중, 노년기 건강관리 어떻게 할 것인가?

[머슬가이]

중, 노년기 건강관리 어떻게 할 것인가?

중, 노년기 건강관리?? “아직은 건강하니까 나와는 한참 먼 이야기”이라고 생각하시는 분들이 대부분일 것이다.

일부에서는 “나이는 숫자에 불과하다”고 큰소리?를 치고 있다.

하지만 실상은 대부분 건강하지도 않고, 건강관리를 이런저런 이유로 하지 않거나, 못하며 그냥 세월에 모든 걸 맡기는 경향을 보인다.

2017년 통계기준으로 우리나라 고령인구(만65세 이상)는 약14%이며, 2025년에는 20%이상이 노인인 초고령 사회에 진입이 예상된다.

2060년에는 남자의 기대수명이 약88세, 여자 약91세일 것으로 예상되어 질병, 질환으로 고통을 덜 받으며 건강수명을 늘리는 것이 중요하다고 본다.

1.노년기 건강의 특징(노화와 노쇠)

노화는 나이가 들면서 신체의 전 기능이 서서히 떨어지는 것이다. 노쇠는 노화가 진행되면서 자연스런 일상생활이 잘 안 될 정도로 기능이 심각하게 떨어진 상태를 말한다.

노쇠는 심신의 스트레스나 신체의 변화에도 매우 취약해지고, 쉽게 질병에 걸리기도 한다. 이는 비정상적인 노화의 과정으로 볼 수 있다.

일상생활을 유지하기 어려워 다른 사람의 도움을 필요로 하고, 삶의 질이 현격하게 떨어지면서 사망에 다다르게 된다.

2014년 연구에 따르면 우리나라 65세 이상 인구에서 약 8.3%정도는 노쇠한 상태를 보이고 있다.

노쇠한 상태나 혹은 그 전 단계에서 조기발견 적절한 관리나 치료를 받으면 어느 정도 노쇠의 진행을 늦출 수 있다.

2.대표적인 노인성 질환

①근골격계의 변화:근육감소증(筋肉減少(症, sarcopenia), 골다공증(骨多孔症,osteoporosis)

나이가 50을 넘어가면서 서서히 근육은 줄어들고 반대로 체지방은 증가한다. 대표적인 근육감소증이다.

60을 넘어가면서 알게 모르게 근력의 감소에 의한 일상생활의 기능저하를 체감하게 된다.

여성의 경우 폐경이후 골밀도의 손실이 급속히 진행되어 최대 골밀도의 40~50%가 소실되고 남성은 20~30% 소실된다.

노화에 의한 변화, 단백질섭취 부족, 영양의 불균형섭취, 호르몬감소, 만성 염증 등 복합적으로 작용한다.

②신경감각계의 변화: 치매(癡呆,dementia, (노인성) Alzheimer's(disease))

나이가 들어감에 따라 자연스럽게, 비가역적으로 뇌의 구조가 변하고 기억, 판단, 인지기능, 장기저장, 회귀의 기능(신경세포 수 감소, 신경전달물질 이상, 세포 내 에너지대사 저하 등)이 떨어져간다.

③면역기능의 변화: 폐렴, 대상포진

면역세포의 기능감소로 외부로부터 들어오는 세균, 바이러스에 취약하게 된다. 주요 사망원인중에 상위를 차지하고 있는 것이 폐렴 등 감염성 질환이다.

3.건강한 노화를 위한 예방 또는 대처 방안

규칙적이고 균형 잡힌 소식, 체력에 알맞은 운동, 일찍 잠자리에 들기, 흡연, 음주로부터의 해방, 여유 있는 마음의 유지(사소한 것에 스트레스 받지 않기)~

가능하면 이른 나이(20~30대부터)에 시작하기를 적극 권장한다.

*만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터

**누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다. 가능하면 이른 나이 때부터

***운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소 운동 반

****닦고(심장혈관 안팎을) 조이고(근육, 인대 건 등을) 기름치자(조금 덜 먹고 일찍 자자)

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[하루]

나이 들어감 을 진정 느끼고 있다.
앞산 둘레길도 매일 오르면 힘들고,
자다 일어 났을때
걸음걸이에서 느끼고..
그래도 잠도 많이 자고
먹는거 조심하며 운동하면서 하는데까지
해봐야지~

[머슬가이]

이하동문입니다. 그래도 규칙적으로 운동하고 먹는 거 조심하면 지금까지 사신만큼 더 사실 수 있습니다.

[영원박]

누죽달산 실천을 꾸준히해야는데...

[머슬가이]

우짜든 조금씩이라도 하시는게 도움이 됩니다.

[타켓]

나이를 인정하고 싶지 않는 것은
나만의 생각은 아니겠지 ?
좋은 글 고마워 !

[머슬가이]

어르신 !! 나이를 인정하시는게 그래도 마음이 편합니다. 남들이 보면 우리들 나이 다~ 할아부지, 할무니요~ 꼰대 노털입니다.

[제비]

9월10일. 옥천에서 충북생활체육대회가 있는데 보은군대표로 200m뛰려고 그제 연습하다가 왼쪽 햄스트링에 문제가 생겼네..
조심조심 한다고 했는데 욕심이 과했나보다..
넘어진김에 푹쉬어야지....

[머슬가이]

아이고!!~~ 저런 ㅠㅠ 제비 어르신 ~ 옛날 생각하시고 갑자기 악세레다 밟으며 냅따 달리셨나 봅니다.
살살 달래가면서 재활 잘 하셔서 9.10 일 옥천에서 노익장을 과시기하시기 바랍니다. 마치고 막걸리 완샷은 기본^^