일주일만 해도 빠지는 뱃살운동(4)

일주일만 해도 빠지는 뱃살운동  아랫배가 나오는 것은 근력이 없어서 지방이 아래로 쌓이기 때문이다. 팔의 움직임으로 아랫배에 자극을 주는 복근 운동을 시작해 보자. 팔의 위치가 높아질수록 운동 효과는 커진다.   1. 바닥에 앉아 무릎을 세워 무릎을 어깨 폭보다 약간 더 벌린 다음 손으로 허벅지를 잡아 등을 둥글게 한 채로 상체를 뒤로 누인다. 아랫배가 긴장되는 것이 느껴지면 멈춰서 10까지 센 뒤 처음 동작으로 돌아간다.   2. 처음 자세에서 팔을 가슴 앞에서 교차시켜 상체를 뒤로 누인다. 이때도 아랫배에 힘이 들어가는 것을 확인하면서 10을 센다. 10회 반복한다.   3. 처음 자세에서 양손을 머리 뒤에서 잡은 뒤 상체를 뒤로 뉘어 10을 세면서 자세를 정지한다. 역시 아랫배에 긴장을 유지하는 것이 중요하다. 10회를 기본으로 서서히 횟수를 늘리도록.   뭉친 근육을 풀어주어 지방 연소를 돕는다. 배 부위의 혈행을 촉진하는 것만으로도 지방 연소가 쉬워진다.   1. 배를 바닥에 붙이고 엎드려 양 팔꿈치를 세워서 팔을 겹친다. 턱을 들고 몸이 쭉 펴지는 느낌으로 배를 펴준다.   2. 무릎을 꿇고 앉아 양손을 어깨보다 넓게 벌린 다음 가볍게 턱을 당긴다. 바닥에 붙인 손을 천천히 앞쪽으로 뻗어서 등이 쭉 펴지게 만든다.   아름다운 보디라인은 잘록하게 들어간 허리에서 나온다. 옆구리에 힘이 들어가 딱딱하게 긴장해 있는지를 확인하면서 동작을 진행한다.   1. 어깨 폭보다 넓게 벌린 양 무릎을 가볍게 왼쪽으로 누이고, 오른쪽 무릎이 몸 중앙에 오게 한다.   2. 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡아 상체를 뒤로 누인다. 오른쪽 옆구리에 힘이 들어가는 것이 느껴지면 10초간 동작을 정지하고 있다가 천천히 원래 동작으로 되돌아간다.   3. 상체를 뒤로 누이면 상당히 효과가 있다. 처음 동작으로 되돌아가서 이번엔 왼쪽 무릎을 가볍게 오른쪽으로 뉘어서 같은 방법으로 실시한다. 좌우 양쪽으로 10회씩 반복.   4. 무릎을 세우고 바닥에 앉아 무릎 사이를 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다. 팔을 가슴 앞에서 교차해서 상체를 뒤로 누인다. 10회 반복한다.   5. 양손을 머리 뒤에 놓고 위 동작과 마찬가지로 상체를 뒤로 누이고 10초간 정지한다. 10회가 목표지만 이것이 힘들지 않으면 횟수를 늘려간다.   윗배가 나오면 전체적으로 배가 나온 듯한 인상을 주어 아줌마 체형이 된다. 윗배 부위에 근력이 없으면 그곳에 있는 지방이 내려오기 때문에 아무리 아랫배를 단련해도 날씬해지지 않는다.   1. 천장을 보고 누워 무릎을 세우고 어깨보다 약간 넓게 벌린다. 양손은 허벅지 부분에 붙인다.   2. 턱을 들고 등을 둥글게 해서 허벅지에 붙인 손이 미끄러지듯이 하여 상체를 천천히 들어올린다. 무릎 가까운 위치에서 허벅지를 잡고서 10을 센다. 10회 반복한다.   3. 양손을 허벅지에서 떼어 가슴 위에서 교차시킨 자세로 상체를 위로 올린다. 명치 부위가 긴장되는 듯한 느낌이 들면 정지해서 10을 센다. 10회 반복한다.   4. 양손으로 머리를 잡고 상체를 일으킨다. 10초간 그 자세를 유지하고, 10회 반복한다 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------뱃살 없애는 방법(민간요법)  님은 뱃살이 문제라고 하셨는데 뱃살은 지방층인 피하지방과 복근이 문제입니다. 물론 나이가 들면서 내장지방이 늘어나게 되면서 성인병의 원인이 되기도 하지만 아직은 님은 피하지방을 없애가면서 복근을 키워주면 뱃살은 없어질 것 같습니다. 뱃살을 없애려면 우선 지방층부터 없애줘야 합니다. 운동순서는 무산소 운동부터 해줘야 합니다. 이유는 지방연소가 목적이라면 지방연소는 20분후부터 에너지원으로 사용되기 때문에 그 전에는 무산소 운동을 통해서 탄수화물과 단백질을 에너지원으로 전부 사용해버리는 것입니다.   복근 발달에 도움이 되는 간단한 무산소 운동은 레그레이즈(평행봉같이 생긴곳에서 양팔을 올리고 다리를 직각으로 들어준 상태에서 몇분동안 있는 것인데...약간 힘들어요..) 또는 윗몸일으키기,바닥에 똑바로 누워서 다리를 올렸다 내렸다하는 운동(아랫배),똑바로 누워서 상체를 들어서 무릎을 보고 운동(윗배)- 이런 운동들은 뱃살 빼는데 필수운동 입니다.   피하지방제거(뱃살, 허벅지)에 도움이 되는 유산소운동은 본격적인 지방연소에 들어갈때는 런닝을 해주셔야합니다. 런닝은 최하 7.5이상으로 한 시간 동안 쉬지않고 지속적인 운동을 해줘야 합니다. 워킹의 경우는 5.5-6으로 한 시간 동안 쉬지않고 빨리 걸어 주셔야합니다.   이렇게 일주일에 4회 이상을 꾸준히 해주셔야 합니다. 그다음에 살빼는데 결정적인 도움이 되는 것은 문질러주는 것입니다. 전에 여러가지 운동을 했는데도 실패했다고 했는데 그것은 웬만한 운동을 해줘도 뱃살, 허벅지살은 난공불락이라는 것이 정설때문에 그렇습니다. 살이 찐 상태에서 오래되다보면 지방덩어리가 굳어서 단단한 셀룰라이트 형태를 이루게 되는데 이것은 어지간한 운동이나 다이어트로는 빠지질 않습니다. 오히려 단단한 지방덩어리가 근육성질을 갖추게 되는 경향마저 있습니다. 그렇게 되면 점점 더 빼기 힘들게 됩니다.   이러한 단단한 지방덩어리를 사정없이 팻킬러방식(지방을 없애는 것)으로 문질러주게 되면 근육이 풀리고 각종 혈관의 흐름이 원활해지고 경락에 자극을 주게되니까 단단한 지방덩어리가 흐물 흐물 해지면서 살이 부드러워집니다. 살이 부드러워진다는 것은 단단한 지방덩어리가 각종 림프계, 혈관, 배설물, 땀 등으로 쉽게 빠질 수 있는 자세로 바뀌었다는 뜻입니다. 구체적인 문지르는 방법은 쪽지주면 알려드립니다. 마지막으로 식이요법은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 어떤 사람도 섭취칼로리가 소비칼로리보다 높게되면 예외없이 살이 찌개 됩니다.   따라서 식탐에 대한 자제가 잘 안되는 분들은 저인슐린다이어트에 대해서 정독을 하신다음에 GI수치표를 구해서 벽에 붙여놓고 가능하면 GI 60 이하짜리를 위주로 식사를 하게되면 스트레스없이 다이어트에 성공할수 있습니다.실컷 먹으면서 운동을 하지않아도 살이 안찐다는 환상의 다이어트 이론인데 이것은 세계적인 추세입니다.   모든 음식별 GI수치표는 원하시면 보내드리겠습니다. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------