노안예방을 도와주는 단월드 기체조 눈 스트레칭

[크리스탈]

노안예방을 도와주는 단월드 기체조 스트레칭

눈은 한 번 손상되면 다시 회복하기 힘들다고 하죠..

시력을 회복하고 피로를 풀 수 있는 운동법.... 어디 없을까요???

요즘 내 손을 떠나기 어려운 핸드폰을 자기 전까지 하다 보면 다음날 눈이 침침하고 불편함을 바로 느낄 수 있는데요. 

운동하기 전 몸을 잘 풀어주면 본래 능력을 잘 발휘하지만, 

오랫동안 가만히 있다가 감자기 운동하면 본래 기능을 잘 발휘하지 못할 뿐더러 부상이 발생할 수 있어요. 

눈도 마찬가지로 스트레칭을 하듯 눈을 사용할 때도 사용 전 스트레칭이 필요해요. 

눈을 구성하는 주요 근육인 모양체, 안구이동근, 홍채의 근육이 약해져 노안이 온 경우에도

스트레칭을 해주면 눈의 피로감을 풀고 눈의 본래기능을 회복할 수 있게 도와줘요 *^^*

눈 스트레칭을 돕는 단월드 기체조 어떻게 할 수 있을까요??

쉬운 동작으로 누구나 할 수 있는 단월드 기체조는

언제 어디서나 장소나 시간 제한 없이 할 수 있다는 장점이 있어요. 

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조, 

눈 스트레칭을 소개할게요~~~~~~*^^*

단월드 기체조 스트레칭(1)  - 모양체 근육 스트레칭

<출처:코리안스피릿>

1. 엄지손가락을 눈 앞 30cm 전방에 놓고 3초간 바라본다. 

2. 엄지손가락을 천천히 눈 가까이 가져오고 손가락이 2개로 보이면 잠시 멈춰 3초간 바라본다. 

3. 3초가 지나면 엄지손가락을 다시 천천히 앞으로 밀어 30cm정도까지 이동해 멈추고 3초간 바라본다.

4. 엄지손가락을 밀고 3초 당기고 3초 과정을 3~5회 반복한다. 

5. 이제 엄지손가락 넘어 먼산을 바라본다는 마음으로 시선을 3초간 먼곳을 바라본다. 엄지손가락이 뿌옇게 보이고 초첨은 먼곳을 향한다. 

6. 이제 엄지손가락 넘어 먼산을 바라본다는 마음으로 시선을 3초간 먼곳을 바라본다. 

7. 엄지 손가락이 뿌옇게 보이고 초첨은 먼곳을 향한다. 

8. 엄지손가락을 바라보고 3초 먼곳을 향하고 3초 과정을 3~5회 반복한다. 

단월드 기체조 스트레칭(2) - 안구이동근 스트레칭

<출처:코리안스피릿>

1. 고개는 정면으로 고정하고 엄지손가락을 눈앞 30cm전방에 두고 엄지손가락을 볼수 있는 최고 높이까지 들어 올리고

3초간 바라본다. 

2. 이제 엄지손가락을 천천히 내려 볼 수 있는 가장 낮은 위치로 내려주고 3초간 바라본다. 

3. 엄지손가락을 최대한 왼쪽으로 보내고 3초간 바라본다.

4. 엄지손가락을 최대한 오른쪽으로 보내고 3초간 바라본다. 

5. 엄지손가락을 시계방향으로 큰 원을 그리며 손끝을 바라본다. 오른쪽으로 3바퀴 크게 돌려준다.

6. 엄지손가락을 반시계방향으로 큰 원을 그리며 손끝을 바라본다. 왼쪽으로 3바퀴 크게 돌려준다. 

단월드 기체조 스트레칭(3) - 홍채 스트레칭

<출처:코리안스피릿>

1. 양손을 오목하게 해서 눈을 덮어주어 빛을 완전히 차단하고, 손바닥 안에서 눈을 뜨고 손바닥을 5초간 바라본다. 

2. 두 손을 떼고 눈을 떠서 정면을 5초간 바라본다. 

3. 양손으로 가리고 5초, 손을 떼고 5초 과정을 3번 반복한다. 양손으로 가릴 때 빛이 들어가지 않을 정도로 완전히 덮어서

홍체를 최대한 열고 닫아질 수 있게 한다. 

4. 마지막으로 눈을 편안하세 감고 10초간 휴식을 한다. 

눈 스트레칭은 노안 뿐 아니라 스마트폰을 보거나 컴퓨터를 사용하기 전에 하면 시력을 회복하고 피로감을 

없애는데 도와줘요. 

단월드 기체조 눈 스트레칭으로 노안을 미리미리 예방하세요!!!!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 눈 스트레칭하면서 노안 예방하겠습니다!

[의리왕]

오! 눈이 항상 침침했는데 좋은 내용이네요

[에이스1]

눈 스트레칭 신박하네요!

[건강지킴이]

저도 요즘 노안이 온 듯 해요...ㅠㅠ 단월드 기체조로 눈 스트레칭 열심히 합니다~