<p class="cafe-editor-text"><br /><br />1편에 이어 바로 2탄을 돌아온 김게녀 이올시다!<br />1편을 안본게녀는 곧바로 나가서 보고옵니다 실시.<br /><br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2664AC4656FED97F25' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />내가 제일 스트레스 받았던 것 중에 하나가 바로 복부였어!<br />이건 나의 최초 배와 다이어트 시작하고 한달반정도가 됐을때 까지의 복부 사진이야! 최초사진을 보면<br /><br />게녀들 : 뭐야 엄청 심각하진 않은데? 힘줬네 -_-;<br /><br />ㅋㅋㅋㅋ맞아 힘줬어....다이어트 비교컷인데 괜히 날씬하게 나오고 싶어서....그렇지만 내가 1탄에서 보여줬던 상체 사진 사진을 보면 얼마나 심각했는지 이해가 될거야<br /><br />난 초등학교때부터 복부비만이라는 소리를 매일같이<br />듣고 살던 사람이였어 거희 모든 노폐물과 지방이<br />배로 몰리는 타입이였거든 저때는 바지사이즈는<br />(L) 29~30 이였어! 그것도 사실 조금 힘겹게 또는 엄청 딱맞는데 억지로 넣고는 늘려 입곤 했었어 바지를 사러갈때마다 힘겹게 들어가는 바지를 억지로 우겨넣으며 자존심 상하기도 했고 직원눈치보며 그냥 늘려입자며 계산했었지 ....심지어 하이웨스트는 잘 사지도 못했어<br />뱃살때문에 애초에 잠기지도 않았고 집에 하나 있던<br />하웨바지를 입고 나가는 날이면 조임때문에 복통이나<br />명치통증, 소화불량에 시달리곤 했어 그때마다 나의<br />복부비만이 얼마나 심각한지 느끼게 되더라구.<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/21180B3D56FED98035' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />최초 복부와 최근 복부 비교사진이야!<br />정말 몰라보게 달라졌지? 복부지방이 많이 없어지고<br />셀룰라이트가 안보이고 살쳐짐도 없어졌어!<br />저때는 살도 더 빠지고 한창 복근 운동을 많이 해줄때라<br />11자 복근라인이 희미하게 나오기 시작했어!<br /><br />애프터 스펙은 172/62 정도의 모습이야!<br />약 8kg을 감량한 뒤 모습이고 이때도 여전히 난<br />유산소는 거희 하지 않았고 근력운동을 위주로 해줬어!<br /><br />▷ 복부지방을 없애는 가장 효과적인 방법은?<br />☞복부는 복근운동만 미친듯이 한다고 지방이 <br />뿅!하고 없어지는건 아니야 복부는 무조건 정확한<br />식이조절과 운동이 함께해야해 탄수화물을 줄여야 하고<br />복부운동을 꾸준히 해줘야해! 복부는 운동도 중요하지만<br />식이가 가장 중요해 복부는 조금만 느슨해지면 금방<br />지방이 다시 붙어버리고 좋은곳이야 그리고 복부지방보다 전체적은 몸의 체지방이 줄어야 복부도 함께줄어!<br /><br />▷ 뱃살빼는 가장 효과적인 운동은?<br />딱 몇가지만 정확하게 추천해줄게!<br />1) 플랭크<br />2) 레그레이즈<br />3) 크런치<br />4) 사이드밴드<br /><br />▷ 동영상을 보고 따라하고 싶은데 어떤게 좋을까?<br />☞ 다들 레베카 루이즈나 마일리같이 홈트레이닝을<br />가르쳐주는 동영상들을 많이 보곤 할거야!<br />그중에서도 내가 가장 열심히 따라했고 꾸준하게<br />하고 있는 운동영상을 소개해줄게!<br />유튜브에 '스미홈트' 검색! <br />미국에 사시는 애둘 엄마신데 출산후 불어난 살들을<br />본인만의 운동법과 식단으로 지금은 완벽한 바디를<br />만드신 분이야! 전신운동부터 복근,하체 운동등 정말<br />효과적이면서 난이도에 맞춰서 잘 정리해 놓으셨어!<br />따라해보면 레베카 보다 더 힘들지도? 진짜 강추야<br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2771C94156FED98126' class="txc-image" /></p><p class="cafe-editor-text"><br />이건 요즘 나의 가장 최근의 하체의 모습이야!<br />둘다 애프터 사진이고 왼쪽은 평지 오른쪽은<br />힐신은 모습! 나는 골반이 좁은 편이라 허벅지안쪽이<br />잘 떨어지지 않아! 그대신 종아리가 좀 얇은편이고<br />다리가 일자로 곧게 뻗은 타입이야! 하지만<br />예전 비포 사진에 비하면 정말 정말 많이 달라졌어!<br />예전엔 다리가 두꺼워서 키에비해 더짧아보였는데<br />이젠 키에 맞춰진느낌?<br />현재 나의 최종 스펙은 172/60.5 야!<br /><br /><br />▷ 현재 다이어트 식단<br /><br />아침) 사과,그릭요거트,삶은계란<br /><br />점심) 일반식 or 현미밥 , 반찬<br /><br />저녁) 단백질보충제, 칼로리바 or 삶은계란<br /><br /><br />▷ 현재 다이어트 운동법<br /><br />2분할 운동법 ( 격일로 하루 상체 , 하루 하체 , 복근은필수 )<br /><br />헬스장에서 운동함!<br /><br />상체<br /><br />1) 덤벨, 케이블 운동 ( 이두,삼두,어깨)<br />2) 등운동<br />약 전체 8가지 정도<br /><br />하체<br /><br />1) 스쿼트 200개 ( 케틀벨이나 바벨로 중량 얹어서 함)<br />2) 런지 약 100개 (덤벨 들고 중량 얹어서)<br />3) 앞벅지, 뒷벅지, 둔부, 힙 (머신 또는 매트운동)<br /><br />하체 약 6~8 종류 이상<br /><br />복부<br />1)레그레이즈 약 100개<br />2)크런치 약 200개<br />3)플랭크 3분 20초 <br /><br />등등.... 복부운동 약 6~8가지 이상<br /><br /><br /><br />▷ 다리살 빼는 가장 효과적인 운동은?<br />☞물론 다들 아는 스쿼트와 런지야!<br />정말 흔하고 뻔한 운동이지만 운동효과는 정말 좋아!<br />특히 스쿼트랑 런지는 여러동작으로 응용이 가능하기<br />때문에 부위별로 자극이 다 다르게 오거든!<br /><br />1) 기본스쿼트<br />2) 와이드스쿼트<br />3) 점프스쿼트<br />4) 기본런지<br />5) 딥런지<br />6) 크로스런지<br /><br />이런식으로 똑같은 스쿼트랑 런지라도 응용 동작이<br />많기때문에 여러군데를 자극할수 있어! 그리고<br />다리살도 빠지는 동시에 힙까지 업할수 있으니 일석이조!<br />다리 두꺼워질까봐 스쿼트랑 런지 안한다는 소리는<br />당장 다시 집어넣는게 좋을거야. 절대 안두꺼워져 믿어!<br />여자의 힙라인과 다리라인이 예뻐지게 하는데 가장<br />좋은 운동 두가지가 스쿼트와 런지야 정말 꾸준히해봐<br />분명 너의 다리가 달라질거야!<br /><br /><br />▷ 운동을 할때 순서는 어떻게 해야 하나요?<br />1) 가벼운 유산소 ( 걷기, 제자리뛰기 등)<br />2) 스트레칭<br />3) 근력운동 <br />4) 유산소운동<br />5) 스트레칭<br /><br />이 순서가 가장 효과적인 운동의 순서야! <br /><br />▷ 일주일에 한번은 먹는날?<br />☞다이어트들은 모두 공감하는 일주일 한번 치팅데이!<br />물론 나도 똑같이하고 있어! 그대신 치팅데이날은<br />지켜야할점이 있어 물론 본인 자유지만 몸을 생각해서!<br />정말 먹고싶었던 걸로 양껏 먹되 그날 점심 한끼만!<br />아침 저녁은 가벼운 음식으로 먹어주자!<br />그래야 다음날 부터 다시 몸이 재개할 수 있고<br />입터짐 방지를 할 수 있어!<br /><br /><br /><br /><br />자 이제 마무리 짓도록 하면서 쭉빵 모든 다이어터들에게<br />내가 하고싶었던 말들을 할게! 잘들어줘!<br /><br /><br /><br />다이어터들아 다이어트를 하면서 쓸데없는 걱정은<br />미뤄둬! 그냥 일단 움직여 실천해! 어정쩡한 자세든<br />이상한 자세든 내가 하는 운동이 이상한것 같아도<br />안움직이는거 보단 나아! 분명 지금보단 나을거야<br />분명히 지금보단 예뻐질거야 넌 꼭.<br />음식이 아깝다고 생각하기 전에 내몸이 아깝다 생각해.<br />한끼를 먹어도 예쁘게 먹어 예쁘게. 건강하게.<br /><br />내자신을 한껏 사랑해줘! 지금 내자신이 못나서 싫어서<br />다이어트를 한다고 생각하지마 다이어트를 하면 내가<br />이뻐지겠지 다른 사람들이 날 좋아해 주겠지? <br />이런 생각은 버려 넌 지금도 이뻐. <br />누군가에겐 최고의 친구고 부모님에겐<br />최고의 자식이고 동료들에겐 최고의 파트너고<br />넌 분명 지금도 예쁠거야. 그런 너를 더 예쁘게,<br />나를 빛나게 하기 위해서 하는 투자라고 생각해.<br /><br />한번 살을 빼고 나면 알거야.<br />정말 살을 빼면 내가 너무 이뻐보여.<br />무슨옷을 입던 무슨 머리를 하던 다 이뻐보여.<br />외면 만이 아니라 내 자신을 아끼는 내 모습이 이뻐보여!<br /><br />사소한 걱정일랑 집어치우고 당장 시작해보자!<br />넌 할 수 있어 정말. 화이팅!<br /><br />긴글 끝까지 봐줘서 너무 고마워!<br />궁금한건 댓글이 다 물어봐도 되 답변해줄게!<br /><br /><br /><br /></p><p><img src='https://t1.daumcdn.net/cafe_image/sticker/big/sticker_1266.png' /></p>
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비밀글 해당 댓글은 작성자와 운영자만 볼 수 있습니다.16.04.11 21:41
하 난 왜이런글을 보고도 움직여지지않을까 이미 뇌까지 비만이와서 생각조차 안되나봐 부럽다진짜
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스미홈트도 헬스장가서했오??
스미홈트 엄청많은데 뭐므ㅓ했어???
대단하다 기받아갈게!!!
승마살이랑 허벅지 앞살? 그런건 무슨운동해야할까..
고마워♡♡♡♡ 열심히해볼께
머물어바두돼?
근육운동하고 스트레칭어떻게했어 ㅠㅠ??