어느날 갑자기 몸에 이상이 있어서 병원에 가보니,,,,

[금수강산]

어느날 갑자기 몸에 이상이 있어서 병원에 가보니,,,,

신체의 일부에서 심각한 질환이 발생한 내용

젊은 시절의 술좌석에서의 화재는 여자, 자기과시,명예욕,출세문제로 걸죽한농담과 더블어 햇는데 나이먹어서는

어딜가나 건강문제가 우선이라 할수 있는데 오늘은 내몸에 나타난 건강 적신호 문제를 이야기 하겠습니다 

얼마전부터 헬스운동을 한이후에 갑자기 몸에 이상증세가 나타나서 대수롭지 않게 생각했는데 지금은 잠자다가

다리에 쥐가나서 잠을 설치는등 심각한 문제가 나타나는데 그증세는 아래와 같은 현상이 나타났습니다

1. 먼저 눈꺼풀이 파르르 떨리는 증상이 자주 일어나서 이것이 뇌졸증의 전초증상이 아닌지 두려웠고

2, 다리에 쥐가 나더니 잠을 자다가 일어나서 맛사지를 하다보면 그날은 날밤을 새게되는 현상이 일어났고

3, 팔과 목부분이 심하게 가려움증이 있다가 치료후에는 종아리로 옮겨서 자다가 피가 나도록 긁어야 됐다

4, 많이 피곤해서 잠도 1~2시간정도 더자고 잠도 아주 깊게 자는 현상도 동시에 일어났다

5, 전에 없던 이상한 생각을 하기도 하는데 그 정도가 심각하다고도 말할수 있다

이런 증상은 단순히 늙어가는 과정에서 나타나는 현상으로 치부하기에는 어렵기에 말못할 고민도 많이 했는데 

갑자기 이런증세가 나타나기에 우리나이에 많이 생기는 혈액순환 이상으로 합병증의  뇌졸증이나  심장질환이나

당뇨병의 합병증상으로 일어나는 여러가지 증상으로 이제부터 아프기 시작하는것이  아닌지 무척이나 맘 고생했다

그래서 늘 다니던 병원에 가서 진료를 하니 의사는 말씀하시기를 이것은 혈액순환이 잘 안되기에 나타날수 있는

것으로  속된말로 대학병원에 가서 MRI나  CT 촬영을 해도 나타나지 않는다, 고 말하면서 의사는  이런증상은

갑자기 심한 운동을 지속적으로 해서 나타나는 경우가 많은데 요즘 무슨운동을 하냐고 묻길래 나는 헬스를 한다고

하니 의사는 그것도 한가지 요인이 될수 있으니 무조건 일주일정도 운동을 중단하라고 요구했다

그러면서 다른요인인 돈이나 다른문제로 심하게 스트레스를 받느냐고 물어보고서 하는말이 이런 현상은 몸의 

균형이 깨지거나 과도한 심적고민이거나, 음식물 섭취에 이상으로 나타나거나 콜레스트롤 영향이나 혈액순환 

이상이 있으나 검사를 해도 증세가 잘나타나지 않으므로 우선적으로 몸속의 마그네슘부족  현상으로  올수

있으니   큰병원에 가기전에 먼저 마그네슘 영양제를 복용해보고 다시 오라고 말했다 

그러면서 영양제는 처방이 안되니 개인적으로 약국에 가서 구매해서 먹으면 되는데 단 비타민이나 칼슘영양제을

혼합한것 말고 마그네슘만 있는 영양제를 구입해서 보름정도 먹으면 효과를 볼수있다고 해서 인근 약국에 가서

문의하니 유한양행의 마그네슘만 들어있는 영양제가 90정들이가 하루 두번먹고 28,000원 이라고 했는데

나는 여러가지로 생각한끝에 구입을 미루기로 하고 약국문을 나왔다

- 나는 이제까지 살아오면서 비타민영양제는 알지만 마그네슘영양제가 있다는 사실조차 몰랐다,,,,

의사의 권유로 헬스를 중단하니 자동적으로  몸이 완쾌됐다

사실 나는예전에는 직장에서 퇴근시에 15 정거장 전에 내려서 약 한시간정도 걷기운동을 했는데 가족이 그것보다는

노후에는 걷기나 자전거타기 등 유산소운동보다는 근육량을 키우는것 좋다고 종편방송에 많이 나오는데 당신도

헬스장에 가서 근육운동을 하라고 하면서 3개월치 헬스이용권을 끊어와서 다시 시작하여 약 4개월전정도 운동했다

헬스를 해본분은 잘알지만 모두가  운동을 하다보면  처음에는 5kg를 하다가 10kg,15kg로 올리고 운동 하는데

이것이 몸의 균형을 깨트려서 이상증게가 나타난것으로 생각해서 운동을 3일간 중단했더니 모든증상이 없어지는

신기한 반응이 나타났다, 과거에도 마라톤을 한다고 충분한 스트레칭없이 운돈을 하다가 관절이상으로 중단한적이

있었는데 이 모든것이 過猶不及 으로 지나친 욕심이 내몸을 망가트린다는 중요한 사실을 깨달았다

- 우리는 운동을 하면 땀을 흘리도록 해야하고, 조금은 힘들어야 운동하는맛이다, 라는 잘못된 습관을 가지고 있다

이번 사태를 분석해 볼때에 의사를 잘만나서 올바른 처방을 받았다고 생각하며, 의사 권유로 마그네슘이 몸안에서

어떤 일을 하며 거기에 좋은식품이 뭐가 있는지 인터넷을 뒤져서 공부도 많이했다, 그동안 나의 성격은 너무

급하게 일해서 부작용이 많았는데 건강한몸이 자신있다고 스트레칭 부족과 과도한 운동으로 몸의 균형이 깨져서

이런 현상이 나타난것으로 반성하고 앞으로 운동은 계속하되 운동량을 많이 줄여서 꾸준히 해야 되겠다고 생각한다

- 아직도 자신만만해서 그런지 비타민 영양제등은 거의 먹지 않았는데 이번기회로 마그네슘영양제는 구입할려고 한다

어느 체육과 교수의 말씀

같이 헬스하는분(73세)의 친구가 전) 체육과 교수였는데 이분이 말씀하길 야 ~ 일흔이 넘어서 무슨 헬스냐 ?

내가 체육과교수로서 말하는데 운동한다고 오래 사는것 아니다 ! 하면서 헬스는 하되 중량에 신경쓰지 말고

올바른 자세(폼)가 중요한것이고 절대로 무리하게 운동하면 바로 역효과를 나타내니 조심하고 내 생각에는

헬스 보다는 꾸준한 걷기 운동이 최고라고 생각하니 참고해라, 라고 들은말을 나에게 전하는데 옳은말씀이다

결론적으로 생각해 보니

결론적으로 이글을 쓰는 목적은 내가 직접 체험한일로서 우리나이에 누구나 한번쯤은 이런증상이 있었으리라

생각하는데 이런증세가 나타나면 먼저 뇌졸증에 전초증상으로 생각하는데  불길한 생각부터 하는데  그러지말고

다른증세의 처방도 있으니 참고를 하시고  마그네슘 영양제 한통정도 복용하는것도 좋을것 같아서 올립니다

그리고 모든것은 순리에 맞게 운동하고 행동하여야지 급하게 생각하여 실천하는것은 언제나 리스크를 가지고

있기에 운동할때도 나이를 생각해서 한걸음 한걸음으로 스텝 바이 스텝(Step by Step) 해야 되는것을 다시한번

느끼고 반성햇는데 명심보감에 나오는 순천자 흥하고(順天者興) 역천자 망한다(逆天者亡) 말이 생각납니다

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  # 아래 자료는 인터넷 여러자료에서 퍼와서 편집했습니다

마그네슘의 놀라운 역할

왜 마그네슘(Mg)이 필수 미네랄 인지 아세요?

눈꺼풀이 파르르 떨리고, 얼굴 근육이 실룩거리고, 다리에 쥐가 나고, 수면 장애가

있는 분이, 마그네슘을 복용하시고 1주일이 지날 때쯤 고맙다는 메시지를 보내

오셨습니다. 마그네슘이 이렇게 효과가 좋네요..하시면서요. 우리에게 친숙하고, 우리 신체에 다양하게

사용되고 있지만, 정작 그 중요성이 간과되고 있는 듯 합니다. 오늘은 마그네슘이 우리 몸에서

어떤 역할을 하고 있는지에 대해 얘기하고자 합니다.

식물계에 있어, 마그네슘은 식물의 혈액에 해당하는 클로로필을 만드는 중요한

원소입니다. 식물이 태양 에너지를 변환하는 것을 마그네슘이 도와주는 것입니다. 마찬

가지로, 우리 인체에서 마그네슘은 조인자(Cofactor)로 작용하여 에너지

ATP의 생성에 직접적으로 기여합니다. 마그네슘은 뼈와 모든 장기에 존재하며,

우리 몸의 수많은 생화학 반응 중 350여개의 효소계 반응에 깊숙이 관여합니다.  

마그네슘이 없다면, 우리 신체는 혈액을 만들 수 없고, 에너지를 전환할 수 없고, 신경

자극을 전달할 수 없고, 골격근의 형태를 유지할 수도 없으며, 세포 또는 조직의 산/알칼리 

발란스를 맞출 수도 없습니다. 그래서 마그네슘이 부족한 경우, 우리 신체는

다음의 일련의 질병을 일으킬 수 있습니다 - 근육통, 두통, 만성 피로, 불면,

우울증, 비만, 당뇨, 감정 장애, 심장 질환, 암(유방, 자궁, 전립선) 등등

    *** 마그네슘의 역할  ***

l  정상적인 근육 기능 지원

l  정상적인 신경계 유지

l  면역계 증진

l  적절한 심장리듬 유지

l  정상적인 혈압 지원

l  혈당 관리

l  DNA, RNA, 글루타치온 합성에 관여

l  뼈의 구조적인 발달에 기여

l  에너지 생성

l  신경전달물질 촉진 및 호르몬 발란스 유지

l  단백질 생성 조절

USDA조사에 다르면, 80%의 미국인들이 마그네슘 결핍이라고 합니다. 그동안 우리가

이렇게 중요한 영양 성분을 소홀히 다루고 있었던 것입니다. 거기에 덧붙여, 심장 전문의 

  Dr. Goodman는 “건강 전문가조차도 에너지를 생성하고, 혈압을 낮추고,

근육통증을 감소시키고, 불면증을 개선하고 심장질환의 위험성을 낮추는

마그네슘의 역할에 대해 가볍게 생각하고 있다”고 일침을 가하고 있습니다. 

위에서 열거한 작용 외에, 마그네슘이 스트레스 관리 및

신경 안정에 끼치는 영향에 대해 소개하겠습니다.

육체적, 정신적 스트레스를 받으면, 우리 몸은 스트레스 호르몬(에피네프린, 코티졸, 알도

스테론)을 분비하여, 심장은 더 빨리 뛰고 에너지를 소모하여 그 상황을 해결하려 합니다.

마그네슘은 이러한 일련의 신체 기능을 지원하고,  호르몬의 생성 과정에서 그 수치를

낮추는 역할도 합니다.  만약, 충분한 마그네슘이 없다면, 스트레스 호르몬 수치는 계속

올라가 있으며, 신체 기능이 계속 흥분되어 있어 결국 탈진상태에 이르게 됩니다.​

또 하나 흥미로운 사실은 마그네슘이 불안, 우울증 해소와 관련이 있다는 것입니다.

먼저, 마그네슘은 두뇌에서 세로토닌의 수치를 올려줍니다. 참고로, 세로토닌은 심신을

이완시키고 행복감을 느끼게 하는 호르몬입니다. 또한, 마그네슘이 감소되면, 칼슘과 글루

타메이트가 뭉쳐져 NMDA 수용체를 자극하는데, 이 수용체의 자극은 불안, 우울과 관련

되어 있는 것으로 밝혀졌습니다. 마지막으로 두뇌의 시상하부는 과도한 코티졸 또는 마그

네슘 결핍에 의해 손상받게 되는데, 시상하부의 손상이 우울 증상과 관련이 깊습니다. 

1일 권장량은 보통 400-600mg이나, 체중에 따라 아래의 표처럼 용량 조절이

가능합니다. 그러나 신장 질환, 심장 질환이 있는 경우는 마그네슘 복용시 용량에

대해서 전문의와 상담을 요합니다.

마그네슘의 흡수에 관여하는 영양 성분으로 비타민 B6와 칼슘을 꼽을 수 있는데, 비타민 B6는 마그네슘의 조인자로, 마그네슘의 생체 이용율을 높여 흡수를 최대화합니다.

몇 년 동안 건강 전문가들은 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1이 되도록 복용할 것을 추천하였

습니다. 마그네슘은 과도한 칼슘이 세포 내에 유입하는 것을 억제하는 한편, 적정한 칼슘의

흡수와 저장을 촉진시켜 칼슘의 흡수를 전반적으로 조절해줍니다.  마그네슘의 역할이

부각되면서, 한편에서는 칼슘과 마그네슘의 이상적인 비율을 1:1로 얘기되기도 합니다.

혈액 검사를 통한 마그네슘의 농도를 측정하는 것이 아직은 보편화되어 있지 않기 때문에,

종합 영양제로서 소량의 마그네슘을 매일 섭취하도록 하며, 해당 증상이

있을 때 별도의 마그네슘 복용을 고려하도록 합니다.

마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 부족현상	마그네슘을 섭취하면 좋은 사람	마그네슘의 작용	마그네슘이 풍부한 음식
쉽게 지친다.	스트레스	심장의 근육활동	현미 아보카도 시금치 감자 콩 브로콜리 바나나 견과류 오이 배 정어리 작은 새우
집중력이 저하 된다	육식을 좋아하는 사람	혈소판 응고방지
목이나 등의 근육병	술을 자주 마시는 사람	근육운동
두통이나 무거운 머리	동맥경화에 의한 심장 질환자	뼈의 구성성분
부정맥, 심장발작	혈압이 불안한 사람(고, 저혈압)	뼈의 신진대사
동맥에 콜레스테롤이 침착	성장기 청소년
혈전, 동맥경화
허혈성 심질환 (협심증,심근경색)
신장결석
수족마비, 쥐,떨림, 경련
눈꺼풀이 실룩실룩
손, 발의 근력저하

마그네슘이 풍부한 음식 - 마그네슘 음식 

■ 귀리(오트밀) - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

타임지 선정 세계 10대 건강식품 중 하나인 오트밀에는 마그

네슘, 비타민, 단백질, 칼슘, 식이섬유 등의 성분이 풍부하게

함유되어 있는 마그네슘이 풍부한 음식으로 콜레스테롤

감소, 염증 예방, 항암효과, 변비 완화, 혈당과 혈압을

낮춰주는 등 건강에 이로운 음식입니다. 

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귀리의 효능 - 오트밀 효능 - 오트밀 먹는법과 칼로리

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■ 견과류 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

견과류에는 불포화지방산, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게

들어있는 건강에 좋은 음식으로 아몬드는 100g당 270mg,

땅콩은 100g당 200mg, 호두 100g당 158mg으로 평소

좋아하는 견과류를 선택해 꾸준히 즐겨드시는 것도 건강에

도움이 됩니다. 

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호두 효능, 호두의 효능 - 호두 칼로리 -

호두 하루 섭취량[바로가기]

■ 콩 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

콩은 종류와 색에 상관없이 마그네슘이 풍부한 음식으로

100g당 100ml가 들어있고, 두부, 콩밥, 두유 등을 즐겨

드시는 것도 마그네슘 결핍 예방에 도움이 됩니다. 

■ 호박씨 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

마그네슘이 풍부한 음식 중 최고라고 할 수 있는 호박씨는

100g당 530mg이 들어있고 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록

도와주는 효능도 있습니다. 

■ 바나나 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘 음식

바나나는 비타민, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하게 들어

있는 음식으로 불면증 완화, 변비 해소, 설사 완화, 피부관리,

항산화 효과, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있는 과일로

꾸준히 즐겨드시는 것도 건강에 많은 도움이 됩니다. 

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■ 다시마 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘음식

다시마는 신진대사 촉진 및 방사능 예방, 변비와 탈모 증상

완화 효과가 있는 마그네슘이 풍부한 음식 입니다. 

■ 멸치 - 마그네슘이풍부한음식, 마그네슘음식

칼슘이 풍부하게 들어있어 성장기 아이들과 관절염 예방에

좋다고 잘 알려진 멸치에도 마그네슘이 100g당 514mg가

들어있는 마그네슘이 풍부한 음식으로 평소 밑반찬으로

즐겨드시는 것도 많은 도움이 됩니다. 

■ 마그네슘이 풍부한 음식 - 마그네슘 음식 

이 밖에도 메밀, 홍차, 브로콜리, 코코아가루, 유부, 대두

삶은것, 당근, 감자, 고로쇠 물, 청어 등에도 마그네슘이

풍부하게 들어있습니다. 

다리에 쥐가 자주 나는 이유

근육의 피로우리 몸은 무리를 하게 되면 피로를 느낍니다. 눈꺼풀이 무거워지고,

몸이 처지고, 기운이 없어지죠. 근육 역시 마찬가지입니다. 근육도 운동 등으로

무리하게 사용하면 피로가 쌓이게 됩니다.

다리에 쥐가 자주 나는 이유는 대게 근육의 피로 때문이라고 하는데요. 안하던 운동을

갑자기 하거나, 무리한 운동이나 활동으로 인해 근육에 피로가 풀리지 않고 계속

쌓이면서  쥐가나는 증상이 나타날 수 있습니다.

★. 다리에 쥐가 자주 나는 것은 다리의 근육이 이완과 수축이 잘되지 못하기 때문입니다.

    즉 힘든일은 하거나 또는 힘든 일을 하지 않다가 갑자기 힘든 일을 하게 되면 근육의

    이완과 수축에 문제가 생기게 됩니다.

★. 무리하게 많이 걷거나 운동을 과도하게 하여 근육이 경직되어 오는 경우 외에는
    '고관절'이 틀어지거나 발목 등이 틀어져 다리에 신경이 덜가면서 생기는 경우 입니다.

우리 몸 골격의 중심이면서 다리와 골반을 이어주는 '고관절' 이 틀어지면서 골반이 기울고, 

골반이 기울면 골반과 척추를 이어주는 '엉치뼈' 가 제자리를 이탈하게 되는데

그럴때 디스크 라고 하며 이 벗어난 엉치뼈가 다리로 내려가는 신경을 누르기 때문에

다리에 이상이 생기는 것입니다.

고관절이 틀어져 있는 경우라면 '몸살림운동본부' 에서 기본숙제로 말하는 '방석숙제' 와

'걷기숙제' 를 꾸준히 해주면 골반이 제자리를 잡아가고 허리가 자연스런 만곡을 찾으면서

증상이 완화되며, 익숙해지면 '고관절자가교정' 과 그외 필요한 부분들을 익혀서 해주시면

더욱 좋겠구요.

우리 몸은 골격만 바로 서 있으면 건강하도록 되어 있습니다.

허리를 곧게 세우고 가슴을 활짝 편 바른자세를 갖춰서

스스로의 건강을 지켜나가야 하겠습니다.