역시 비숫한 수준이라고 하구요. 그리고 70% 이상의 당뇨병 환자는

고혈압 경향을 발달시킨다고 해요. 

시력 상실 또한 당뇨병 합병증이라고 하는데요.

망막의 섬세한 혈관에 손상을 입힘으로써 성인 환자들이 겪는 시력 상실의

주요 원인이라고 합니다. 다행히 이는 혈당과 혈압을 통제함으로써 예방할 수 있다고 하네요.

또한 당뇨병 환자의 60-70%는 미약한 정도 혹은 심각한 정도의

신경계 손상을 나타낸다고 하는데요.

40세 이상의 당뇨병 환장 중 거의 30%는 적어도 발가락이나 발 일부분의 

감각이 부족하다고 합니다. 

그 밖에 당뇨병 환자 거의 3분의 1은 치아를 위협할 정도로 심한 잇몸병을 앓는다고 해요.

또한 독감이나 폐렴으로 사망할 위험도 높다고 합니다. 

철저한 관리가 필요할 것 같은데요.

올바른 식습관, 생활 패턴, 그리고 운동은 공복혈다을 관리하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 

공복혈당을 효과적으로 낮추기 위해 우선적으로 개선해야 할 것은 식습관이라고 해요.

고당류 음료, 사탕, 초콜릿 등은 가능하면 피하고 대신 신선한 과일, 패소와 같은 

자연의 식품을 섭취해야 한다고 합니다.

다음으로 운동을 필수라고 하는데요.

규칙적이고 꾸준한 운동은 혈당 수치를 안정화시키고,

심장을 건강하게 유지하고, 체중을 관리하는 데도 효과적이라고 합니다.

체중이 증가하면 인슐린 저항성이 높아져 혈당 수치가 상승할 위험이 높아진다고 합니다.

단월드 기체조로 운동하고 공복혈당 관리하기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손을 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다.

[건강지킴이]

공복혈당 관리 단월드 기체조로 합니당~~