단월드 기체조로 운동하고 혈액순환 장애 이겨내기

[건강지킴이]

한동안 따뜻한 날씨가 계속되더니 이제 본격적인 추위가 시작된다고 하지요.

겨울에는 바깥 활동이 제한되어 운동량이 급격히 줄어들 뿐만 아니라

실내외의 기온 차까지 심해지는데,

이는 면역력을 떨어뜨리는 요인이 되기 때문에 각별한 주의가 필요하다고 합니다.

그런데 이 면역력을 높이기 위해 가장 중요하게 관리해야 하는 것이 

바로 '혈액순환' 이라고 하는데요.

체중의 약8% 정도 차지하는 혈액은 혈관을 통해 전신에 흐르면서

산소 및 영양소를 운반하여 우리 몸에 공급해주고 노폐물 배출을 돕는 기능을 한다고 합니다. 

또한 체온 조절, 면역 기능 강화 등 우리가 건강하게 살아가는데 

매우 핵심적인 역할을 하기 때문에 체내에서 원활히 순환될 수 있도록

관리하는 것이 중요하다고 하는데요.

겨울철에 혈액순환 장애가 자주 일어나는 원인은 주변 온도가 낮아지며

우리 몸은 체온을 빼앗기지 않기 위해 교감신경을 항진시키고,

이렇게 민감해진 교감신경은 과도하게 혈관을 수축시키는데, 

바로 이러한 현상 때문에 혈액순환 장애가 일어나게 된다고 합니다.

평소 혈관에 문제가 있는 상태라면 이로 인해 다양한 

혈관 질환이 발병할 수 있다고 하는데요.

동맥경화, 협심증이나 말초동맥변증 등 여러 가지 질환에 

노출될 가능성이 높아 질 수 있다고 합니다. 

이외에도 정맥의 혈액순환 장애로 각종 이상 증세가 나타나는 

하지정맥류도 발생할 수 있어 혈액순환 관리를 위한 관심이 필요하다고 하네요. 

혈액순환이 제대로 이루어지도록 돕기 위해서는 무엇보다도

꾸준한 운동을 실시하는 것이 중요하다고 하는데요.

운동은 혈액의 펌프 운동을 촉진하여 혈액순환이 원활해지도록 만들어 준다고 해요.

단월드 기체조로 운동하고 혈액순환 장애 이겨내기 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘ㅇ르 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해집니다. 

고관절 돌리기

바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.

양손은 허리 뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고

몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.

약10회 반복합니다. 반대발도 같은 방법으로 진행합니다.

고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하고 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다. 

[크리스탈]

단월드 기체조로 혈액순환을 원활하게 만들어 볼래요!!!

[건강지킴이]

손발이 늘 차가운데 단월드 모관운동으로 혈액순환을 원활하게~~

[아롱이]

고관절 돌리기 잘 안되는데 될때까지 해봐야겠어요