명상일지 3

[여일행]

기상 후 집안을 정리한 후 명상을 위해 앉았다.

늘 그렇듯 눈을 감고 호흡에 집중하려고 해도 주변에서 나는 소리가 들렸다.

멀리서 들리는 차 소리, 윗 층에서 울리는 발소리...

평소 내가 소음이라고 생각했던 소리들이지만 명상을 하는 동안 부정적인 감정을 유발하지는 않았다.

잠시 들리는 소리에 머물다 다시 호흡에 집중했다.

전 날 스트레스 받는 일이 있어서 화가 난 채로 잠이 들었더니, 아침부터 머리가 아팠다.

기분은 우울했고 눈을 감고 있으니 양쪽 관자놀이의 통증이 더 심하게 느껴져서 하던 명상을 관두고 싶었다.

잠시 편두통을 느끼고 있다가 명상을 하면 내가 느끼는 통증에 어떤 변화가 있을지 궁금해졌다.

마음의 눈으로 욱신거리는 오른쪽 관자놀이의 안쪽을 지켜보았다.

욱신거리는 느낌이 들 때마다 통증 부위의 표면이 부풀고 가라앉는 듯한 심상이 떠올랐고

바늘로 찌르는 것 같은 감각도 느껴졌다.

한 동안 통증 부위만 주시하다보니 관자놀이의 욱신거림이 덜해지는 것 같았다.

통증은 여전히 존재하지만 그 통증 위로 어떤 층이 쌓이며 감각이 둔해진 느낌 이었다.

또한 통증에 집중하는 동안 우울한 감정을 느끼지 않고 있었다는 것을 알아차릴 수 있었다.

이번 명상을 통해 내 안에 일어나는 통증을 스스로 다뤄보고 통증이 완화되는 경험을 함으로써

몸 안에서 일어나는 감각이 절대적이며 불변의 것이 아니라는 것을 알게 되었다.

내 안에서 일어나는 감각을 나와 분리해 보았듯이 느낌이나 생각 또한 나와 분리하여 바라볼 수 있다면

일상의 고통과 불안이 줄고 평정심을 유지하는 데 도움이 될 것으로 기대가 되었다.

[이정현]

여일행님 반갑습니다. 우리가 잠이 들 때 바로 자는 수도 있지만, 10분에서 15분 정도 뇌파가 서서히 안정되면서 수면에 드는 경우도 있습니다. 명상도 마찬가지지요. 코끝 호흡에 집중하거나 복부에 집중하더라도 바로 되는 수가 있고 주변의 소리까지 들릴만큼 서서히 집중되는 수도 있습니다. 그러나 '소리가 들리는 구나' 정도로 알아차림하시고 다시 호흡, 호흡에만 의식을 두다보면 어느새 주변의 소음은 진짜 사라진 것이 아니었더라도 느끼지 못할 것입니다. 몸과 마음은 하나이기에 마음이 아프면 몸이 아프고 몸도 마찬가지겠지요. 살아있는 모든 것은 문제 없는 것이 없다고 하지요. 그냥 그렇구나 하시면서 스트레스에 몸이 너무 반응하지 않도록 해야 됩니다. 명상 일지에 쓴 것처럼 "느낌이나 생각 또한 나와 분리하여 바라볼 수 있다면" 됩니다. 내가 나를 지켜보면 "괜찮아, 괜찮아' 말해줄테니까요.