<p style="text-align: left;">뇌와 장(腸)이 연결되어 있다고? 정말?</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">운동을 하면 건강해진다.</p><p style="text-align: left;">그리고 “건강하다”는 명제는 단순하면서도 진실로 믿고 있으며, 수 많은 연구결과에서도 약간의 실(失)보다 득(得)이 훨씬 많은 것으로 증명되어 있고 지금은 부정할 수 없다.</p><p style="text-align: left;">다만 여러 이유나 환경으로 인해 못하거나 하지 않을 뿐이다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">불과 1세대전만해도 대부분의 삶 자체가 노동이요 그것이 곧 미약한 수준이었지만 운동이나 마찬가지였다.</p><p style="text-align: left;">따라서 지금처럼 운동의 중요성이나 반드시 해야만 하는 일과로 여겨지지 않았을 뿐이다.</p><p style="text-align: left;">하지만 눈부신 문명의 발달과 급속한 경제성장에 힘입어 육체노동은 급격히 줄어들고 많은 부분이 정신노동, 지식서비스에 치우치다 보니 몸의 움직임이 거의 없어졌다.</p><p style="text-align: left;">짧은 그 기간에 경제적인 수익이 증가하였고 덩덜아 섭취에너지는 날로 많아지고 반대로 소모에너지는 급격히 줄어들어 남는 에너지가 쌓여만 갔다.</p><p style="text-align: left;">후속으로 과체중, 비만, 당뇨, 심혈관질환이 나날이 증가하여 국가수준의 난제로 드러난 것이 현재의 모습이다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">그런 정황으로 인해 다이어트(diet)로 통칭되는 절식과 운동의 2가지 단어가 우리사회를 지배하고 있다.</p><p style="text-align: left;">다만 운동을 하게 하는 요인이 무엇일까? 운동, 즉 신체활동에 참여하려는 각 개인의 동기를 조절하는 요인은 무엇일까?</p><p style="text-align: left;">경쟁적인 운동과 사회체육에 참여를 자극하는 중요한 요소는 장기간의 신체활동에서 파생되는 동기부여의 즐거움이며,</p><p style="text-align: left;">이는 운동으로 촉발된 뇌의 신경화학적 변화에 의해 유발된다고 한다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">신체활동중 도파민 호르몬(dopamine)의 분비를 촉진시키면 운동수행력이 향상된다는 사실이 발견되었으며,</p><p style="text-align: left;">이 도파민 호르몬은 소화관의 장내미생물(microbiom)에 의해 분비가 촉진된다는 과정도 규명되었다.</p><p style="text-align: left;">즉 장내세균에서 파생된 신경전달 신호가 뇌에 전달되고 이를 자극하는 뇌 수용체의 분자가 운동을 하고 싶은 동기를 강화시킨다는 것이다.</p><p style="text-align: left;">(A microbiome-dependent gut-brain pathway regulates motivation for exercise, Lenka Dohnalová,Nature. 2022 Dec)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">또한 운동선수들의 경우 장내미생물군이 일반인들보다 훨씬 풍부하며 다량영양소 섭취를 원만하게 조절하고 더욱 경쟁적인 상황을 전개하는 요인 중이 하나라고 밝히고 있다.</p><p style="text-align: left;">(Does the Intestinal Microbiome Impact Athletic Performance? Melissa M Crowson, Curr Gastroenterol Rep. 2020 Aug)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">체중관리와 체력향상과 연관이 깊은 신체활동은 장내세균에 의해서 뇌의 호르몬 분비를 촉진시켜 운동을 하게끔 유도하고 조절되며</p><p style="text-align: left;">반대로 운동에 의해 장내세균군의 풍부한 조성을 유지하게 하기도 한다.</p><p style="text-align: left;">(Physical activity-induced alterations of the gut microbiota are BMI dependent, Shrushti Shah, The FASEB Journal,2023.Apr)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">활동적이고 운동을 규칙적으로 하면 신체의 에너지 대사, 심혈관 및 염증성 질환에 대한 예방 및 치료효과가 입증되었고,</p><p style="text-align: left;">이는 소화관의 장내미생물의 구성을 다양하게 하였고 안정화시키며 생리적 과정을 최적화시킨다.</p><p style="text-align: left;">이런 전반적인 과정은 무병장수, 만수무강, 불로장생으로 가는 지름길임을 밝혀둔다.</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;">*만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터</p><p style="text-align: left;">**누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다.</p><p style="text-align: left;">***운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소 운동 반</p><p style="text-align: left;">****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 일찍 자자)</p><p style="text-align: left;"> </p><p style="text-align: left;"><a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EA%B5%AD%EA%B0%80%EB%8C%80%ED%91%9C?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#국가대표</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EC%B2%B4%EC%A7%80%EB%B0%A9%EA%B0%90%EC%86%8C?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#체지방감소</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EC%B2%B4%EC%A4%91%EA%B0%90%EB%9F%89?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#체중감량</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EB%A6%AC%EC%BB%A4%EB%B2%84%EB%A6%AC%ED%8C%A9?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#리커버리팩</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%ED%82%A4%EC%84%B1%EC%9E%A5?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#키성장</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88%EB%B3%B4%EC%B6%A9%EC%A0%9C?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#단백질보충제</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%ED%8C%8C%EC%9B%8C%ED%8C%BB%EB%B2%84%EB%84%88?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#파워팻버너</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EC%97%90%EB%84%88%EC%A7%80%EC%A0%A4?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#에너지젤</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EB%A1%B1%EA%B8%B0%EC%8A%A4%ED%8A%B8300?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#롱기스트300</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EA%B2%BD%EA%B8%B0%EB%A0%A5%ED%96%A5%EC%83%81?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#경기력향상</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EA%B7%BC%EC%9C%A1%EB%B0%9C%EB%8B%AC?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#근육발달</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EA%B7%BC%EC%9C%A1%EC%84%B1%EC%9E%A5?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#근육성장</a> <a style="color: #000000;" 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class="ke-link">#일대일맞춤영양식품</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%83%9D%EB%A6%AC?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#운동생리</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EC%8B%9D%EC%9D%B4%EC%84%AC%EC%9C%A0?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#식이섬유</a> <a style="color: #000000;" href="https://www.facebook.com/hashtag/%EC%B1%84%EC%8B%9D?__eep__=6&__cft__[0]=AZUssXq0QR48TKKBB4c-CVfJOOReLvaZPVmUKan4mXlcUEiCciceaTW6Wq4Q3gA050cRM8XmhVrIAvWVSYBh8ucJ7b1ghGZND9yrnihEm1soZkTt9SbZvlRFWvavoVC7Z3M&__tn__=*NK-R" target="_top" class="ke-link">#채식</a></p>
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첫댓글 난 원래 장이 좋지않아 ×의 상태가 엉망이었는데 말톤을 꾸준히 하면서 ×의 상태가 좋아진것 같은데 며칠 거르면 다시 ×가 엉망이 된다.. 고로 죽으나 사나 말톤을 해야한다..
제비 선수님 많이 들었고 실천하시리라 예상하지만 채소,과일+유산균 을 매끼 충분히 드셔 보시기 바랍니다.
장내세균(유익균)의 먹이가 채소(식이섬유)인데 이게 부족하면=> 장내세균이 만들어내는, 장 내벽을 이루는 지방산의 두께가 얇아져 각종노폐물에 의한 호르몬 생성, 분비가 떨어지며
컨디션 저하가 진행됩니다.
@머슬가이 채소, 과일은 내맘대로 안되고
막걸리 적당히 마시면 ×가 이쁩니다요...