변비 극복에 도움되는 단월드 배꼽힐링!

[건강지킴이]

변비 환자는 참 괴롭죠. 제 주변에 변비로 고생하는 분들이 많아 잘 알고 있답니다. 

늘 아래배가 묵직하고 어쩌다 배변을 해도 딱딱한 변이 나와 항문까지 아프다고 하더라구요. 

우리나라에서 한 해 변비로 진료받는 호나자가 60만 명이 넘는다고 해요. 

이런 변비는 흔히 과민성 장 증후군 환자에게 잘 나타난다고 합니다. 

변비는 대변을 잘 못 보는 증상이 가장 크지만 

그 외 다양한 증상이 나타날 수 있어 숨은 변비 환자도 많다고 하네요. 

변비 증상으로는 배변 시 과도한 힘을 준다, 딱딱한 변을 본다, 대변을 보고 싶지만, 배출이 잘 안된다, 

배변 횟수가 적다, 완전하게 변이 배출되지 않는다, 화장실에서 머무는 시간이 길다 등을 들 수 있다고 합니다. 

변비는 남성보다 여성에게 더 흔한데 성호르몬이나 임신, 심리적 영향 등이 원인으로 추정된다고 하네요. 

또 식습관도 밀접한 관련이 있다고 해요. 

하루 식사 횟수가 적고 먹는 칼로리가 적을 때 발생한다고 합니다. 

또 물을 덜 마시거나 섬유소 섭취가 적을 때도 나타나기 쉽다고 해요. 

변비를 극복하려며 물과 식이섬유를 충분히 섭취해야 한다고 합니다. 

식사 후 규칙적으로 배변을 시도하고 가능한 아침 식사 후 규칙적으로 배변을 시도하는 게 좋다고 해요. 

식이섬유는 변을 부드럽게 하고 부피를 크게 해 배변 횟수, 대변의 양을 늘려준다고 합니다. 

규칙적인 운동도 변비에 도움이 되겠죠. 

복부 마사지는 변비에 도움이 된다고 해요. 

변비 극복에 도움되는 단월드 배꼽힐링!

의자에 앉거나 누워 배꼽힐링기로 눌러줍니다. 배꼽힐링기가 없으면 손으로 해도 가능해요. 

어개에 힘을 빼고 경쾌하게 리듬을 타면서 배꼽을 펌핑합니다. 

배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉽니다. 

한번에 100-300번씩 해주며 한 번에 오래 하는 것보다 1-3분 정도 짧게 자주 합니다. 

배꼽힐링이 끝나면 배에서 손끝발끝까지 몸 전체 느낌에 집중합니다. 

배에 열감을 느끼면서 편안하게 호흡합니다. 

[의리왕]

속 시원해지네요~~~~

[건강지킴이]

친구한테 배꼽힐링 알려줬는데 일주일 열심히 하고 화장실 갔다고 연락왔어요~ ㅋ

[높이 날아올라]

변비에 역시 배꼽힐링 좋아요~