1편에 이어 바로 2탄을 돌아온 김게녀 이올시다!
1편을 안본게녀는 곧바로 나가서 보고옵니다 실시.
내가 제일 스트레스 받았던 것 중에 하나가 바로 복부였어!
이건 나의 최초 배와 다이어트 시작하고 한달반정도가 됐을때 까지의 복부 사진이야! 최초사진을 보면
게녀들 : 뭐야 엄청 심각하진 않은데? 힘줬네 -_-;
ㅋㅋㅋㅋ맞아 힘줬어....다이어트 비교컷인데 괜히 날씬하게 나오고 싶어서....그렇지만 내가 1탄에서 보여줬던 상체 사진 사진을 보면 얼마나 심각했는지 이해가 될거야
난 초등학교때부터 복부비만이라는 소리를 매일같이
듣고 살던 사람이였어 거희 모든 노폐물과 지방이
배로 몰리는 타입이였거든 저때는 바지사이즈는
(L) 29~30 이였어! 그것도 사실 조금 힘겹게 또는 엄청 딱맞는데 억지로 넣고는 늘려 입곤 했었어 바지를 사러갈때마다 힘겹게 들어가는 바지를 억지로 우겨넣으며 자존심 상하기도 했고 직원눈치보며 그냥 늘려입자며 계산했었지 ....심지어 하이웨스트는 잘 사지도 못했어
뱃살때문에 애초에 잠기지도 않았고 집에 하나 있던
하웨바지를 입고 나가는 날이면 조임때문에 복통이나
명치통증, 소화불량에 시달리곤 했어 그때마다 나의
복부비만이 얼마나 심각한지 느끼게 되더라구.
최초 복부와 최근 복부 비교사진이야!
정말 몰라보게 달라졌지? 복부지방이 많이 없어지고
셀룰라이트가 안보이고 살쳐짐도 없어졌어!
저때는 살도 더 빠지고 한창 복근 운동을 많이 해줄때라
11자 복근라인이 희미하게 나오기 시작했어!
애프터 스펙은 172/62 정도의 모습이야!
약 8kg을 감량한 뒤 모습이고 이때도 여전히 난
유산소는 거희 하지 않았고 근력운동을 위주로 해줬어!
▷ 복부지방을 없애는 가장 효과적인 방법은?
☞복부는 복근운동만 미친듯이 한다고 지방이
뿅!하고 없어지는건 아니야 복부는 무조건 정확한
식이조절과 운동이 함께해야해 탄수화물을 줄여야 하고
복부운동을 꾸준히 해줘야해! 복부는 운동도 중요하지만
식이가 가장 중요해 복부는 조금만 느슨해지면 금방
지방이 다시 붙어버리고 좋은곳이야 그리고 복부지방보다 전체적은 몸의 체지방이 줄어야 복부도 함께줄어!
▷ 뱃살빼는 가장 효과적인 운동은?
딱 몇가지만 정확하게 추천해줄게!
1) 플랭크
2) 레그레이즈
3) 크런치
4) 사이드밴드
▷ 동영상을 보고 따라하고 싶은데 어떤게 좋을까?
☞ 다들 레베카 루이즈나 마일리같이 홈트레이닝을
가르쳐주는 동영상들을 많이 보곤 할거야!
그중에서도 내가 가장 열심히 따라했고 꾸준하게
하고 있는 운동영상을 소개해줄게!
유튜브에 '스미홈트' 검색!
미국에 사시는 애둘 엄마신데 출산후 불어난 살들을
본인만의 운동법과 식단으로 지금은 완벽한 바디를
만드신 분이야! 전신운동부터 복근,하체 운동등 정말
효과적이면서 난이도에 맞춰서 잘 정리해 놓으셨어!
따라해보면 레베카 보다 더 힘들지도? 진짜 강추야
이건 요즘 나의 가장 최근의 하체의 모습이야!
둘다 애프터 사진이고 왼쪽은 평지 오른쪽은
힐신은 모습! 나는 골반이 좁은 편이라 허벅지안쪽이
잘 떨어지지 않아! 그대신 종아리가 좀 얇은편이고
다리가 일자로 곧게 뻗은 타입이야! 하지만
예전 비포 사진에 비하면 정말 정말 많이 달라졌어!
예전엔 다리가 두꺼워서 키에비해 더짧아보였는데
이젠 키에 맞춰진느낌?
현재 나의 최종 스펙은 172/60.5 야!
▷ 현재 다이어트 식단
아침) 사과,그릭요거트,삶은계란
점심) 일반식 or 현미밥 , 반찬
저녁) 단백질보충제, 칼로리바 or 삶은계란
▷ 현재 다이어트 운동법
2분할 운동법 ( 격일로 하루 상체 , 하루 하체 , 복근은필수 )
헬스장에서 운동함!
상체
1) 덤벨, 케이블 운동 ( 이두,삼두,어깨)
2) 등운동
약 전체 8가지 정도
하체
1) 스쿼트 200개 ( 케틀벨이나 바벨로 중량 얹어서 함)
2) 런지 약 100개 (덤벨 들고 중량 얹어서)
3) 앞벅지, 뒷벅지, 둔부, 힙 (머신 또는 매트운동)
하체 약 6~8 종류 이상
복부
1)레그레이즈 약 100개
2)크런치 약 200개
3)플랭크 3분 20초
등등.... 복부운동 약 6~8가지 이상
▷ 다리살 빼는 가장 효과적인 운동은?
☞물론 다들 아는 스쿼트와 런지야!
정말 흔하고 뻔한 운동이지만 운동효과는 정말 좋아!
특히 스쿼트랑 런지는 여러동작으로 응용이 가능하기
때문에 부위별로 자극이 다 다르게 오거든!
1) 기본스쿼트
2) 와이드스쿼트
3) 점프스쿼트
4) 기본런지
5) 딥런지
6) 크로스런지
이런식으로 똑같은 스쿼트랑 런지라도 응용 동작이
많기때문에 여러군데를 자극할수 있어! 그리고
다리살도 빠지는 동시에 힙까지 업할수 있으니 일석이조!
다리 두꺼워질까봐 스쿼트랑 런지 안한다는 소리는
당장 다시 집어넣는게 좋을거야. 절대 안두꺼워져 믿어!
여자의 힙라인과 다리라인이 예뻐지게 하는데 가장
좋은 운동 두가지가 스쿼트와 런지야 정말 꾸준히해봐
분명 너의 다리가 달라질거야!
▷ 운동을 할때 순서는 어떻게 해야 하나요?
1) 가벼운 유산소 ( 걷기, 제자리뛰기 등)
2) 스트레칭
3) 근력운동
4) 유산소운동
5) 스트레칭
이 순서가 가장 효과적인 운동의 순서야!
▷ 일주일에 한번은 먹는날?
☞다이어트들은 모두 공감하는 일주일 한번 치팅데이!
물론 나도 똑같이하고 있어! 그대신 치팅데이날은
지켜야할점이 있어 물론 본인 자유지만 몸을 생각해서!
정말 먹고싶었던 걸로 양껏 먹되 그날 점심 한끼만!
아침 저녁은 가벼운 음식으로 먹어주자!
그래야 다음날 부터 다시 몸이 재개할 수 있고
입터짐 방지를 할 수 있어!
자 이제 마무리 짓도록 하면서 쭉빵 모든 다이어터들에게
내가 하고싶었던 말들을 할게! 잘들어줘!
다이어터들아 다이어트를 하면서 쓸데없는 걱정은
미뤄둬! 그냥 일단 움직여 실천해! 어정쩡한 자세든
이상한 자세든 내가 하는 운동이 이상한것 같아도
안움직이는거 보단 나아! 분명 지금보단 나을거야
분명히 지금보단 예뻐질거야 넌 꼭.
음식이 아깝다고 생각하기 전에 내몸이 아깝다 생각해.
한끼를 먹어도 예쁘게 먹어 예쁘게. 건강하게.
내자신을 한껏 사랑해줘! 지금 내자신이 못나서 싫어서
다이어트를 한다고 생각하지마 다이어트를 하면 내가
이뻐지겠지 다른 사람들이 날 좋아해 주겠지?
이런 생각은 버려 넌 지금도 이뻐.
누군가에겐 최고의 친구고 부모님에겐
최고의 자식이고 동료들에겐 최고의 파트너고
넌 분명 지금도 예쁠거야. 그런 너를 더 예쁘게,
나를 빛나게 하기 위해서 하는 투자라고 생각해.
한번 살을 빼고 나면 알거야.
정말 살을 빼면 내가 너무 이뻐보여.
무슨옷을 입던 무슨 머리를 하던 다 이뻐보여.
외면 만이 아니라 내 자신을 아끼는 내 모습이 이뻐보여!
사소한 걱정일랑 집어치우고 당장 시작해보자!
넌 할 수 있어 정말. 화이팅!
긴글 끝까지 봐줘서 너무 고마워!
궁금한건 댓글이 다 물어봐도 되 답변해줄게!
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.04.11 21:41
하 난 왜이런글을 보고도 움직여지지않을까 이미 뇌까지 비만이와서 생각조차 안되나봐 부럽다진짜
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.04.07 11:02
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.04.11 21:42
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.04.11 21:34
비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.04.11 21:43
스미홈트도 헬스장가서했오??
스미홈트 엄청많은데 뭐므ㅓ했어???
대단하다 기받아갈게!!!
승마살이랑 허벅지 앞살? 그런건 무슨운동해야할까..
고마워♡♡♡♡ 열심히해볼께
머물어바두돼?
근육운동하고 스트레칭어떻게했어 ㅠㅠ??